自我催眠术：心理亚健康解决方案（第2版）

引　言　那若隐若现的心理亚健康／1
　　健康新表述／1
　　关于亚健康／2
　　心理亚健康的危害／4
　　愈演愈烈的心理亚健康／4
　　心理亚健康的现行应对方式／6
　　更为经济而有效的路径／9
　　解决心理亚健康问题工作路线图／10
*章　催眠术与自我催眠术／12
　　催眠术是怎么回事／12
　　催眠术的应用范围／15
　　什么是自我催眠术／15
　　自我催眠术的功效／16
　　自我催眠术的特点／19
第二章　自我催眠的准备／22
　　场所的选择／22
　　时间的安排／24
　　良好的心态／25
　　了解你的催眠易感性／28
　　提高自我催眠易感性／30
　　强化你的动机／31
　　提出恰当的期望目标／36
　　制作催眠脚本／38
　　制作录音材料／40
　　确认自我奖赏的内容与方式／42
第三章　自我催眠的方法／43
　　专注与放松／43
　　自律训练法／51
　　渐进式放松催眠法／56
　　凝视催眠法／64
　　音乐催眠法／68
第四章　自我催眠实施中的若干问题／73
　　以什么姿势为宜／73
　　以多长时间为宜／74
　　睁着眼睛好还是闭着眼睛好／74
　　建立催眠后暗示与线索的必要性／75
　　一时进入不了状态怎么办／77
　　给出的暗示愈具体愈好／78
　　自我催眠时出现杂念怎么办／78
　　使用个性化的符号和表象／80
　　成功进入催眠状态信号／81
　　一定不要忘记觉醒程序／81
　　关于催眠暗示语脚本的使用／82
第五章　疲劳／85
　　简述疲劳／85
　　疲劳给我们带来什么／87
　　引发疲劳的种种原因／88
　　测查疲劳程度／90
　　问题清单与解决方案／96
　　应对疲劳的催眠暗示语脚本／99
　　其他应对疲劳的方法／105
第六章　失眠／109
　　简述失眠／109
　　对睡眠的种种错误认知／110
　　失眠给我们带来什么／113
　　引发失眠的种种原因／114
　　测查失眠程度／117
　　问题清单与解决方案／119
　　应对失眠的催眠暗示语脚本／122
　　催眠后暗示效应的利用／133
　　其他应对失眠的方法／133
第七章　冷漠／136
　　简述冷漠／136
　　冷漠给我们带来什么／138
　　引发冷漠的种种原因／139
　　测查冷漠程度／142
　　问题清单与解决方案／144
　　应对冷漠的催眠暗示语脚本／148
　　其他应对冷漠的方法／157
第八章　怯场／162
　　简述怯场／162
　　怯场给我们带来了什么／164
　　引发怯场的种种原因／166
　　测查怯场程度／167
　　问题清单与解决方案／170
　　应对怯场的催眠暗示语脚本／174
　　其他应对怯场的方法／182
第九章　焦虑／184
　　简述焦虑／184
　　焦虑给我们带来了什么／185
　　引发病态焦虑的种种原因／187
　　测查焦虑程度／189
　　问题清单与解决方案／192
　　应对焦虑的催眠暗示语脚本／196
　　其他应对焦虑的方法／205
第十章　压力／209
　　简述压力／209
　　压力给我们带来了什么／210
　　引发压力的种种原因／212
　　测查压力程度／214
　　问题清单与解决方案／218
　　应对压力的催眠暗示语脚本／221
　　其他应对压力的方法／232
第十一章　孤独／237
　　简述孤独／237
　　孤独给我们带来了什么／238
　　引发孤独的种种原因／240
　　测查孤独程度／243
　　问题清单与解决方案／244
　　应对孤独的催眠暗示语脚本／248
　　其他应对孤独的方法／255
第十二章　强迫／258
　　简述强迫／258
　　强迫给我们带来了什么／260
　　引发强迫的种种原因／261
　　测查强迫程度／263
　　问题清单与解决方案／264
　　应对强迫的催眠暗示语脚本／267
　　其他应对强迫的方法／276
第十三章　疑病／278
　　简述疑病／278
　　疑病给我们带来了什么／279
　　引发疑病的种种原因／280
　　测查疑病程度／282
　　问题清单与解决方案／285
　　应对疑病的催眠暗示语脚本／289
　　其他应对疑病的方法／296
第十四章　抑郁／298
　　简述抑郁／298
　　抑郁给我们带来了什么／299
　　引发抑郁的种种原因／301
　　测查抑郁程度／304
　　问题清单与解决方案／306
　　应对抑郁的催眠暗示语脚本／310
　　其他应对抑郁的方法／318
参考文献／320