提高你的创意力·行动力·解决力

前言　遭遇困難時，更要回歸大腦原則！

第1章　培養積極的自我
1.提高動力的基本原則
◇健康第一，「三要素」為輔
◇如何產生「喜歡」的感覺？
◇尋求解決難題的第一步
◇現代人必備的「自助力」
◇大腦成長有加速進展期

2.如何對付「意興闌珊」的心情？
◇興奮促進行動力
◇從簡單的問題開始解答
◇放大「工作興奮」效果的方法
◇「負責高難度工作者」容易陷入的惡性循環
◇從事困難的工作時，「助跑」是必要手段

3. 重新啟動大腦的方法
◇做同樣的事，最容易厭倦
◇改變方式，就有新鮮感
◇即使解答不完全，也要交出答案卷

4.確認大腦能量的投資標的
◇早上的預定工作進行得如何？
◇前一天晚上先列出明天的工作
◇上了年紀，準備和預習更顯得重要

5.你是「為了誰」而行動？
◇自己正在對誰、擔任什麼樣的角色？
◇他人的感謝或好評，是提高行動力的能量來源
◇大腦並不喜歡自己的想法


第2章　思考的整理術——提高計畫力和執行力
1.看不見的敵人使大腦陷入混亂
◇用思考面對情緒，以取得平衡
◇「杯弓蛇影」最令人忐忑不安
◇奪走冷靜思考能力的惡習

2.擬定一份「掛念清單」
◇將情報從情緒中分離出來，寫在紙上
◇利用減法來整理思緒
◇「委託他人」是個重要的能力

3.時間整理術——多面向掌握工作和「自我」
◇迷失於時間之流中，令人恐慌
◇將工作分配給「當天的自己」或「當時的自己」
◇避免過度拘泥於計畫
◇ 記錄「最後執行的工作」

4.空間整理術——井然有序的擺設有助於工作效率
◇處理「耿耿於懷」的感覺
◇「舊情人」和「掛心的工作」
◇整理物品，也是整理腦中的資訊
◇事先備齊收納位置，以利物品的整理

5.不堆積工作的祕訣
◇當尚未處理的工作愈來愈多……
◇大腦喜歡變化
◇自己創造解決問題的提示


第3章　強化記憶的技巧
1.為了將情報牢記在腦中，你必須做一些努力
◇「別人腦袋裡」的知識
◇輸入只是輸入，輸出卻是「輸出＋再輸入」
◇大腦「很健忘」

2.善用大腦中的小書桌
◇「短期記憶書桌」與「長期記憶書櫃」
◇一旦短期記憶書桌滿了……
◇思緒泉湧卻無法整理
◇記憶的「歸檔」和「總結」
◇資訊化社會中，人類大腦的問題

3.製造導引記憶的線索（關鍵字化）
◇「當天複習」是記憶扎根的關鍵
◇一邊找出關鍵字，一邊加速閱讀和理解
◇注意資訊的差異性
◇掌握意見和論點

4.以情景和影像來記憶吧！
◇光以語言記憶，能記憶的內容有限
◇連結資訊和自己的體驗
◇閱讀說明文字時，具像化也是有效的記憶方式

5.使輸出更多樣化
◇自由取用記憶的「有效期限」
◇《論語》一開頭，就是強化記憶的方法
◇多方面輸出以提高知識有效性
◇配合社會現狀，更新記憶


第4章　產生新想法的技巧
1.提高創造力的生活方式、思考方式
◇「靈光一現」的真相
◇環境中有新想法需要的材料
◇正因為有限制，才能產生好想法

2.創造出「接二連三的好點子」
◇ 無厘頭的想法也沒關係
◇如何合理給予大腦良性刺激？

3.大腦缺乏適當休息，便無法進行重要思考
◇「晚上別提傷心事」──最好也別想點子
◇散步有助於眼睛和大腦的休憩

4.為了發現社會上的「必要元素」，重要的是？
◇將新舊差異轉變為新價值
◇ 對工作全力以赴，孕育新想法的種子
◇從「對個體有用」的想法出發

5.愈思考，問題愈複雜的時候
◇何謂「難以回答的問題」？
◇表達能力惡化時的特徵
◇「主觀世界」與「現實」的平衡


第5章　情緒的整理術
1.讓大腦安定的「情緒風險管理」
◇減少不愉快的刺激
◇「極端不愉快＋極端愉快」≠平衡
◇情緒的平衡比例是6：3：1
◇大腦以「省力」為目標
◇「討厭、麻煩之事」不會消失
　
2.如何改變解釋方式，緩和不愉快的情緒？
◇ 情緒是附著在對記憶的解釋上
◇ 用「別人的腦」來思考
◇ 考慮社會整體的情緒平衡
◇ 松下幸之助先生會如何看待這件事？
◇ 用更長遠的時間觀點，確認自己的收穫
◇ 老是佔便宜並非好事

3.為什麼有目標的人比較堅強？
◇為了突破人生困境，要掌握「自己」這艘船的船舵
◇何謂「化悲憤為力量」？
◇從說出的話裏發現目標
◇設定中間點，便能輕鬆達成目標
◇你每天對哪些人，發揮了什麼樣的功能？