中小学教师保健手册

目 录
序言
第一编 教师心理卫生和保健
教师为什么要注意心理卫生？
教师心理健康的标准和原则是什么？
正确的人生观对教师的心理健康有何影响？
教师怎样评估自己的意识水平、社会交往能力和康复力？
教师怎样评估自己的适应能力、耐受力和控制力？
影响教师心理健康的因素有哪些？
导致心理异常的内在原因是什么？
教师应注意防治哪些心理疾病？
为什么学校中应有良好的心理气氛？学校中应具有什么
样的心理气氛？
什么是心理治疗？它主要包括哪几种方法？
什么是挫折心理？教师应怎样调整自己的挫折心理？
教师怎样消除过度焦虑？
什么是竞争？教师在竞争中怎样调节自己的心理？
教师怎样保持良好的心境？
情绪对身体健康有哪些影响？教师怎样培养良好的情绪？
青年教师应如何调节自己的情绪？
中年教师应如何调节自己的心理？
处于更年期的教师应如何调节自已的心理？
老年教师的心理有哪些特点？应如何调节自己的心理？
什么是心身疾病？导致心身疾病的心理社会因素有哪
些？
心身障碍的防治原则有哪些？
什么是过失心理？教师怎样矫正自己的过失心理？
为什么说威信是教师保持心理健康的重要条件？教师应
该怎样维护自己的威信？
人际交往对心理有何保健作用？怎样在人际交往活动中
调节自己的心理？
导致冠心病、高血压、胃肠溃疡等病的心理社会因素有
哪些？
教师怎样才能搞好与同事的关系？
教师怎样处理与学生的关系？
教师怎样处理与学生家长的关系？
教师怎样才能做到用脑卫生？
幽默有哪些心理保健作用？
教师如何加强心理保健和脑保健？
世界卫生组织关于健康人的十项标准是什么？
第二编 教师身体锻炼方法
教师进行体育锻炼的必要性是什么？
教师进行体育锻炼有哪些好处？
教师锻炼身体时如何进行自我监督？
教师身体锻炼的科学方法是什么？
教师在进行体育锻炼时的注意事项是什么？
为什么说教师应经常散步？
为什么慢跑能有效地促进身体健康？
教师如何利用骑自行车锻炼身体？
游泳对教师强身健体有何作用？
教师如何在登教室楼梯时一举两得？
教师如何学会在沐浴时锻炼身体？
中小学教师学做五禽戏有哪些好处？
甩手也是一种健身法吗？
教师如何利用正确的姿势来健身？
教师如何利用课间十分钟进行锻炼？
教师如何利用办公椅进行锻炼？
教师常感到没有时间锻炼怎么办？
教师如何有效利用早晨上班前的一段时间？
教师晚上睡觉前需要运动吗？
每周三十分钟的健身活动的必要性是什么？
两种简单易学的健身法是什么？
如何在三分钟的时间内进行体育锻炼？
各种保健体操对教师的重要性是什么？
教师为什么要坚持做眼保健操？
教师如何进行口腔的保健？
教师如何进行喉部的保健？
教师如何进行头颈运动？
教师如何进行肩部锻炼？
教师如何进行胸背肌锻炼？
教师如何进行腰部锻炼？
教师如何增强腹部肌肉力量？
压腿运动的好处是什么？
教师如何进行膝部的保健？
教师为什么要重视足部锻炼？
何谓自我按摩？其保健作用是什么？
促使教师精神振奋的自我按摩方法是什么？
按摩对脑部组织的影响是什么？
教师健脑按摩的手法有哪些？
头面按摩手法及其对教师身体的作用是什么？
躯体健脑按摩法是什么？
何谓健脑腧穴按摩？
教师如何做七敲健脑操？
手指的运动与大脑功能有关系吗？
教师活动手指的原则是什么？
教师如何通过运动增强手部、腕部肌肉力量？
教师如何做徒手手指运动？
教师如何借助器械活动手指？
教师如何做运指健脑操？
伸展运动的意义是什么？
伸展运动可以消除教师的疼劳吗？
教师在做伸展运动时所遵循的基本原则是什么？
早晨起床时消除疲劳的方法是什么？
上午10点时消除疲劳的方法是什么？
下午4点时消除疲劳的方法是什么？
教师在各种场合下消除疲劳的方法是什么？
教师如何学会在短暂时间内消除疲劳？
5分钟消除疲劳的方法是什么？
健美锻炼对女教师的影响是什么？
女教师如何进行产后锻炼？
月经期间女教师如何进行锻炼？
教师怎样随季节变化选择适当的锻炼方式？
第三编 教师养生
教师如何布置教室、办公室才能益于健康？
教师应如何防止形形色色的家电病？
教师为什么应注意家庭现代化带来的污染？
教师如何防止生活中的静电污染？
教师居室的“绿色革命”与健康有何关系？
教师如何合理布置与装修居室？
教师如何穿着才有利于健康？
离退休教师为什么宜着真丝绸衣？
教师穿什么样的运动服有利于健康？
为什么教师常听音乐有利于健康？
女教师为何应警惕胸罩导致的病症？
女教师如何穿高跟鞋才有利于健康？
女教师如何认识体形美和防止盲目减肥？
鞋袜保暖对人体健康有何影响？
青年教师如何配戴隐形眼镜？
教师如何选择配戴变色眼镜？
何为驻颜术？教师如何才能保持面部皮肤的活力？
教师如何选择适合自己的洗发用品？
哪些教师需慎用化妆品？
教师睡前的“三宜三忌”是什么？
中老年教师怎样防止驼背？
老年教师如何通过练瑜珈术治疗腰腿痛？
适合教师的即齿健身法是怎样的？
教师熬夜后怎样进行足浴养生？
离退休教师为何应注意节气、气候的变化？
何为教师的春季养生要旨？
教师秋季养生要旨是什么？
何为教师的冬季养生要旨？
教师为什么应常梳头发？
教师养生有哪八戒？
教师暑假如何养生？
教师备课、讲课后如何消除疲劳？
中老年教师防病保健五法是什么？
适合教师的健身养生灸法是什么？
适合中老年教师养生益寿的经穴按摩法是怎样的？
中老年教师为什么要注重保养脾胃？
适合教师的耳穴按摩健身法包括哪些内容？
何为教师案头保健法？
何为离退休教师的书画养生法？
何为教师的头面健身功法？
宜于老年教师防老健身的松静气功是怎样的？
教师怎样注意保养肾气？
为什么说教师常与学生谈笑有助于健康？
离退休教师怎样进行精神养生？
适合中老年教师的少林六通气功的副功怎么练？
教师如何掌握养生保健平衡术？
教师养生十二鉴是什么？
教师如何练内养静功进行自我调节？
什么是六字诀养生法？
教师熬夜时如何调节？
为什么教师要适当参加室外运动？
第四编 教师营养与饮食
教师的营养与饮食也需要指导吗？
教师的一日三餐应怎样安排？
青年教师的饮食营养应注意什么？
中年教师的饮食营养应注意什么？
老年教师的饮食营养应注意什么？
教师怎样通过调节饮食消除疲劳？
大脑需要哪些营养成分？教师应多食用哪些健脑食物？
习惯开夜车的教师如何合理安排膳食？
有的教师认为长期素食更益于健康，如何看待这种观点？
常用烹调方法对食物营养素有什么影响？
死甲鱼能吃吗？
饮茶有讲究吗？
牛奶有哪些营养价值？
肉汤和肉哪个更有营养？
常喝酸奶有哪些好处？
饮茶的六大好处指的是什么？
什么季节进补好？
维生素能防癌抗癌吗？
怎样正确认识胆固醇？
用餐时喝汤好还是喝水好？
豆浆与豆腐哪个更有营养？
教师怎样从食物中补充各种营养素？
脂肪是怎样被人体吸收利用的？它的功能是什么？
蛋白质是怎样被人体吸收利用的？它的功能是什么？
什么是化无用为有用的吃法？
脂溶性维生素各有哪些功能和特点？
各种水溶性维生素有哪些特点和功用？
教师的饮食长期缺钾有什么危害？
哪些烹调方法有利于保持蔬菜中的营养？
教师的膳食营养与近视有什么关系？
什么叫平衡膳食？教师为什么要注意膳食平衡？
教师应怎样看待节食？
挑食和偏食有哪些危害？
为什么暴饮暴食会引起急性胰腺炎？
鸡蛋最突出的营养特点是什么？哪种吃法好呢？
烹调前的加工对食物中的营养素也有影响吗？
教师在家中怎样讲究饮食卫生？
教师为什么不要边吃饭边看书？
教师为什么不要常吃补养药品？
经常在集体灶搭伙的教师如何注意营养问题？
什么叫饮食的酸碱平衡？了解它对身体有什么益处？
患胃及十二指肠溃疡的教师怎样利用饮食辅助治疗？
患肝炎和肝硬化的教师怎样利用饮食辅助治疗？
患胆囊炎和胰腺炎的教师怎样利用饮食辅助治疗？
患急性肾炎的教师怎样利用饮食辅助治疗？
教师怎样利用鸡、鸭、鱼、肉等家常食物进补？
为什么要提倡同桌分餐？
有哈喇味的油炸方便面还能吃吗？
教师怎样科学地使用油脂煎炸食品？
醋在烹调中有哪些妙用？
自带午餐的教师如何注意营养问题？
各种动物肉的营养价值有区别吗？
教师应如何看待“饭前喝汤，胃肠健康”呢？
鳞酸、植酸和草酸怎样影响营养素的吸收？
教师食用羊奶有什么好处？
教师宜食用哪些食物？
患急慢性气管炎的教师怎样利用食物辅助治疗？
教师在服用维生素C时，为什么不能吃猪肝？
酒对营养素代谢及人体健康有什么影响？
教师怎样吃黄豆才能使其营养价值更高？
患腹泻的教师怎样利用饮食进行辅助治疗？
患病的教师应禁忌哪些食物？
教师在烹调时怎样掌握油温？
教师怎样合理食用味精？
药物会影响营养的吸收吗？
食物会影响药物的疗效吗？
植物油和动物油哪个营养价值高？
为什么提倡多食豆制品？
烹制饭菜时加碱好吗？
常吃胡萝卜有哪些益处？
水果中营养的分布是怎样的？
新鲜蔬菜含有哪些营养物质？怎样合理地吃新鲜蔬菜？
蔬菜的颜色与营养有什么关系？
教师怎样从优化饮食习惯与结构来防癌？
教师如何选人参？
教师怎样选用强化食品？
我国现有的营养饮食方式有什么特点？教师饮食改革的
重点和策略是什么？
高压锅蒸煮食物好不好？
罐头蔬菜有多少营养？
教师如何科学地饮用牛奶？
全脂奶粉与鲜奶在营养上有何差别？
碳水化合物是怎样被人体吸收利用的？它的功用是什么？
教师经常食用菇类有什么好处？
为什么菠菜烧豆腐好？
更年期女教师的饮食营养应注意什么？
为什么说药补不如食补？
食物纤维对人体有哪些好处？过多食用纤维素好不好？
无机盐和微量元素是怎样被人体吸收利用的？它们的功
能如何？
教师在吃螃蟹时应注意什么？
什么叫疲劳综合症？为什么教师易患此病？
为什么失眠是教师的常见症状？怎样防治？
教师怎样看待神经衰弱？如何防治？
神经衰弱的医疗体育方法有哪些？
教师为何不能滥用安定类药物？
女教师如何防治乳腺增生？
女教师常见的乳房疾病有哪些？如何进行自我诊断？
女教师经期应注意什么？怎样防治月经不调和痛经？
女教师更年期综合症的主要表现及治疗方法有哪些？
男性教师也有更年期吗？
教师如何防治尘肺？
为什么教师不要忽视肺结核？怎样防治？
发现煤气中毒后怎么办？
晕车晕船用什么药？
中药西药是否可以同服？
教师怎样认识补药？怎样恰当使用？
哪些药物可使尿液和粪便变色？
教师如何掌握药物的使用方法？
煎中药的注意事项及中药的服法？