简介
简介 健身钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能让你在上下翻飞的高难度动作中极速雕塑完美的身体曲线；杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，即能消脂纤身又能让舞者散发热情奔放的娇媚诱惑。 我们都一样，渴望拥有不断的惊喜，渴望聚焦艳羡的目光，不想每天为体重和赘肉发愁，所以我们必须开始一种新的生活，健康、美丽、有激情，现在就开始，在钢管纤体舞的路上勇往直前！ 随书赠送的光盘中，专业舞蹈教练贴身教你跳2曲性感钢管舞，完整展示妖娆sexy的极限舞步，详细解析钢管舞的动作要领，传授专业钢管舞者的独门秘技，带你练就钢管舞娘的惹火身材和妖冶气质。
目录
目录
part 1 钢管舞性感健身新风尚 Pole Dance，Sexy New Fashion of Fitness
一、 钢管舞的激情之路 Passionate Track of Pole Dance
1. 钢管舞的起源
2. 钢管舞的发展
二、 我的塑体新体验 My New Experiences of Body-shaping
1. 钢管舞是一种瘦身方法
2. 钢管舞是一种塑身方法
3. 钢管舞是一种健身方法
三、 我的生活新态度 My New Attitude of Life
1. 让女孩更加自信美丽
2. 跳钢管舞和练瑜伽一样，是一种生活态度
四、 性感热舞，明星也最爱 Stars All Like Sexy Dance
part 2 钢管热舞前奏进入娇柔舞动新世界 Former Preparation before Getting into the World of Charming Dance
钢管舞的基本动作 Basic Motions of Pole Dance
1. 侧腰练习 Waist Side Exercise
2. 后腰练习 Back Waist Exercise
3. 臂力练习 Arms Muscle Exercise
4. 腿肌练习 Thigh Muscle Exercise
5. 撑韧带练习 Prop up Ligament Exercise
6. 前波浪练习 Front Wave Exercise
7. 后波浪练习 Back Wave Exercise
8. 外旋练习 Out Spin Exercise
9. 旋腰练习 Waist Twist Exercise
10. 舒展练习 Stretch Exercise
part 3 魅惑钢管舞妖娆风情“管”不住 Charming Pole Dance with Enchanting Expressions Out of Control
第一节 妖冶起舞 Start Coquettish Dance
第二节 动人“舞”媚 Appealing Expression in Dance
第三节 “恋”舞迷情 Fall in Love with Dance
part 4 狂野辣舞释放如火激情 Dance Crazily to Release Your Enthusiasm
第一节 热辣起舞 Start Your Hot Dance
第二节 激情绽放 Expand All Your Enthusiasm
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part 1 钢管舞性感健身新风尚 Pole Dance，Sexy New Fashion of Fitness
一、 钢管舞的激情之路 Passionate Track of Pole Dance
1. 钢管舞的起源
2. 钢管舞的发展
二、 我的塑体新体验 My New Experiences of Body-shaping
1. 钢管舞是一种瘦身方法
2. 钢管舞是一种塑身方法
3. 钢管舞是一种健身方法
三、 我的生活新态度 My New Attitude of Life
1. 让女孩更加自信美丽
2. 跳钢管舞和练瑜伽一样，是一种生活态度
四、 性感热舞，明星也最爱 Stars All Like Sexy Dance
part 2 钢管热舞前奏进入娇柔舞动新世界 Former Preparation before Getting into the World of Charming Dance
钢管舞的基本动作 Basic Motions of Pole Dance
1. 侧腰练习 Waist Side Exercise
2. 后腰练习 Back Waist Exercise
3. 臂力练习 Arms Muscle Exercise
4. 腿肌练习 Thigh Muscle Exercise
5. 撑韧带练习 Prop up Ligament Exercise
6. 前波浪练习 Front Wave Exercise
7. 后波浪练习 Back Wave Exercise
8. 外旋练习 Out Spin Exercise
9. 旋腰练习 Waist Twist Exercise
10. 舒展练习 Stretch Exercise
part 3 魅惑钢管舞妖娆风情“管”不住 Charming Pole Dance with Enchanting Expressions Out of Control
第一节 妖冶起舞 Start Coquettish Dance
第二节 动人“舞”媚 Appealing Expression in Dance
第三节 “恋”舞迷情 Fall in Love with Dance
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第一节 热辣起舞 Start Your Hot Dance
第二节 激情绽放 Expand All Your Enthusiasm
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