简介
正念的本质是让你回归感知。它好比一条回家的路，让你回到与生俱来的强大意识之中。我们每个人天生就拥有这样的感知能力，我们每个人都能集中精力活在当下。观察一下学走路的儿童，你会发现，哪怕是最普通的事，也能给我们带来最令人惊叹的快乐。正念正是通过重组愚钝的、被删改的、被封锁的及被抑制的想法和习惯，来重新唤醒快乐从容的你。本书分为四个部分，每个部分介绍一把钥匙。每一把钥匙都包含了近10种练习方法，全书一共介绍39种方法，我建议大家先花点时间了解每一种方法。很快，你就能知道该如何在每时每刻找到平静、平和与快乐——哪怕是在意识混沌杂乱的时刻。
目录
引言/ 001
第一部分心理钥匙
第1 章 随时随地都可以全心投入_009
第2 章 一种治疗幻想症的有效方法_012
第3 章 放下自我，更真实地感知和应对周围世界 _016
第4 章 像旁观者一样观察自己的心理模式_021
第5 章 总觉得时间不够用的人该怎么办？ _026
第6 章 超觉冥想——一种利用声音来完成的精神练习_030
第7 章 有足够安全感的人更容易活在当下_035
第8 章 进入更高层次的创意空间_040
第9 章 念头才是一直控制我们行为的力量_045
第10 章 拥抱你真实的天性_048
第11 章 专注于你的心理_054
第二部分身体钥匙
第12 章 有意识地专心呼吸_059
第13 章 放慢脚步，享受美景_064
第14 章 感受身体的完整存在_067
第15 章 寻找平衡，消除压力_072
第16 章 与食物、饮食及饥饿和平相处_077
第17 章 醒来，向一切微笑_081
第18章 行便行，坐便坐 _085
第19 章 睡一觉，为你的电池充电_090
第20 章 改变身体的痛苦_094
第21 章 放下欲望_098
第22 章 专注于你的身体_102
第三部分心灵钥匙
第23 章 连接自然之源_107
第24 章 练习自我慈悲_112
第25 章 唤醒慈爱的心_117
第26 章 理解非永恒的真谛_122
第27 章 感激平凡的美好_126
第28 章 有目标地度过今天_131
第29 章 拥抱朴素之心_135
第30 章 拥抱你的英雄之旅_139
第31 章 练习平静_143
第四部分关系钥匙
第32 章 全神贯注地与他人相处_149
第33 章 与他人分享慈悲_153
第34 章 真诚待人_158
第35 章 寻找快乐和有意义的联系_162
第36 章 解开情感羁绊的结点_167
第37 章 点亮他人心中的蜡烛_172
第38 章 让自己适应他人_177
第39 章 不去评判，奉献快乐_182
第40 章 培养友善的言语_186
第41 章 专注于你的关系_191
致谢/ 194
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