图解拉伸保健操

副标题：无

作者：单述刚双福　主编

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ISBN：9787518003976

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简介
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简介

　　本书针对现代人的生活习惯、常见身体问题，并结合实际教学经验，介绍了全身各部位拉伸方法，释放身体能量，起到减压、舒缓的作用。同时详述了常见病的对症拉伸法，达到防病保健、祛病养生的目的，使拉伸更实用、更有效。另外，根据生活实际需要，特别设计了随时随地可进行的3分钟拉伸操，科学、全面、周到，力求让读者时时刻刻享受到拉伸带来的活力和乐趣。随书附赠精美演示光盘，实景演示动作，方便读者精准把握动作要点、轻松学习。

第一章拉伸保健操，身体与健康的对话
　想要神采奕奕的精神状态？
　想要温和有效的运动方式？
　听听你身体的声音，
　风靡世界的拉伸保健操
　不可不知的拉伸要点
　四种人最需要做拉伸操
　热身与整理活动，让拉伸更有效
　拉伸动作千千万，精准练习是关键
　感受伸展的乐趣，走进拉伸的世界。
　让它改变你的生活吧！
第二章拉伸，激发全身健康能量
　◎头面部
　◎颈肩部
　◎手臂部
　◎胸背部
　◎腰腹部
　◎臀胯部
　◎腿部
　◎脚部
第三章对症拉伸，防病保健有奇效
　肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛
　脊柱侧凸——及时纠正，身立如松
　强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限
　驼背——让身姿更挺拔
　腱鞘炎——给双手“减减压”
　腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体
　慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛
　坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率
　腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰
　膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉
　下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环
第四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康
　晨醒困倦，提神添活力
　早上起床，活动筋骨
　长时间工作，缓解疲劳
　伏案久坐，略作放松
　开车堵车时，轻轻伸展

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