达人养生340例

PART 1  上班族，健康是个大问题
饮食没规律，健康有点悬／002
  001  赶时间，早餐不吃了／002
  002  中午要加班，叫份快餐吧／003
  003  很累了，晚餐随便吃吃就好／003
  004  周末了，早餐午餐一起吃／004
  005  周末聚会，不醉不归／004
  006  太困了，咖啡一杯接一杯／005
上班族，请把吃饭当回事／006
  007  早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天／006
  008  熬夜者应来顿活力早餐／006
  009  别总用快餐打发你的胃／007
  010  午餐一碗泡面不足取／007
辛苦工作，健康堪忧／009
  011  伏案工作被颈椎病缠上了／009
  012  上班族久坐坏处多／009
  013  废寝忘食易患糖尿病／010
  014  常用电脑成了鼠标手／010
  015  双手需要细心呵护／011
  016  别无休止地虐待眼睛／011
  017  办公室里巧运动／012
  018  上班族可利用爬楼梯锻炼／013
坏习惯让你失去了健康／014
  019  高跟鞋越穿越高了／014
  020  工作妆越化越精致了／014
  021  边工作，边吃饭／015
  022  维生素品种越吃越多／015
  023  一年四季牛仔裤不离身／016
  024  趴在桌子上睡午觉／017
  025  歪着脑袋打电话／017
  026  空调总是调到最低温／018
  027  零食总是伸手可及／018
  028  拿着书报进卫生间／018
上班族的心理保健／020
  029  上班族心理危机偏重／020
  030  久对电脑当心身心失调症／020
  031  预防“星期一综合征”／021
  032  解析“周末综合征”／022
  033  缓解压力，轻松应对工作／022

PART 2  懒人的健康生活方式
我是“懒人一族”的一员／024
  034  测测看，你是不是一个懒人／024
  035  新型懒汉，科学生活／025
懒人养生好方法／026
036  工作节奏放慢点／026
037  懒觉睡久点／026
038  锻炼别累着／027
039  偷点小懒也能有足够的营养／029
040  过得潇洒才叫生活／028
  041  泡脚——最经济的懒人养生方法／028
  042  爬行——最原始的懒人养生方式／029
  043  伸懒腰——懒人的招牌动作／030
  044  享受充沛的体能／030
  045  轻松获得惊人的消化能力／031
  046  让感冒远离懒人的身边／031

PART 3  旅行养生新概念
出发前的准备／034
  047  旅行服装巧选择／034
  048  选择适合的旅行箱包／034
  049  旅游穿鞋要轻便／035
  050  旅行必备的药品／036
四季旅游的保健方法／038
  051  过敏症者春季旅游要谨慎／038
  052  夏季旅游防晒伤／038
  053  夏季旅游易得“空调病”／039
  054  冬季旅游皮肤要保湿／039
  055  冬季旅游需防治冻疮／040
轻松应对旅游中的突发情况／041
  056  食用野菜中毒者急救法／041
  057  旅途晕车晕机怎么办／041
  058  野外登山迷路怎么办／042
  059  遭遇野兽怎么办／043
  060  怎样应对水土不服／043

PART 4  生命在于运动
顺应季节的养生运动／046
  061  一年之计在于春／046
  062  夏季养心最重要／046
  063  秋季运动小幅度／047
  064  冬季室外运动是首选／047
有氧运动更养生／049
  065  步行——最好的有氧运动／049
  066  慢跑快走宜养生／049
  067  滑冰——控制体重的优美运动／050
  068  游泳——从头到脚都运动／051
  069  骑自行车——健康环保的速度运动／051
  070  打太极拳——延年益寿的全民运动／052
  071  跳舞——随着音乐摇摆的运动／052
  072  跳绳——简单的养生好方法／053
  073  瑜伽——最时尚的有氧运动／053
运动健身中的五个误区／055
  074  家务劳动替代体育锻炼／055
  075  形成锻炼癖／055
  076  长期单一运动／056
  077  运动之前忘热身／056
  078  持续过量运动／056

PART 5  让饮食为健康埋单
吃出来的麻烦／060
079  越贵越补，没有依据／060
080  富贵病都是吃出来的／060
多吃粗粮更健康／062
  081  米面混食抗衰老／062
  082  用一顿无盐餐清理肠胃／062
  083  多吃粗粮能减肥／063
有些食物要禁食／064
  084  霉变食物会致癌／064
  085  方便面忌常吃／064
  086  发芽的土豆不能吃／065
  087  芸豆不熟不能吃／065
  088  水果坏了别可惜／066
这些东西吃多了会变老／067
  089  糖分太高老得快／067
  090  吃多了腌制食物，生命也焉了／067
  091  酒精饮料少喝为宜／068
  092  含咖啡因的食品适量为好／068
改变不良的饮食习惯／070
  093  健康饮食七大方略／070
  094  春季饮食五多五少／071
  095  夏季饮食四注意／072
  096  秋季饮食需调整／072
食物是最好的医药／074
  097  脂肪肝预防有妙方／074
  098  素食也要讲平衡／075
  099  合理搭配保健康／075

PART 6  别让房子变成健康杀手
健康住宅的评估／078
  100  左邻右舍要和谐／078
  101  自然环境要亲和／078
  102  小区环境有要求／079
住宅装修要慎重／080
  103  涂料香味有毒／080
  104  地板要搭配使用／080
  105  卫生间要设返水弯／081
  106  厨房台面慎选择／081
  107  壁纸要用多色彩／082
  108  灯具搭配有讲究／083
  109  装修后不要急着入住／083
保持屋内卫生才好养生／085
  110  厨房卫生很重要／085
  111  居室谨防空调病／086
  112  地毯需要勤清洁／086
  113  减少卫生间的细菌滋生／087
  114  时常通风换气才健康／087
室内设计VS心理健康／089
  115  设计不宜太沉闷／089
  116  植物能让你充满生机／089
  117  玄关客厅流畅好／090
  118  卧室空间要宽敞／091
  119  书房清新更健康／091
  120  厨房安全通透是必需／092
  121  卫浴需要方便又洁净／092
  122  阳台最好不封闭／093

PART 7  警惕家电释放的危险信号
四季谨防家电病／096
  123  妙用加湿器解决春季天气干燥问题／096
  124  夏季小心电冰箱肠炎／096
  125  夏天谨防空调病／097
  126  电扇吹久也患病／097
  127  秋季突然降温，小心患上冰箱病／098
  128  冬季慎用空调，避免呼吸道疾病／098
家电中的隐藏杀手／100
  129  雷雨天慎看电视／100
  130  电话机也能传播疾病／100
  131  电脑键盘里污垢多／101
  132  金属与微波炉的激烈碰撞／101
  133  电饭锅也有不安全因素／102
  134  手机充电时别接打电话／102
家电保健站／103
  135  空调需要定期保养／103
  136  冰箱需要定期除霜／103
  137  夏天彩电尤其要注意散热／104
  138  洗衣机盖别总盖上／104
  139  抽油烟机不用经常拆洗／104
  140  冰箱最好别停用／105
  141  碗刷完不要湿着进消毒柜／105

PART 8  最好的养生是睡眠
睡眠不足危害大／108
  142  不要随意挑战自己的生物钟／108
  143  熬夜熬掉了健康／108
  144  必须保证适度休息／109
  145  睡眠不足自测／109
失眠了怎么办／111
  146  为何会失眠／111
  147  数绵羊奏效吗／111
  148  一杯热牛奶的温情／112
  149  放松不能说说就算了／112
  150  一滴精油的神奇功效／113
  151  失眠了，静心是关键／113
  152  让健康的睡眠陪伴你／114
睡不好很困扰／115
  153  总是被噩梦围绕／115
  154  枕头不宜用太高／115
  155  不良睡眠习惯要改变／116

PART 9  养生从情绪开始
走出压力的围城／120
  156  总感觉“太累了”／120
  157  了解压力来源／120
  158  不要被压力打倒／121
  159  学会给自己进行心理调适／122
  160  磨炼意志，提高抗压能力／122
心理危机对养生毫无益处／124
  161  正确处理心理危机／124
  162  心理干预有助于缓解心理危机／124
  163  哪些人群需要心理干预／125
  164  预防金融危机下的心理危机／126
生气会气掉健康／128
  165  生气是养生的天敌／128
  166  会生气才不会气掉健康／128
  167  放松情绪，摆脱抑郁的纠缠／129
心灵VS养生／131
  168  所谓“笑一笑十年少”／131
  169  一颗平常心胜千金／132
  170  善良的心灵是养生营养素／132
  171  宽容的心是养生调节阀／133
  172  乐观的心让你永葆年轻／133
  173  饮食调节情绪／134
  174  好心态就是聚能环／134

PART 10  人体平衡养生经
春天衣着要注意／138
  175  春天要看天穿衣／138
  176  春衣最好上薄下厚／138
夏天衣着要注意／140
  177  透气吸汗最重要／140
  178  衣服湿了要勤换／140
  179  穿鞋也有讲究／141
  180  夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜／141
秋天衣着要注意／143
  181  “秋冻”三个阶段各不同／143
  182  人体四个部位冻不得／144
  183  青少年“秋冻”宜锻炼／144
  184  老年保暖更重要／144
冬天衣着要注意／146
  185  冬季穿衣并非越厚越好／146
  186  穿衣戴帽“凉头暖足”最好／146
  187  羽绒服并不是人人都适宜穿的／147
  188  保暖内衣不宜贴身穿／147
  189  冬天裹保鲜膜保暖有害／148
  190  冬天需戴帽／149
  191  戴手套有讲究／149
  192  冬天戴口罩取暖不科学／149
内衣穿着有讲究／151
  193  乳房刚开始发育不宜戴胸罩／151
  194  胸罩大小要适中／151
  195  晚上睡觉应摘掉胸罩／152
  196  长期穿塑身内衣很不好／152
  197  穿塑身内衣减肥不科学／153
  198  女性不宜穿紧绷短小的花色内裤／153
  199  男士选择内衣学问大／154
饰品搭配有讲究／155
  200  戴首饰过多有损健康／155
  201  戒指不可长时间佩戴／155
  202  睡觉时需摘掉项链／156
  203  耳环应选轻巧的／156
  204  皮肤过敏不宜戴首饰／157
穿衣养生小规则／158
  205  干洗后的衣服要悬挂一天／158
  206  即脱即着，利于健康／158
  207  冷不蒙头，热不露腹／159
  208  夏衣色要浅，冬衣色宜深／159
  209  宽松内衣更养生／160
  210  棉质衣物更有利健康／160
  211  用围巾捂口鼻不利于健康／161
  212  口罩应勤洗且不可反过来戴／161
  213  腰带勒得太紧不利于健康／162
  214  饭后不能马上松裤带／162
  215  领带不宜打得过紧／163
  216  低腰裤不宜常穿／163
  217  鞋子不宜穿得过紧／164
  218  鞋垫选择有讲究／164

PART 11  美丽女人的养生
女性，因为健康所以幸福／168
  219  健康的女人更美丽／168
  220  你的健康你做主／168
  221  滥用保健品，惹来“女人病”／169
减肥请你悠着点／170
  222  时尚减肥不一定健康／170
  223  不要因为减肥而偏食／170
  224  药物减肥减掉的是健康／171
  225  过分节食减肥坏处多／171
  226  不吃早餐减肥不可取／172
  227  女性减肥避误区／172

PART 12  健康美丽，美丽与健康兼得
细心呵护美丽肌肤／176
  228  干燥季节需给肌肤深层滋润／176
  229  美白防晒，做四季美人／176
  230  没斑的女人更完美／177
  231  只要青春不要痘／177
  232  修复敏感，让肌肤快乐起来／178
  233  眼部肌肤完美全攻略／178
呵护你全身每个角落／180
  234  给头发做美容，还原一头飘逸秀发／180
  235  体贴双手，纤纤玉手亮起来／180
  236  精油按摩呵护身体／181
  237  千里之行，始于足下／182
你该知道的健康美容常识／183
  238  轻松检测化妆品的好坏／183
  239  春季护肤，保湿防晒防过敏／184
  240  夏季护肤，防晒、清洁为先／184
  241  秋季护肤，美白祛斑唱主角／185
  242  坏习惯让你满脸是斑／186

PART 13  健康美体才养生
美体健身要依照科学／188
  243  春季健身责在坚持／188
  244  夏天水中健身，舒适美容又美体／188
  245  入秋如何养成健身美体好习惯／189
  246  入秋运动要适量／189
  247  适宜秋天的健身运动／190
  248  冬季洗澡别太勤／191
避免走入美体误区／192
  249  并非男性只能练器械、女性只能跳健美操／192
  250  只练健美操并不能美体／192
  251  清晨不是锻炼的最佳时间／193
  252  汗出得越多不意味着减脂效果越好／193
  253  别想靠熬夜来减肥／194
  254  以为怀孕了就不用健美／194
  255  认为身材越瘦越美／195
  256  怕长肉就不敢吃肉／195
  257  家务劳动不能代替健美／196

PART 14  男性健康养生之道
关爱你的身体／198
  258  防脱发是一场持久战／198
  259  男人也要重“面子”／199
  260  六招避免过劳死／199
  261  谨防前列腺出问题／200
  262  包皮过长或包茎者要注意／200
  263  男性健身需及时补充营养／201
关爱你的精神／202
  264  请男人摘去“强者”的光环／202
  265  男人要警惕身心失调／202
  266  笑一笑才会更健康／203
  267  找人倾诉能释放压力／203
  268  男人保健切记不要硬熬／204

PART 15  享受“性”福生活
性生活养生，四季有别／206
  269  春季最宜过性生活／206
  270  夏季性生活出汗太多要当心／206
  271  警惕性爱过分贪凉／207
  272  “苦夏”者不要勉强行房事／207
  273  秋季性生活要有所收敛／208
  274  秋冬季性生活要偏重前戏／208
  275  冬季性爱：身体暖和再开始／209
  276  冬季，把握性爱的时间／209
性生活养生禁忌／211
  277  享受性生活要有度／211
  278  过量饮酒后不宜过性生活／211
  279  勉强过性生活对养生不利／212
  280  患病期间性生活要慎重／212
  281  女性“三期”要禁性生活／213
  282  天气恶劣不宜过性生活／213
  283  环境影响性生活质量／214
性生活前后小常识／215
  284  每周几次性生活对女人最健康／215
  285  月经不规律要及时验孕／215

PART 16  药物养生不可缺
药丸族须知／218
  286  理智“药丸族”才能健康又时尚／218
  287  别拿维生素当饭／218
  288  有些药让你一吃就上瘾／219
  289  有些药不能说停就停／220
  290  身体健康就不要吃补药／221
  291  药物进补，不可过偏／221
  292  药补要适合人的年龄状况／222
  293  身体易过敏人群慎服致敏药／222
女性最宜服用的营养素／224
  294  维生素使女人更显活力／224
  295  羊胎素美容抗衰又养生／224
  296  大豆异黄酮——女人的养生黄金／225
  297  胶原蛋白是保持女人“新鲜”的秘密／225
男性最宜服用的营养素／227
  298  番茄红素有助于男性保持精力／221
  299  男性远离疾病多补锌／227
  300  吸烟族更需维生素E／228

PART 17  细节决定健康
饮食应注意的养生小细节／230
  301  早餐最好吃热食／230
  302  立春过后不宜多吃羊肉／230
  303  酒后不要大量饮茶／231
  304  酒与咖啡不能同时喝／231
  305  春季煲汤忌油腻／232
  306  姜葱米汤治非流感性感冒／233
  307  吃烧烤饮绿茶能免热毒上身／233
  308  吃涮羊肉别喝茶／234
运动时应注意的养生小细节／235
  309  感冒期间停止锻炼／235
  310  一周只需要跑步三次／235
  311  背着手走路不健康／236
  312  嘴唇干燥不宜用舌舔／236
睡眠应注意的养生小细节／238
  313  睡眠时把手机放远点／238
  314  睡眠时不宜用被子蒙头／238
  315  饱餐后不宜立即睡觉／239
  316  刚吃完药不宜马上入睡／239
  317  睡眠时窗户不宜关太严／240
  318  失眠要慎服安眠药／240

PART 18  求医不如求己
保护好身体的每个器官／244
  319  身体健康从爱护心脏开始／244
  320  肝脏是人体的解毒器／244
  321  守护器官健康的第一道关——肺／245
  322  护好肾就护好了你的精气神／245
  323  脾胃不分家，不能忽视的重要器官／245
  324  胃是最娇贵的消化器官，它七分靠养／246
  325  肠道畅通，才能肠病不生／246
  326  尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱／247
不生病的生活方式／248
  327  不要过度在意自己的外貌／248
  328  饭吃八分饱／248
  329  水也不是喝得越多越好／249
  330  维持身体的酸碱平衡／249
  331  暴饮暴食相当于慢性自杀／250
  332  狼吞虎咽不如不吃／250
  333  绿茶——效果显著的长寿饮品／251
不生病的力量在于自己／252
  334  潜意识是一股巨大而神秘的力量／252
  335  开发你的潜意识／252
  336  好的自我暗示能让自己充满活力／253
  337  释放出人体的生命潜能／254
  338  不良的意识让人走入绝地／254
  339  有战胜疾病的勇气就能战胜疾病／255
  340  不同性格人的养生／256