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第一章 0-9月:致可敬的准妈妈1
这可不是某个10年，不过是9个月而已。但是，你为婴儿出生准备好了吗？你的“小蛋糕”尚在“烤箱”中烘烤；它烤出来的模样如何，很大程度上取决于你的准备工作做得怎么样。适宜的产前环境将确保孩子出生后有个健康的头10年。

第二章 0-9岁:你一生中最重要的10年15
尽管再过10年或几十年之后并不会意识到，但这的确是无忧无虑的10年。你将完全由自己的父母照料。你要做的事只有一件：尽情地嬉戏，享受人生。你没什么可担忧的，将担忧的事交给父母好了。这是你一生中最重要的年份。如今父母为你所做的一切，都会为你将来的身心健康打下坚实基础。

第三章 10-19岁:人生最美妙的花样年华47
你现在已经能有所独立了。这个10年期是令人激动的时光。你开始注意自己的身体，以及它那让人难以置信的力量。你觉得自己所向无敌。人生是美丽的，但是你做事还常常有些过火，而且生活不时让你感到有些许压力。不要让生活的进展偏离你可以控制的正常轨道。你现在该为自己的健康负责了，除此之外，你不应该指望任何人。

第四章 20-29岁:欢迎来到现实世界83
这是一生中发生翻天覆地变化的10年。你开始离开父母的生命线，寻求个人身份和亲密的友情。你的身体健康程度处在巅峰时期，你的认知能力也处在黄金时代。不过你要明智地运用它们。

第五章 30-39岁:让自己活在责任之中109
这是一个责任感越来越强的时期。工作压力日益增大，对家庭的责任也是如此——可能包括抚养孩子、养家糊口。健康问题第一次开始出现于你的人生“雷达”屏幕上。可能好运也开始来临。就你的健康而言，这10年被称为“不成功则成仁的年份”。

第六章 40-49岁:生命的黄金岁月137
你终于开始觉得一切由自己做主是多么轻松自在。之后，你突然开始觉得自己的身体不再像以前那样柔软（我应该怎样说才合适呢？），甚至可能，看上去也比过去要年龄大一些？你不再以过去的眼光看待一些小事（或者一些大事）了。如果４0年来，你对一些小事一直处理得不好，那么你就会看到前进的路上存在一些“绊脚石”。

第七章 50-59岁:跟上同龄人的步伐161
实际上，随着这个10年的到来，有些变化在男女身上都会出现，有些变化于不知不觉间降临在我们身上，还有些变化会在我们于人生道路上艰难前行的时候，突然从天而降。当然，我们所有人都在驾驶着“跑车”或者通过某个势均力敌的手段，积极地与这些变化作斗争。但是，真正重要的并非其他，而是“激素”。

第八章 60-69岁:让生命重新开始187
此10年是退休期。我是谁？是的，对大多数人来说，下面这个问题你必须做出最终决定：我今后从早上9点到下午５点该干点什么呢？最好有一项爱好，再交一些新朋友。要过得生气勃勃、健康快乐而且明智现实。也就是说，你60年来一直没有忽视自身的健康，是吗？如果你没有流泪的理由，那么享受“金色晚年”的时光到了。

第九章 70-100岁:美丽的人生晚景215
人生进入第8个10年，祝贺是很自然的事。俗话说，“人活七十古来稀”。能活到这个岁数，运气肯定是部分原因，但是如果你此时仍然身体健康，你必然已经做了相当长时间的准备。现在只用记住一点：年轻是一种心理状态。30岁的人可能老态龙钟，而７0岁乃至年龄更大的人，仍然可以精神矍铄。
后记 健康长寿100岁231