Judy’s Yoga therapy:awakening the inner harmony of body & soul

推薦序
自序

第1章 什麼是療癒瑜伽？
1身心不平衡 百病叢生
身體的平衡∕心靈的平衡∕瑜伽八支的精神
1-2先從山式開始練起
五點垂直觀察法∕水平對稱觀察法
小測驗：山式不動如山的關鍵
1-3體位法做不到　因為身體的自我保護
駝背凸肚型∕平背型∕搖擺背型
小提醒：如何安全練習前彎？
1-4正確體位法的練習原則
1-5體位法練習的訣竅
前彎∕後彎∕側彎∕扭轉∕倒轉

第2章 練習瑜伽 觀念正確最重要
2-1瑜伽的四大必讀經典
《哈達瑜伽經》∕《勝王瑜伽經》∕《薄伽梵歌》∕《王者之王瑜伽經》
2-2內核心力量的重要
小提醒：如何避免練肩立式造成頸椎過直？
2-3內核心力量像風箱鼓動體內五大風息流動
元素一：空∕喉輪（上行氣）
元素二：氣∕心輪（生命氣）
元素三：火∕臍輪（消化氣）
元素四：水∕生殖輪（平行氣）
元素五：土∕海底輪（下行氣）
【療癒實例】提會陰過了頭
小提醒：英雄式體位法vs.五大元素
2-4練習不當引發後遺症
【療癒實例】正確的練習才重要
小測驗：如何知道柔軟度過頭？
小提醒1：肘外翻練下犬式，怎麼避免傷害？
小提醒2：膝蓋過度伸直練樹式，怎麼避免傷害？

第3章　如何練習療癒瑜伽？
3-1練習前，先從吃對食物開始
3-2療癒瑜伽最重視─深呼吸和體內循環
小測驗：如何知道自己需練療癒瑜伽？
3-3療癒瑜伽練習要點
以呼吸帶動所有動作∕呼吸能改善體內酸鹼平衡∕重視暖身和收功的重要
3-4療癒瑜伽練習步驟

第4章　沒有呼吸就沒有瑜伽
4-1呼吸 走入內在寧靜的方法
【療癒實例1】潛意識無法放鬆 失眠一整夜
【療癒實例2】神經緊張 空間幽閉症發作
【療癒實例3】快要翹辮子 胸口悶到快要窒息
【療癒實例4】呼聲大、過重 睡眠中止症上身
【療癒實例5】白天壓力無從發洩 暗夜夢魘不斷
【療癒實例6】肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發昏
4-2學會呼吸前的兩件事─吃對食物、按摩肚子
4-3第二大腦─腹腦監控消化系統
4-4 你用對肌肉呼吸了嗎？
【療癒實例】呼吸不好，連刀都開不了
小測驗：檢測一分鐘的呼吸次數
4-5呼吸不順的療癒對策
小測驗：緊握拳頭檢測末梢循環
4-6深呼吸療癒瑜伽四大步驟
4-7瑜伽呼吸法vs.重點練習技巧
丹田式呼吸法∕強化式丹田呼吸法∕側胸式呼吸法∕勝利式呼吸法
獅吼功式呼吸法∕左右交替呼吸法∕嗡式呼吸法∕蜂鳴式呼吸法

第5章　瑜伽從足弓開始練起
5-1腳底不好全身倒
5-2膀胱經是人體最大排毒路徑
【療癒實例】腳底泛紅 全身循環不良
5-3足部問題的療癒對策
尊重每個人的身體不一樣
小測驗：背部筋膜彈性
從足印及足繭看出不良足型/正中足∕高弓足∕扁平足
【療癒實例】腳踝扭傷不以為意 結果痠痛蔓延全身
四點強化腳底足弓
小測驗：單腳站立看足部肌力
正確走路 可以強化心肺及瘦下半身
5-4足部療癒瑜伽四大步驟
5-5常見足部問題的療癒瑜伽技巧
扁平足∕腳趾外翻∕足底筋膜炎∕靜脈曲張∕小腿抽筋∕蘿蔔腿∕腳踝扭傷

第6章　膝蓋 人體靈活的關鍵
6-1老化從膝蓋開始
小測驗1：爬樓梯
小測驗2：膝蓋與下半身的關聯
6-2膝蓋為何會受傷
【療癒實例】起床時膝蓋突然卡住不能動
6-3膝蓋如何運轉
6-4關節軟骨一受傷，退化性關節炎來報到
6-5膝痛主因 肌力不平衡
6-6膝蓋問題的療癒對策
6-7膝蓋療癒瑜伽四大步驟
6-8常見膝痛問題vs.重點療癒技巧
髕骨軟骨軟化症∕髂脛束症候群∕半月軟骨板破裂∕退化性關節炎

第7章　腰痛 從核心肌群訓練開始
【療癒實例】改善腰痛 先強化腹部肌力
7-1人體像樹 有人神木有人檳榔樹
7-2根除腰痠背痛 要有三大覺悟
骨盆要先正位∕脊椎保持中立∕下肢關節正位
小測驗：從髖關節旋轉看腳的內八和外八
7-3改善內外八的療癒瑜伽四大步驟
7-4 腰痠背痛的療癒實例
【療癒實例1】骨盆肌肉無力　連臟器都下垂
【療癒實例2】腰痛長期不會好　戴護腰也沒用
【療癒實例3】骨盆冷＋生理痛　生子難如願
【療癒實例4】腰部筋膜拉傷　下背痛很難好
7-5腰痠背痛問題的療癒對策
認識核心肌群 向腰痛說再見
核心肌群的重要性
小測驗：手碰鼻測平衡感
核心肌群的療癒瑜伽保養觀念
7-6腰痠背痛的療癒瑜伽技巧
核心肌群的療癒瑜伽技巧:腹橫肌∕骨盆底肌群∕多裂肌∕橫膈膜肌
骨盆正位的療癒瑜伽技巧:活動髖關節∕活動腰部肌肉 ∕活動大腿肌肉∕骨盆繞圈/夾磚抬腿∕拍打下半身的肌肉∕睡覺時綁腿
脊椎正位的療癒瑜伽技巧:脊椎繞圈動作
脊椎側彎的療癒瑜伽技巧
C型-反C型脊椎側彎∕S型-反S型脊椎側彎

第8章　肩頸痠痛 從鬆臂及腋下開始
【療癒實例】根除肩頸痠痛的問題
8-1肩頸痛必須從鬆臂開始
小測驗：手舉不高和鎖骨有關係
8-2肩胛骨的重要性
小測驗：小心！電腦臉上身
小測驗：肩膀是否在正位
8-3不會痛的肌肉才是沈默的殺手
【療癒實例】會叫痛的是被害人
8-4肩頸變緊的後遺症
【療癒實例】紅光滿面實際上危機四伏
【療癒實例】青筋暴露表示血行不良
8-5練習瑜伽丹田力不夠，肩頸也會受傷
8-6肩頸痠痛問題的療癒對策
8-7肩頸痠痛療癒瑜伽四大步驟
8-8常見肩頸痠痛問題vs.重點療癒技巧
駝背及頸椎長骨刺∕五十肩
【療癒實例】治好痛了數十年的五十肩
手腕問題：電腦手、腱鞘囊腫、媽媽手∕肩頸問題：落枕、頭痛、三叉神經痛、牙關痛
【療癒實例】不定期發作的三叉神經痛
【療癒實例】大笑之後下巴脫臼
< TOP>