Keepfit Yoga Course

副标题：无

作者：朱恺琳编著

分类号：

ISBN：9787535935885

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简介

简介

爱美是人的天性。现代都市的女性尤为如此。　　当你陶醉于工作、学习、家庭给你带来的喜悦时，身上的细胞也正愉快地享受着丰盛美食的营养：结果面对日益横向发展的身体，有人乐意从钱包中掏出一叠叠的钞票，买来一堆堆的减肥用品，强忍吞下一瓶瓶的减肥药；也有人匆匆赶上美容院，花上千元百块，忍痛地尝试最先进的减肥疗法……都市的美人啊！您为何不用少少时间去体验古老的减肥秘方——东方的瑜伽之道将给你带来秀身惊喜！　　我不敢说瑜伽有多神奇，但在我的教学经验里，太多的学员的确因瑜伽而受惠，简单的一个动作，就轻易地化解身体的多个疾患，由里到外对身体进行调理。每当瑜伽课结束时，我看见学员们脸上洋溢着愉悦的神情，每个人看起来都很美，这种美绝不是胭脂水粉能描绘出来的，是一种健康气息的散发，是由内而外散发出的整体美，这种美是叫人无法抗拒的！　　现代女性工作、生活两不误，一天下来，确实很辛苦，应该和自己聊聊天，特别需要安静地和自己的身体对话，听听她的声音，了解她的状况和需要。瑜伽运动就是一种与身体的亲密对话，在一点一滴的伸展中，感受自己的每一寸肌肤，每一个关节，每一块肌肉，从而舒缓身心，打通身体的“结”，达到平衡的状态。　　现代女性要想永远保持精神饱满，身体匀称，生活充满自信的话，不要再找无时间等借口。首先，仔细地想想，对自己身体哪些部位不满意，就从这些部位开始。从今天起，就动动你的身体吧！

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第1课修长腿部的动作
1.单腿左右伸展式
2.椰树式
3.单腿头碰膝式
4.双腿头碰膝式
5.英雄式
6.抬腿式
7.开腿式
8.光泽式
9.细腿式
10.细腿变化式
第2课美化臀部的动作
1.蝗虫式
2.鸽子式
3.鸽子式变形
4.壮美式
5.美臀式
6.半弓式
7.弓式
8.蜘蛛式
9.猴王式
第3课纤细腰部的动作
1.旁腰式
2.脊柱扭转式
3.脊柱扭转式变形
4.脊柱扭转式变形Ⅱ
5.韦史努式
6.韦史努式变形
7.三角式
8.三角式变形
9.膝立侧弯式
10.扭腰舒缓式
第4课健美胸、背部的动作
1.后仰式
2.仰天式
3.骆驼式
4.骆驼式变形
5.鱼式
6.鱼式变形
7.意识式
8.意识式Ⅱ
9.拱桥式
10.膝贴耳式
第5课纤细手臂的动作
1.天线式
2.牛面式
3.鹫鸟变形式
4.单手钩式
5.坐姿山式
6.美臂式
7.侧板式
8.猫式变形
9.手腕转动式
10.手臂交叉式
第6课颈部、脸部美容的动作
1.头部练习
2.猫式
3.双飞燕式
4.眼镜蛇式
5.眼镜蛇变形
6.头立三角式
7.狮子式
8.眼睛远近式
9.眼睛旋转式
第7课全身美容的动作
1.头倒立式
2.拜日式
3.犁式
4.犁式变形
5.肩立式
6.肩立式变形
7.啄木鸟式
第8课附录
1.瑜伽循环呼吸法
2.瑜伽的风箱式呼吸法
3.仰卧大休息
4.俯卧休息
5.侧卧休息
6.瑜伽辅助用具
后记 “缘”自瑜伽
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