简介
这是一套中国历史上影响最大、习练群众数量最多的保健按摩功法，
其特点是简而易行，人人可练且费时不多。这套保健法包含气功、按摩和
内外俱练的动功。读者可根据自身条件自我按摩，不受时间、环境限制，
易于坚持。
《保健按摩(平装本)》初版于1962年，是新中同成立后出版的第一本
保健按摩图书。这套按摩养生术原是谷岱峰老先生家族秘不外传的“镇家
之宝”，其家数代坚持习练，效果显著。后为解决自然灾害时期全民体质
低下的问题，党和政府积极发掘出了这套简单易行、安全有效的全民保健
方法，由谷岱峰著书，体育部和卫生部重点推介推广并印行。
此书一经出版旋即广泛传播，冈其简单有效，深受广大读者喜爱，
1962―1979年曾9次印刷，累计印数超过100万。20世纪70年代，《保健按
摩(平装本)》和《赤脚医生手册》一起成为当时最“畅销”的两本健康书
籍。此书在港澳台地区、日本及东南亚国家都有翻译翻印本，海外知名度
极高。外文版刊行后，不少外国友人甚至专程赴济南访问作者。直到90年
代，中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱
峰公布的这套按摩功法。此书印行半个世纪以来，大量读者来信及实践证
明，“保健按摩”确有强身健体的作用，特别对老年体弱患者有明显的疾
病防治功效。
此书近20年一直没有再版，本次修订版为读者提供了一个精勘、精校
、精印的权威完整版本。《保健按摩(平装本)》在第一、二版的基础上对
原书的部分章节进行调整：增加了必要的小标题，使内容更加系统化；对
动作的作用机理，从中医的角度加以阐述：并补足了第一版由于历史原因
删去的核心秘技“兜肾囊”及“大周天休息法”，以供读者选练：此外，
还新增了“常见病对症按摩方法”一章。
原书中所配插图也全部用电脑重新绘制，动作描绘清晰准确，适合于
各年龄段。
目录
作者的话 谷岱峰
修订版序言 谷荣生
《保健按摩》修订本
床上八段锦
第一段 干沐浴
一、浴手
二、浴臂
三、浴头
1.浴面
2.浴发
3.浴太阳穴
四、浴眼
五、浴鼻
六、浴唇
七、浴颈
1.浴后颈
2.浴前颈
八、浴胸腹
1.推胸腹
2.浴乳房
3.浴胸胁
九、浴腿
十、浴膝
第二段 鸣天鼓
一、鸣天鼓
二、搓耳
1.擦耳根
2.搓耳廓
3.揉凹陷
第三段 旋眼睛
第四段 叩齿
第五段 鼓漱
第六段 揉背及搓腰眼
一、揉背
二、搓腰眼
第七段揉腹及揉胞宫
第八段搓脚心
床下六段功
第一段 伸手便把洞门关(启动)
第二段 两手分开月儿圆(耸肩)
第三段 轻轻葫芦向下按
第四段 老汉下腰去摸丹
第五段 双手托起太行山
第六段 左右抓带到胸前
兜肾囊
一、坐练法
二、卧练法
几点说明
大周天休息法
第一段 准备
第二段 做功
第三段 收功
注意事项
慢行百步功
练法一
1.抬双臂步行
2.抬右臂步行
3.抬左臂步行
4.两臂交叉抬步行
练法二
注意事项和几点说明
一、运动按摩,相辅相成
二、精神愉快,身心俱健
三、饮食合理,饥饿勿练
四、房事适度,顺其自然
五、掌握要领,持之有恒
六、皮肤疮疡,按摩非宜
七、妇女经孕,禁揉胞宫
八、顺序随意,次数随心
常见病对症按摩方法
感冒
高血压
眩晕
牙痛
落枕
颈椎病
脱发
咽喉肿痛
咳嗽
耳鸣耳聋
近视远视
面神经瘫痪
神经衰弱
溃疡病
胆囊炎、胆结石
肩周炎
腰痛
便秘
前列腺肥大
阳痿
月经不调
痔疮
《保健按摩》1962年手稿整理本
附录 古代保健按摩文献摘粹
晋？《黄庭经》
宋？《苏沈良方》
宋？《保生要录》
明？《遵生八笺》
1.捏目四？
2.摩手熨目
3.击探天鼓
4.拭摩神庭
5.下摩生门
6.擦涌泉穴说
7.擦肾腧穴说
8.水朝除后患
9.梦失封金匮
10.叩齿牙无疾
11.运气除眼翳
12.掩耳去头旋
13.运动水土
14.上朝三元
15.营治城廓
明？《修龄要指》
清？《十常四勿》
清？《内功图说》
出版后记
修订版序言 谷荣生
《保健按摩》修订本
床上八段锦
第一段 干沐浴
一、浴手
二、浴臂
三、浴头
1.浴面
2.浴发
3.浴太阳穴
四、浴眼
五、浴鼻
六、浴唇
七、浴颈
1.浴后颈
2.浴前颈
八、浴胸腹
1.推胸腹
2.浴乳房
3.浴胸胁
九、浴腿
十、浴膝
第二段 鸣天鼓
一、鸣天鼓
二、搓耳
1.擦耳根
2.搓耳廓
3.揉凹陷
第三段 旋眼睛
第四段 叩齿
第五段 鼓漱
第六段 揉背及搓腰眼
一、揉背
二、搓腰眼
第七段揉腹及揉胞宫
第八段搓脚心
床下六段功
第一段 伸手便把洞门关(启动)
第二段 两手分开月儿圆(耸肩)
第三段 轻轻葫芦向下按
第四段 老汉下腰去摸丹
第五段 双手托起太行山
第六段 左右抓带到胸前
兜肾囊
一、坐练法
二、卧练法
几点说明
大周天休息法
第一段 准备
第二段 做功
第三段 收功
注意事项
慢行百步功
练法一
1.抬双臂步行
2.抬右臂步行
3.抬左臂步行
4.两臂交叉抬步行
练法二
注意事项和几点说明
一、运动按摩,相辅相成
二、精神愉快,身心俱健
三、饮食合理,饥饿勿练
四、房事适度,顺其自然
五、掌握要领,持之有恒
六、皮肤疮疡,按摩非宜
七、妇女经孕,禁揉胞宫
八、顺序随意,次数随心
常见病对症按摩方法
感冒
高血压
眩晕
牙痛
落枕
颈椎病
脱发
咽喉肿痛
咳嗽
耳鸣耳聋
近视远视
面神经瘫痪
神经衰弱
溃疡病
胆囊炎、胆结石
肩周炎
腰痛
便秘
前列腺肥大
阳痿
月经不调
痔疮
《保健按摩》1962年手稿整理本
附录 古代保健按摩文献摘粹
晋？《黄庭经》
宋？《苏沈良方》
宋？《保生要录》
明？《遵生八笺》
1.捏目四？
2.摩手熨目
3.击探天鼓
4.拭摩神庭
5.下摩生门
6.擦涌泉穴说
7.擦肾腧穴说
8.水朝除后患
9.梦失封金匮
10.叩齿牙无疾
11.运气除眼翳
12.掩耳去头旋
13.运动水土
14.上朝三元
15.营治城廓
明？《修龄要指》
清？《十常四勿》
清？《内功图说》
出版后记
保健按摩
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