失眠与睡眠

1睡眠与梦
1．1什么叫睡眠
目录
1．2动物们是怎样睡眠的
1．3脑电波与睡眠分类
脑电波
快动眼睡眠的发现
1．4睡眠过程中体内的变化
睡眠周期
从动物进化和人体发育看NREM和REM
睡眠过程中身体的变化
睡眠与激素分泌
1．5昼夜节律、生物钟与睡眠觉醒
生物钟
昼夜节律
测定体温变化可以知道自己的节律
“春眠不觉晓”很有道理
1．6睡眠是怎样发生的
睡眠是被动过程
睡眠是主动过程
1．7睡眠时脑内会产生睡眠物质吗
1．8婴儿睡眠仰卧好还是俯卧好
1．9睡姿与性格有关吗
1．10人人都要做梦吗
梦主要发生在REM睡眠期
分析梦境需要联想
梦与年龄性别有关
1．11瞬间刺激就可引发很长的梦
身体的表现与梦的内容
1．12作梦对智力发育可能有益
梦中也会有发明创造
2正常睡眠
2．1人一定要睡眠吗
断眠实验
断眠的世界记录是11天（264小时）
2．2微小睡眠是怎么回事
2．3睡多长时间合适
2．4睡眠时间随年龄而变化
2．5短睡眠与长睡眠
2．6现在主张短熟睡眠
短睡眠能够恢复疲劳吗
短熟睡眠可提高记忆力
睡眠时间可按你所希望的那样去做
2．7如何才能做到短熟睡眠
睡眠性质由脑电来决定
为什么有些人睡眠并不短却仍感疲乏
瞑想可使入睡时间缩短
电子睡眠器和音乐可以诱导睡眠
医生暗示可有助于睡眠
意愿和潜意识对睡眠的影响
2．8长睡眠者可变成短睡眠者
2．9早睡型睡眠与晚睡型睡眠
早睡型睡眠和晚睡型睡眠可以互相转换
早睡型与晚睡型夫妻应该互相谅解
3失眠
3．1什么叫失眠
失眠者决非只有你一人
失眠的改善主要靠自己
3．2暂时性失眠与长期性失眠
失眠者“整夜都在作梦”是怎么回事
3．3单纯精神因素引起的失眠
3．4各种疾病引起的失眠
3．5精神疾病可出现失眠
神经症与失眠
抑郁症与失眠
躁狂症（或躁郁症躁狂阶段）与失眠
精神分裂症与失眠
3．6药物和饮酒所致的失眠
药物与失眠
饮酒与失眠
3．7环境因素造成的失眠
3．8倒班及时差反应
3．9睡眠时相症候群
4睡眠中的异常
4．1睡眠中呼吸暂停
4．2打鼾（打呼噜）
4．3梦游症
4．4夜惊症
4．5夜尿症（遗尿症）
4．6磨牙（咬牙）
4．7梦呓
4．8恶梦
4．9梦魇
恶梦与服用药物有关
恶梦与人格有关
恶梦与现实有关
5失眠的对策
5．1精神松弛法
松弛训练法
呼吸法
5．2改善睡眠环境
床的大小与床垫的软硬
使用单人床还是双人床
过冷过热均不利于睡眠
睡衣及被子
窗和窗帘
5．3饮食与睡眠
茶与咖啡
高枕未必无忧
寝酒利于眠
食量与睡眠
食物成分与睡眠
“月亮神”晚茶
5．4电子催眠诱导器
5．5性生活与睡眠
5．6其他催眠法
单调声音可以催眠
读书催眠法
收音机或录音机催眠
5．7常用催眠药物
巴比妥类药物
家庭游戏可助睡眠
弱安定药
其他催眠药
几种具催眠作用的中草药
6伴有肌痉挛及“不宁腿”的睡眠障碍
6．1睡眠时肌痉挛
6．2伴有“不宁腿”的睡眠障碍
7发作性睡病及各种嗜眠症
7．1发作性睡病
REM睡眠相关症状的治疗
嗜睡和睡眠发作的治疗
夜间熟睡困难的治疗
7．2周期性嗜眠症
7．3一过性睡眠过多症
7．4持续性睡眠过多症
7．5月经与睡眠过多症
7．6夜间睡眠不足所致睡眠过多
7．7睡眠酩酊
8老年人睡眠与失眠
8．1老年人睡眠的特点
睡眠的几个指标
老年人的睡眠
8．2老年人睡眠—觉醒节律
8．3老年人失眠的原因
8．4老年人失眠的诊断
8．5老年人失眠的治疗
一 般治疗
原因治疗
药物治疗
夜间谵妄及治疗
9小儿睡眠与睡眠异常
9．1小儿睡眠
睡眠—觉醒节律与年龄
睡眠周期与年龄
小儿睡眠脑电的变化
9．2睡眠异常
非脑器质性损害所致失眠
脑器质性障碍引起睡眠异常
睡眠中的异常现象—婴儿猝死综合征
10睡眠与疾病
10．1睡眠与癫痫
癫痫及分类
昼夜节律与癫痫发病的关系
利用睡眠进行诊断
10．2睡眠与心律失常
利用睡眠与发作的关系指导治疗
10．3睡眠与病态窦房结综合征
10．4睡眠与心绞痛
10．5睡眠与心衰
10．6睡眠与脑血栓
10．7睡眠与偏头痛
10．8睡眠与心脏手术后精神障碍
10．9睡眠与阻塞性肺疾患
10．10睡眠与阴茎勃起
11睡眠自评量表及睡眠日记
11．1睡眠自评量表
11．2睡眠日记
寻根求源找出失眠的原因
改变对睡眠的认识将有助于改善睡眠
要正确运用“假如…那么…”法则
转移注意力使头脑放松
睡眠日记是在记录自己生命的秘密
主要参考书目
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