Fitness Testen und Trainieren

本书宗旨
第一章　诊断，训练的基础
　达到真正训练目的的4个步骤
　怎样正常训练？怎样发挥训练的作用？
　──训练剂量
　──训练中身体负荷量的控制
第二章　诊断的基础
　为什么要进行诊断？
　诊断的目标
　相对于专家判断的检测判断
第三章　运动器官的功能
　运动器官的功能因素
　运动器官能力的分类
　运动器官能力的可测性
第四章　运动器官检测有哪些内容？
　运动器官检测的分类
　──应用范围
　──标准化程度
　──检测内容
　──检测结果评估
第五章　检测项目选择指南
　活动类型的确定
　基础诊断“健康”
　训练过程中健康状况的监测
　检测方式和检测内容的选择
　以下推荐三种活动类型的检测方法
第六章　检测练习
　──步行检测(1)
　──库珀(需氧阈值)检测(2)
　──康科尼(厌氧阈值)检测(3)
　体力检测
　──单腿起立(4)
　──屈体(5)
　──弹跳与终距(6)
　──三级仰卧起坐(7)
　──俯卧撑(8)
　──仰卧起坐(9)
　──立定跳远(10)
　──引体向上(11)
　速度检测
　──循环跑步(12)
　柔韧性检测
　一腿部伸展(13)
　──肩膀柔韧性(14)
　──体前屈(15)
　──双臂后伸(16)
　动作的协调性
　单腿站立的三种不同姿势
　转体拋掷(18)
第七章　检测实施及其结果说明
　检测前的准备
　──一般性检测准备
　──直接的检测准备
　检测实施
　检测评估
　──初练者、老人和体能较差者的检测评估(A)
　──体能增进者(F)和能手的检测评估(K)
　一个例证
　──检测准备
　──检测实施
　──检测评估和检测说明
　──实际工作结论
第八章　为初练者制定的一个30天的体能训练计划
　训练计划的目标
　基本前提条件
　体能状态的诊断
　训练负荷的剂量
　室内和室外的体能训练计划
　──柔韧性
　──协调性
　──体力
　──耐力
　──训练日历
　训练计划实施总结
　──训练动机
　──训练勤勉程度
　──训练效果
第九章　运动的科学解释
　对检测理论基础的解释
　运动器官的功能因素
《实用体能训练手册》
准备工作
　为什么要进行体能训练，其目的究竟何在？
　体能状态检测与训练
　训练前的体格检查
　体能状态的基础
实施
　初练者的基本健康状况检测
　──检测准备
　──步行检测
　──屈体检测
　──肩膀柔韧性
　──单腿闭眼站立
　──检测结果
　──检测结果的评估
　──实际工作结论
　为初练者制定的体能状态训练计划
　──柔韧性
　──协调性
　──体力
　──耐力
　──训练日历
　各种不同运动方式的体能状态数值