当你放过自己时 +不在乎的勇气（套装全2册） 心理疗愈 抗抑郁自救指南 自我康复训练 心理咨询与治疗 抑郁症自我治疗 心

当你放过自己时：

章 你并不孤单

 向好友求助

 筛选朋友

 告诉他们，你得了抑郁症

 听听其他抑郁症患者的故事

 想象一下那3亿多人

 分享你的故事

 交谈和倾诉

 做一些小小的善事

第二章 抑郁了，但你还会笑

 感受你独有的快乐

 看看喜剧

 来点儿黑色幽默

 尽可能地让自己舒服

 培养一个爱好

 列一个“感激清单”

 列一个“希望清单”

第三章 那些无声的反抗

 识别抑郁症的声音

 把抑郁症想象成某种外来事物

 不要听信它的谎言

 向那些粗鲁的咒骂发起反击

 发很大很大的火

 睡一会儿

 努力让自己平静下来

 和抑郁症唱反调

 用自己的方式进行“正念练习”

 警惕那些异样的信号

 告诉自己：我还好

 告诉自己：我只是不舒服

第四章 我该怎样放过自己

 少喝酒

 逮着机会就休息

 当你感觉好点儿时再做事

 记录你迈出的每一小步

 以“秒”为单位

 服用副作用小的药

 克服“自我恐惧征”

 问问自己：为什么不能是我呢？

 接受它的存在

 增加生活的意义感

 偶尔感受一下抑郁症带来的全部痛苦

 找到你的力量之源

 为自己仍然活着而自豪

后 记

不在乎的勇气：

章 为何受伤的总是你

专挑关键时刻前来打扰的人们······· 002

无法开始新的工作············ 003

内心的噩梦不断扩散··········· 006

谦虚有时未必就是美德·········· 008

优先考虑他人的原因··········· 008

谦虚之后便是噩梦的开始········· 009

他人的言行未必有深意·········· 011

“谨慎之人”的构造· ··········· 014

因为不想被旁人厌恶··········· 015

无法想象自己堂堂正正的样子······· 016

意识到自己正生活在噩梦之中······· 019

“过于敏感”的人不会成功· ········ 022

即使工作出色也得不到认可········ 023

在出人头地之前爆发··········· 024

被周围人逐渐超越的经验········· 026

变得钝感一点儿，道路就会变宽······ 027

第二章 练习钝感力

分清哪些该在乎，哪些是不必的······ 032

在意会对自己造成不利·········· 033

试着找找“有钱人”的感觉········ 036

攻击型人格背后的“嫉妒”· ········ 039

嫉妒就是一种“宣泄”· ·········· 040

无意间进行的嫉妒宣泄·········· 042

嫉妒“不如自己的人”· ·········· 044

父母叱责孩子也是一种嫉妒········ 047

带有“家教”感的嫉妒·········· 048

容貌美丽却不自信理由·········· 051

转变成“以自我为中心”的思维模式···· 055

自己也会在不觉中嫉妒他人········ 056

“以自我为中心”的思维方式· ······· 058

“以自我为中心”的人会互相吸引· ····· 060

职场上那些“受虐狂”受虐的成因····· 062

痛苦会促使脑内麻药分泌········· 063

脑内麻药的不良症状··········· 065

摆脱受虐体质，培养成功体质······· 066

彻底摆脱地狱般的“受虐者”形象····· 069

为什么要“赔笑附和”· ·········· 071

无冲突地摆脱“受虐者”形象······· 073

一冲浪就治好了过敏症？ ········· 077

你想多了

懂得真正无视的重要性·········· 082

焦躁不安的真相············· 083

明明未犯错，反省无济于事········ 085

COLUMN 1一冲浪就治好了过敏症？ ········· 077

第三章 你想多了

懂得真正无视的重要性·········· 082

焦躁不安的真相············· 083

明明未犯错，反省无济于事········ 085

表面上倾听，实则毫不在意········ 088

装作已领受对方善意··········· 089

表现出邻家奶奶样子··········· 091

责备的模式①怪兽级的抱怨者······· 094

倾听到让吐槽者流泪··········· 095

巧妙应对获得信赖············ 097

责备的模式②净说难听话的上司······ 100

嫉妒只因你拥有上司未有的········ 101

大脑会模仿周围的人··········· 103

对嫉妒电流进行反击··········· 105

责备的模式③总发火的妻子········ 107

男子力与女子力············· 108

妻子牢骚是“女子力”供给源······· 111

责备的模式④喋喋不休的丈夫······· 113

别在意丈夫“指责”· ··········· 114

丈夫应学会示弱············· 115

COLUMN 2 为何失败会反复——自我挫败型人格障碍· ·· 119

第四章 华丽地忽略掉生活中棘手的人

讨厌被无礼对待············· 126

让自己的大脑变得如孩童般天真······ 127

就当对方是个孩子，不用加以理会····· 129

认真对待发作之人会疲惫不堪······· 131

“发作”和醉酒时的状态相同· ······· 131

无视也会使身体状况转好········· 133

棘手的人们①频繁邀请喝酒的上司····· 136

自认为是为加强沟通上司········· 137

满面笑容地拒绝············· 139

棘手的人们②喜欢八卦的同事······· 141

以牙还牙，击退刨根问底前辈······· 142

想提建议的同事············· 144

棘手的人们③施加高压的客户······· 147

认为未被重视的客户··········· 148

认为自己吃亏的客户··········· 150

棘手的人们④纠缠不休的骚扰言论····· 153

简单的嫉妒发作············ 154

内心缺乏自信的男人··········· 157

棘手的人们⑤执拗地要求交往的同事···· 159

为何他没主动放弃呢··········· 160

“不拒绝”的婉拒方式· ·········· 162

COLUMN 3 “总想不能对无能之人放任不管”

时的应对策略·············· 164

第五章 现在这样就很好

不要总想着用自己力量去解决问题····· 170

无视自己的失败············· 171

人人都有无视技能············ 174

他人力量超出你想象··········· 177

学会依靠周围的人············ 179

无视能带动周围人············ 181

并非要成为一个令人厌恶之人······· 184

令人讨厌的究竟是哪种人········· 185

回首曾经那个不懂无视的自己······· 187

结束语· ··········· 191