7日瑜伽强效减肥

达人推荐
致读者
Part 1　减肥资讯Top
肥胖指数知多少
瑜伽7日减肥方案
保护脊椎是避免练瑜伽受伤的关键
解开初学瑜伽的迷思
有氧运动的原则
认识自己的肌肉
Part 2　7日减肥课程
每日必做项目——暖身和放松
第1日　运动处方　提升代谢＋活化细胞　
弹跳功　加快代谢！强化心肺！
摇摆功　加强循环！活化脊柱！
肩倒立　提高代谢！全身排毒！
直角式　瘦腿！
第2日　运动处方　提升代谢＋核心肌肉群训练　
牛面式　丰胸！塑肩！
蹬自行车　瘦腿！瘦腹！
山式 纤腰！瘦小腹！
腰转动式 瘦腰！美背！
第3日　运动处方　大肌肉群训练　
单腿顶峰式　排毒！美容！
战士第三式　瘦腿！协调与平衡！
海鸟飞展式　瘦腿！丰胸！
虎式变形 紧致背臀！
第4日　运动处方　核心肌肉群训练＋小肌肉群训练　
韦史努式　瘦大腿！
单手斜板式　瘦腿！瘦臀！
海狗延展式　瘦腹！
变形骆驼式 紧致腹部！
第5日　运动处方　大肌肉群训练＋综合训练　
拜日一式 全身调理！
鸵鸟式 紧致背部！
轮式　活化脊柱！全身调理！
风吹树式　瘦腰！
第6日　运动处方　小肌肉群训练＋综合训练　
鸽子一式　活化脊柱！放松神经系统！
幻椅式　瘦腿！
坐式蹬腿　活化下半身！
变形风吹树　瘦腰！
第7日　运动处方　综合训练＋休养恢复　
门闩式　纠正骨盆歪斜！
哈努曼式　综合塑形！美化曲线！
蜘蛛式　综合性的力量训练！
金刚坐姿　镇定安神！调理身心！
Part 3　饮食瘦身攻略
三种最常见体质的对症饮食
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坐式蹬腿　活化下半身！
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