军人健康手册

　　前言1
　　导论我的健康，我作主1
　　 一、21世纪健康新概念l
　　 “健康”新概念，整体健康观／2 附：世界卫生组织(wHO)衡量健
　　 康的10条标准／4 医早不医迟，预防重于治／4健康我负责，生
　　 活讲科学／6膳食要合理，吃出健康来／7 强身须运动，锻炼重方
　　 法／10烟为黄泉路，酒为断魂桥／11 看花落花开，品“心灵香
　　 茗”／12 23点箴言，送来健康经／13
　　 二、什么是健商13
　　 评估健康的全新方法／14健商构成的5个要素／15 提升健商10
　　 要诀／17
　　第一讲 铁路职业与健康19
　　 一、铁路工作者的健康现状19
　　 铁路工作者的职业病现状／19衡量从业者健康现状的标准／2l
　　 铁路工作者健康自测／22心理健康不容忽视／24
　　 二、影响从业者的健康因素25
　　 工作时间过长的危害／25压力过大对健康的影响／27 缺乏运动
　　 害处多／28睡眠质量与健康／29
　　 三、个人修养与健康30
　　 铁路工作者职业修养与健康／30个人卫生是良好修养的前提／32
　　 维系良好的人际关系／33培养广泛的兴趣爱好／35 在繁忙工作
　　 中寻找快乐／36
　　第二讲 生活方式与健康38
　　 一、生活方式须科学38
　　 起居有常／38 劳逸有度／40饮食有节／42 情绪稳定／43 适当
　　 娱乐／44
　　 二、合理膳食与营养45
　　 不良饮食习惯对健康的影4／45 营养平衡的意义与特点／47 适
　　 时适量补充维生素／48适宜铁路工作者的食物／49 微量元素不
　　 可盲目补充／51再忙每天也要吃好午餐／52从业者怎样安排一
　　 日三餐／53
　　 三、科学睡眠与健康55
　　 睡眠的重要意义／55 自己判断睡眠质量／57 “夜生活”对健康的
　　 影4／58 适当午睡有益身心／59 影响睡眠的环境因素／60 睡
　　 前不适宜的活动／61 促进睡眠的小窍门／63 保持正确的睡
　　 婪／64
　　 四、有氧运动与健康65
　　 有氧运动的概念／65有氧运动对健康的影响／66有氧运动的减
　　 肥功效／68有氧运动能够调节心理／69 四季有氧运动的注意事
　　 项／70合理安排有氧运动／71 将步行进行到底／73 有氧运动
　　 之王——慢跑／74游泳是安全有效的有氧运动／76 最时尚的有
　　 氧运动——健美操／77还有哪些项目适合铁路工作者／78
　　 五、性生活与健康80
　　 树立科学的性观念／80 营造和谐的性生活／81 具备良好的性修
　　 养／83 适宜新婚夫妇的避孕方法／84 不宜过性生活的时期／85
　　第三讲 居家生活与健康87
　　 一、日常居家小常识87
　　 家庭装修的基本要求／87 绿色家装保健康／89 家装建材中的四
　　 大“杀手”／90豢养猫狗需防病／91 室内种花有益健康／92要
　　 改正不良的护肤习惯／94生活中养护皮肤的方法／95 女性化妆
　　
　　 要注重整体美／96
　　 二、日常用药小常识97
　　 正确识别处方药与非处方药／97 家庭合理用药应注意的问题／99
　　 滥用药物危害大／lOO使用抗生素的注意事项／lO1 药物慎用、
　　 忌用、禁用的含义／102 药物变质的简易识别法／103 铁路工作
　　 者随身必备的药物／105
　　 三、家庭急救小常识106
　　 急救处理的重要性／106 实施人工呼吸的方法／107 心肺复苏的
　　 操作步骤与方法／108 晕车的急救处理／109 骨折的处理方
　　 法／111 外伤出血快速包扎法／112烧、烫伤急救方法／113食物
　　 中毒后的处理方法／115
　　第四讲 工作保健与健康117
　　 一、工作环境中的危险因素117
　　 候车大厅中的噪音污染／117乘务员谨防车厢内空气污染／119
　　 站台上的意外伤害／120夏季车厢中要预防空调病／121 火车司
　　 机要保证足够的睡眠／122运输高峰期的安全隐患／124调度人
　　 员应该注意自身健康／125
　　 二、学会释放工作压力126
　　 有关压力的概述／126铁路作者压力的来源／127 压力对从业
　　 者心理的影响／129 压力引起的生理反应／130 认真面对压
　　 力／130冲破压力束缚的方法／131 心理压力小测试／133
　　 三、女性铁路工作者的保健134
　　 月经期保健／……