CHAPTER1 揭开LULU老师逆转瘦的秘密
16 （逆转奇迹1）打破生完小孩，注定当大尺码妈妈的宿命
20 （逆转奇迹2）已到熟女年纪的我，还能保持小姐辣身材
22 （逆转奇迹3）节食瘦身不是长久之计，吃得多的瘦子，最令人羡慕
28 （逆转奇迹4）减肥又复胖的危机，不会发生在我身上
30 （逆转奇迹5）不仅要瘦，还要瘦得好看
CHAPTER2 逆转身材四大重点 肌肉&脊椎&骨盆&呼吸
34 Point1-1肌肉 练出修长的肌肉，拉长身型比例
38 Point1-2肌肉 练“对”的肌肉，才能拉长线条
40 Point1-3肌肉 记住简单肌肉图，用心感受身体的变化
44 Point2 脊椎 脊椎平衡的人，不容易变胖
50 Point3 骨盆 骨盆歪斜，身材走样的祸首
55 Point4 呼吸 正确的呼吸法，让脂肪燃烧得更快速
CHAPTER3 逆转瘦之（歼灭上段肥胖）
62 Posture 01 扩胸式一 带动手臂肌肉，甩掉掰掰肉
64 Posture 02 扩胸式二 打开胸部肌肉，不再弯腰驼背
66 Posture 03 侧延展式一 消除难瘦的背部肌肉，摆脱壮硕体型
68 Posture 04 侧延展式二 美背美腰一次达成
70 Posture 05 祈祷上扬式 美胸UP UP，集中、托高又紧实
72 Posture 06 弓式 拥有性感的肩颈曲线
74 Posture 07 锄式 紧实的肩颈线条，让你看起来年轻5岁
76 Posture 08 坐姿扭转式 提升代谢力，按摩腹部内脏
78 Posture 09 猫式延展 打开胸背肌肉，舒缓僵硬疲劳
80 Posture 10 活泉式 延展肌肉线条，拉长身材比例
82 Posture 11 椅子式 带动背、腰、腿的全身运动
CHAPTER4 逆转瘦之（歼灭中段肥胖）
86 Posture 01 猫式 柔软脊椎，美化背部线条
88 Posture 02 猫式变化一 延展手与腿的肌肉线条，拉长比例
90 Posture 03 猫式变化二 训练核心肌群，让体态完美不走样
92 Posture 04 大敬拜式 延伸上半身线条，改善厚实肩背
94 Posture 05 狮面式 紧实上背部，改善背痛
96 Posture 06 狮面式变化一 防止骨盆错位，按摩内脏
98 Posture 07 飞翔式 消除肉肉小腹与背部的赘肉
100 Posture 08 大能勇士扭转式 扭转带动出迷人小蛮腰
102 Posture 09 坐姿前弯式 摆脱腰酸背痛等宿疾
104 Posture 10 单腿坐姿前弯式 深层的延展，带动深层的背部肌肉
106 Posture 11 平板式 告别水桶腰，紧实腹部肌力
CHAPTER5 逆转瘦之（歼灭下段肥胖）
110 Posture 01 坐姿侧延伸式 改善双腿浮肿，舒展僵硬肌肉
112 Posture 02 船式 消除松软的大腿内侧赘肉
114 Posture 03 大能勇士二 燃烧腿部脂肪，增强肌耐力
116 Posture 04 大能勇士二变化 提臀瘦大腿，打击下半身肥胖
118 Posture 05 大树前弯式 改善下半身血液循环不良及浮肿问题
120 Posture 06 大树前弯式二 舒缓后侧腿筋，放松双腿肌肉
122 Posture 07 大树前弯式三 延展腿部肌群，拉长修长美腿
124 Posture 08 大树延伸式 腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸
126 Posture 09 站立前弯式 消除双腿紧绷，轻盈你的脚步
128 Posture 10 左右前冲式 打开髋关节，避免脂肪囤积
130 Posture 11 桥式 打造水蜜桃翘臀，松软下垂的赘肉不上身