中年人健康保护

目录
第一章 中年人面对双重挑战
第一节 社会压力的挑战
一 节奏越来越快的生活——社会发展的压力
二 只能成功——来自自身的压力
三 失业与再就业——社会变革带来的压力
四 紧张的人际关系——竞争的副产品
第二节 家庭压力的挑战
一 家庭消费的压力
二 赡养老人的压力
三 教养子女的压力
四 夫妻关系的压力
第二章 应该正视的事实——中年人的生理变化
第一节 运动系统功能的变化
第二节 呼吸系统功能的变化
第三节 循环系统功能的变化
第四节 消化系统功能的变化
第五节 泌尿系统功能的变化
第六节 内分泌系统功能的变化
第七节 神经系统功能的变化
第八节 生殖系统功能的变化
一 男性生殖系统功能的变化
二 女性生殖系统功能的变化
三 中年男女性功能变化的特点
第九节 更年期的生理变化
一 男女更年期
二 男女更年期的症状
第三章 威胁中年人健康的生活方式
第一节 吸烟
一 烟草的危害
二 戒烟并不难
第二节 酗酒
一 酒的功过
二 酗酒的危害
第三节 长坐不起 缺乏运动
第四节 高脂、高糖、高盐饮食
一 高脂饮食
二 高糖饮食
三 高盐饮食
第五节 生活无律 常张少弛
一 生活无律有害健康
二 常张少弛有损健康
第六节 自我封闭 缺少沟通
第四章 中年人容易罹患的疾病
第一节 概述
一 中年保健的紧迫性
二 中年人容易患哪些疾病
三 中年人患病的特点
第二节 肥胖——并非福音
一 肥胖的标准
二 肥胖的现实
三 肥胖的类型
四 肥胖是“发福”吗
五 肥胖带来哪些健康问题
六 中年人如何避免身体发胖
第三节 糖尿病——甜蜜的杀手
一 什么是糖尿病
二 糖尿病的几种类型
三 胰岛素的作用
四 血糖
五 糖尿病给健康带来严重危害
六 怎样才能早期发现糖尿病
七 糖尿病的防治
八 糖尿病患者的饮食
九 如何预防低血糖
第四节 心脑血管疾病
一 概述
二 心脑血管疾病的“罪魁祸首”——高血压
三 冠心病
四 心绞痛
五 脑卒中
六 动脉硬化
七 高脂血症
第五节 肿瘤——悄然而至的魔鬼
一 概述
二 胃癌
三 肺癌
四 肝癌
五 子宫颈癌
六 乳腺癌
七 大肠癌
八 食管癌
九 鼻咽癌
第六节 消化系统疾病
一 消化性溃疡
二 慢性胃炎
第七节 颈椎病
一 什么是颈椎病
二 什么人易患颈椎病
三 颈椎病的防治
第八节 妇女更年期综合征
一 什么是女性更年期
二 什么是妇女更年期综合征
三 妇女更年期保健
四 祝愿中年妇女过好更年期
第九节 慢性肝炎
一 慢性肝炎的症状特点
二 预防慢性肝炎
第五章 中年人的身体保健
第一节 运动保健
一 动则不衰
二 运动对人体各系统的影响
三 辨清运动养生的“盲点”
四 运动保健的原则
五 中年人科学的健身方法
六 中年人常见病的体育疗法
第二节 规律生活保健
一 认识快节奏 适应快节奏
二 合理安排 科学对待
三 张弛相间 劳逸结合
四 不要追求完美
五 睡好觉
六 按时用餐
第三节 娱乐保健
一 跳交谊舞
二 听音乐和唱歌
三 摄影
四 垂钓
五 与幼儿同乐
六 聊天
第四节 营养保健
一 饮食、营养、生命、健康
二 平衡膳食与健康
三 中年人的饮食保健原则
四 中年人平衡膳食食谱范例
第五节 调理保健
一 平衡“进补”
二 中年人常用的进补中药汤剂与药膳
三 饮茶与健康
第六节 性保健
一 中年人的性功能问题
二 如何保持和谐美满的性生活
三 性生活与养生
四 男女更年期的保健方法
第七节 防止滥用药物和保健品
一 药物滥用
二 保健品滥用
三 滥用抗生素
第八节 保护环境与健康
一 概述
二 环境污染对人体健康的危害
三 水污染对人体健康的影响
四 土壤污染对人体健康的影响
五 噪声对健康的影响
六 气候环境对健康的影响
七 保护环境是保护健康的一个重要部分
第九节 保健小验方
一 消咳止喘食疗验方
二 治慢性气管炎、哮喘方
三 按摩指甲治疗高血压
四 巧治失眠方
五 姜酒液治颈椎病
六 肩周炎
七 风湿性筋骨痛
八 巧用伤湿膏
九 食盐治结膜炎（红眼病）
十 治鼻出血有良方
十一 治牙痛验方
十二 治“酒糟鼻”方
十三 治肠炎（急慢性）方
十四 通便三方
十五 巧除脚臭二法
十六 痔疮自疗法
第六章 中年人的心理冲突与心理保健
第一节 心理、精神因素与健康
一 心理对中枢神经系统的影响
二 心理对内分泌系统的影响
三 心理对免疫机制的影响
第二节 中年人的心理冲突
一 付出与回报不符的痛苦
二 追求“完美状态”的烦恼
三 “经济基础”带来的心理冲突
四 中年夫妻间的暗流
五 “代沟”引发的心理冲突
六 中年女性的特殊心理冲突
第三节 中年人的心理调节与保健
一 知足者常乐
二 制定适合自己的目标
三 建立自信心
四 如何发泄自己的不满情绪
五 学会松弛
六 要有点“阿Q精神”
七 学会与别人打交道
八 减轻压力的几种放松训练
第七章 中年人应该建好自己的“避风港湾”
第一节 保持良好的夫妻关系
一 加强沟通 增进理解——不要以为相互都很了解
二 彼此关爱——不要以孩子为中心
三 学会赞美——不要以为“好话已经说完”
四 注意修饰——不要小看“老来俏”
五 给性爱以应有的位置——切莫认为这是“老不正经”
第二节 与老人和睦相处
第三节 变压力为温馨
一 要教育 先学习
二 盼成材 讲实际
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