10分钟学会中医按摩

目录

第一章 不可不知的中医的简单常识
一、中医有哪些基本观点
二、了解中医的基本理论
第二章 按摩前应该知道的常用穴位
一、手太阴肺经穴
二、手阳明大肠经穴
三、足阳明胃经穴
四、足太阴脾经穴
五、手少阴心经穴
六、手太阳小肠经穴
七、足太阳膀胱经穴
八、足少阴肾经穴（
九、手厥阴心包经穴
十、手少阳三焦经穴
十一、足少阳胆经穴
十二、足厥阴肝经穴
十三、任脉穴
十四、督脉穴
十五、经外奇穴
十六、儿科常用穴
第三章 中医按摩的基本要领和适用对象
一、中医按摩的基本要领
二、哪些疾病适合中医按摩
三、哪些情况不适合中医按摩
四、按摩时要注意事项
第四章 教你中医按摩的21种常用手法
一、一指禅推法
二、扌衮法
三、推法
四、摩法
五、揉法
六、搓法
七、擦法
八、抹法
九、扫散法
十、按法
十一、拿法
十二、拨法
十三、掐法
十四、捻法
十五、捏脊法
十六、振法
十七、抖法
十八、叩击法
十九、摇法
二十、拔伸法
二十一、屈伸法
第五章 轻松搞定常见的9种软组织疾病
一、落枕
二、颈项酸痛
三、肩痛
四、肘外侧痛
五、腕部疼痛
六、慢性腰痛
七、腓肠肌痉挛
八、膝痛
九、足跟痛
第六章 内科常见的12种疾病一招解决
一、头痛
二、视力疲劳
三、耳鸣
四、失眠
五、咽干咽痒
六、鼻塞
七、胸闷
八、呃逆
九、腹胀
十、便秘
十一、高血压
十二、晕车
第七章 快速解除女人常见的4种疾病
一、乳腺小叶增生
二、产后缺乳
三、痛经
四、更年期综合征
第八章 在家解决宝宝常见的3种疾病
一、小儿便秘
二、小儿厌食症
三、小儿遗尿症
第九章 不用节食消除大肚腩
一、肥胖的原因
二、常用按摩穴位
三、操作方法
四、功效和注意事项
第十章 无病防病的全身保健按摩
一、头面部按摩
二、胸腹部按摩
三、上肢按摩
四、下肢前侧按摩
五、颈肩、背腰部按摩
六、下肢后侧按摩

【书摘与插画】
六、慢性腰痛
慢性腰痛是生活中劳累后常见的不适，因腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤引起，又称为功能性腰痛。重体力劳动者、运动员、运动爱好者是多发人群。患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史。其主要症状是患者自觉腰部两侧酸痛不适，时轻时重，反复发作，劳累时加重，休息后减轻。弯腰工作困难，弯腰稍久则疼痛加重，常喜用双手捶腰，以减轻疼痛。
慢性腰痛的病因有：1.急性损伤失治误治；2.长期、持续、反复的单一姿势导致肌肉、韧带或筋膜出现疲劳性牵拉伤；3.退行性病变引起，如骨质增生、腰椎间盘突出等；4.受寒。此外，先天性脊柱畸形，体弱、内脏病变、妊娠晚期腰部负重增加也也会出现腰背部疼痛。
中医认为，此类疼痛与腰背部气血运行不畅有关，不通则通。因此，按摩治疗以疏通腰背部气血，缓解肌肉紧张为主。
主要穴位：肾俞、大肠俞、关元俞、委中、阿是穴。
操作方法：
1.受术者取俯卧位。手掌自上而下按揉腰骶部（图3-36），重点于肌肉紧张部位，反复操作3～5遍；
2.拇指沿腰部脊柱两侧自上而下点按肾俞、大肠俞、关元俞、委中、阿是穴各30秒（图3-37至3-42），以局部酸胀为度；
3.拇指拨揉腰臀部痛点（图3-41），反复操作3～5遍；
4.掌擦腰骶部1分钟（图3-42），以局部透热为度。
主要功效：放松腰背部肌肉、韧带，缓解患者局部筋膜紧张及疼痛，疏通气血，解痉止痛。
注意事项：
1.腰背部疼痛与床铺软硬程度有很大关系，床垫的选择应以良好的支撑性为指标。
2.本手法只适用于无明显臀部及下肢疼痛、麻木等症状的腰部疼痛，运用前须仔细鉴别，对有肢体疼痛麻木的患者应建议其及时就医。