张秀勤体质与五脏养生

　　第―章 寻找“生命的短板”，开启个性化养生之路
　　 先天禀赋决定基本体质
　　 种瓜得瓜，种豆得豆，父母决定体质的基调
　　 男女体质有差别
　　 后天修为影响着体质的变化
　　 体质跟随年龄变化
　　 跟着自然节律走，体质就会趋于平和
　　 吃什么、吃多少、怎么吃，都可以改变体质
　　 环境影响情绪，情绪影响体质
　　 起居有常、劳逸适度，可弥补体质不足
　　 先天禀赋与后天修为最终影响的是五脏
　　 找到“生命的短板”，让体质归于平衡
　　 了解体质特点，是预测健康发展趋向的重要手段
　　第二章 快速判断体质，选择合适的居家保健疗法
　　 简便四法，判断你是何种体质
　　 面诊：“照镜子”看体质
　　 手诊：从手上观体质
　　 舌诊：辨舌象知体质
　　 刮痧拔罐：利用痧象和阳性反应诊测体质
　　 传统五大技法，针对不同体质各有奇效
　　 刮痧：经络“速通卡”
　　 刺血：中医里的“阿司匹林”
　　 按摩：经络“缓通卡”
　　 艾灸：身体“温补剂”
　　 拔罐：身体“除湿器”
　　第三章 平和体质――五脏和谐、心态平和
　　 参透阴阳，解读平和体质
　　 平和体质根源在于阴阳平衡、五脏健康
　　 分清阴阳，才能找到正确的养生方法
　　 简单方法帮你测阴阳
　　 平和体质也需要勤保养
　　第四章 阳虚：“冰箱”体质――什么东西放进去，都会变寒
　　 体内环境为什么会变得寒凉
　　 阳虚体质病发和病愈都很慢
　　 阳虚体质者夜尿多
　　 常用抗生素最伤阳气
　　 四种方法判断阳虚体质
　　 阳虚体质的生命短板在脾肾不足
　　 肾是阳气的大本营
　　 脾胃是制造阳气的工厂
　　 呵护短板三步走
　　 阳虚体质的健康发展趋向
　　 常见亚健康症状
　　 易患疾病的居家调理法
　　 阳虚型胃痛
　　 阳虚型腹泻
　　 男女生殖系统疾病
　　 心脑血管疾病
　　 关节疼痛
　　 改善阳虚体质的居家养生方法
　　 1.温阳益气、驱散寒邪，艾灸、按摩为主，刮痧为辅
　　 2.适合阳虚体质的保健部位及方法
　　 3.虚寒兼有湿，一定要拔罐
　　 4.让膀胱经多晒太阳
　　 5.多吃祛寒的热性食物
　　 6.夏天切莫贪凉，冬天防寒保暖
　　第五章 阴虚：“灯笼”体质――身体里总有“小火苗”
　　 阴虚就是身体里的“水”少了
　　 中医的“阴液”实际上就是体内的“水”
　　 “干”、“燥”、“火”专门找阴虚的人
　　 话多、汗多、久病失血、纵欲耗精都易导致阴虚
　　 辛辣燥亢食物最消耗津液
　　 气候干燥也伤阴
　　 四种方法判断阴虚体质
　　 阴虚体质的生命短板在肾阴、心阴不足
　　 肾是根，它决定了化生阴液的能力
　　 爱上火是心的虚火在作怪
　　 阴虚的人先要养阴、补阴
　　 阴虚的人一定不能泻阳火
　　 阴虚体质的健康发展趋向
　　 常见的亚健康症状
　　 易患疾病的居家调理法
　　 视力减退、眼睛干涩
　　 高血压
　　 干燥综合征
　　 习惯性便秘
　　 更年期综合征
　　 改善阴虚体质的居家养生方法
　　 1.清泻虚热、益气养阴，按摩为主，刮痧为辅
　　 2.适合阴虚体质的保健部位及方法
　　 3.口不渴也要补水
　　 4.阴虚的人“虚不受补”，最忌大补
　　 5.叩齿咽津，津液自生
　　 6.阴虚食补方
　　 7.四季养生重在夏和秋
　　第六章气虚：“小马力”体质――气短、疲乏无力
　　 气虚了，机体各方面的功能都会下降
　　 气的五大功能
　　 气的三大来源
　　 脏腑之气各不同
　　 四种方法判断气虚体质
　　 气虚体质的生命短板在脾胃和肺
　　 气虚的人不是偏胖就是偏瘦
　　 首要是减少气的消耗
　　 气虚体质的健康发展趋向
　　 常见的亚健康症状
　　 易患疾病的居家调理法
　　 反复感冒
　　 气短自汗
　　 低血压
　　 气虚型便秘
　　 月经不调
　　 内脏下垂
　　 改善气虚体质的居家养生方法
　　 1.益气健脾，以艾灸、按摩为主
　　 2.气虚的人慎用拔罐
　　 3.适合气虚体质的保健部位及方法
　　 4.久卧伤气，温和运动可健脾利肺
　　 5.多吃性温的食物
　　 6.春捂秋不冻
　　第七章痰湿：“蜂蜜”体质――黏稠易堵，发病缓慢变化多
　　 身体内的“痰”、“湿”从哪里来
　　 水液内停积聚为湿，水湿熬炼浓缩成痰
　　 油腻食物促生痰
　　 怪病多痰，疑难杂症多从痰治
　　 忧思伤脾也会生痰
　　 四种方法判断痰湿体质
　　 痰湿体质的生命短板在脾肺两虚
　　 脾肺虚了，水湿就容易积聚成痰
　　 痰湿体质的健康发展趋向
　　 常见亚健康症状
　　 易患疾病的居家调理法
　　 肥胖
　　 高脂血症
　　 冠心病
　　 糖尿病
　　 气管炎、慢性咽炎
　　 改善痰湿体质的居家养生方法
　　 1.祛痰先除湿，除湿先拔罐
　　 2.痰湿体质偏热的人，先拔罐再刮痧
　　 3.痰湿体质偏寒的人，先拔罐再艾灸
　　 4.适合痰湿体质的保健部位及方法
　　 5.适量运动可以补肺化痰
　　 6.利用好自身的祛痰渠道：吐和拉
　　 7.多吃祛湿化痰的食物
　　 8.四季养生重在夏冬
　　第八章 湿热：“桑拿”体质――皮肤油腻，体味重
　　 身体里为什么会成为“桑拿室”
　　 体内的湿气从哪里来
　　 湿热是怎样形成的
　　 四种方法判断湿热体质
　　 湿热体质的生命短板在脾胃和肝胆
　　 脾虚生湿，肝郁生热
　　 湿热体质的健康发展趋向
　　 常见亚健康症状
　　 易患疾病的居家调理法
　　 腹胀、腹泻
　　 丘疹脓包型痤疮
　　 肝胆疾病
　　 带下、盆腔炎、前列腺炎
　　 改善湿热体质的居家养生方法
　　 1.健脾舒肝、清热利湿，必用拔罐和刮痧
　　 2.适合湿热体质的保健部位及方法
　　 3.忌思虑过度和抑郁恼怒
　　 4.适当出汗也除湿
　　 5.多吃清热利湿的食物
　　 6.四季保健重养夏
　　第九章 血淤：“泥沙”体质一肤色暗沉易长色斑
　　 血液为什么会淤滞
　　 淤就是血液中的“泥沙”
　　 轻度血淤色素沉着，重度血淤堵塞血管
　　 不是每个人都会长斑
　　 血淤体质的人，越到老年越要提高警惕
　　 血淤体质会使老年病低龄化
　　 四种方法判断血淤体质
　　 血淤体质的生命短板是心肾阳虚
　　 阳气是血液运行的动力
　　 抑郁、忧伤的情绪是心理上“寒气”
　　 生闷气会使肝气郁滞，加重血淤
　　 血淤体质的健康发展趋向
　　 常见亚健康症状
　　 易患疾病的居家调理法
　　 黄褐斑
　　 痛经
　　 黑眼圈
　　 冠心病
　　 脑中风
　　 改善血淤体质的居家养生方法
　　 1.刮痧、拔罐能活血化淤
　　 2.艾灸、按摩能温补心肾
　　 3.适合血淤体质的保健部位及方法
　　 4.血淤严重者可在指尖、两耳尖剌血
　　 5.多吃能活血化淤的食物
　　 6.冬季要格外注重养生
　　第十章 气郁：“气球"体质一只进不出，郁闷无处宣泄
　　 气郁体质者的郁闷无处宣泄
　　 气郁之人的三大特点
　　 气郁体质≠抑郁症
　　 人生的四个阶段要重点防范气郁
　　 四种方法判断气郁体质
　　 气郁体质的生命短板是肝
　　 肝血不足、肝失疏泄是气郁体质的内在原因
　　 生气、压力最伤肝，气郁催人老
　　 气郁体质的健康发展趋向
　　 常见亚健康症状
　　 易患疾病的居家调理法
　　 偏头痛
　　 抑郁症
　　 胃脘痛
　　 乳腺增生
　　 阳痿
　　 改善气郁体质的居家养生方法
　　 1.乐观的心态是最好的良药
　　 2.养血滋阴、疏肝理气，首选刮痧和按摩
　　 3.适合气郁体质的保健部位及方法
　　 4.高质量的睡眠是最好的养肝方法
　　 5.有助于化郁的食物
　　 6.顺应春季生发之气养肝
　　第十一章 特禀：“过敏”体质――身体过于敏感
　　 紧张焦虑的情绪诱发和加重特禀体质
　　 特禀体质者的细胞很“较真儿”
　　 特禀体质者的体征没有规律性
　　 特禀体质的生命短板在肺和肝肾
　　 肺气虚导致呼吸系统紊乱
　　 血虚生风，加上肝肾不足，身体就会多变化
　　 特禀体质的健康发展趋向
　　 易患疾病的居家调理法
　　 荨麻疹
　　 过敏性鼻炎
　　 改善特禀体质的居家养生方法
　　 1.特禀体质先分清寒热虚实，再选调理技法和部位
　　 2.适合特禀体质的保健部位及方法
　　 3.心态平和利于改善特禀体质
　　 4.远离过敏原，吃得安全放心
　　 5.春、夏、秋三季重点防过敏
　　第十二章 复合：动态体质―稍着内外环境变化而变化
　　 掌握基本体质类型，是复合体质养生的前提
　　 首先了解寒热虚实。
　　 简便八法判断寒热虚实
　　 把寒热虚实的变化落实到脏腑
　　 复合体质者要学会动态养生
　　 1.了解基本体质的变化规律
　　 2.动态养生要学会抓住主要矛盾
　　 3.动态养生要关注年龄变化
　　 4.动态养生的关键是学会四季养生
　　 5.复合体质的四季居家保健法
　　附录：八大偏颇体质易患疾病及日常调理方法速查表