快速甩掉肚皮肉

Part 1 从现在起，告别小肚腩
腰围的增加与寿命成反比／10
了解腹部赘肉／12
你的腹部赘肉属于哪种类型／14
了解自己的身体／16
测量身材的两种方法／18
饥饿减肥易形成易胖体质／20
养成良好的生活习惯／22
快速消减腹部赘肉的有氧运动／24
轻松减掉腹部赘肉的特殊运动／26
快乐享受腹部减肥的几个必备物／30

Part 2 消脂舞蹈——集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉热身，用肩膀寻找节奏／36
燃脂舞蹈1
1-1 踏着节奏扩胸／38
1-2 双手背后，回转上身／39
1-3 收紧臀部交叉跳动／40
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝扩展双肋／42
2-2 单脚前后点地／44
2-3 胯部左右摇摆／46
燃脂舞蹈3
3-1 击鼓式胯部运动／48
3-2 手臂带动扩胸运动／50
3-3 用胯部画大圆／52
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后摇摆／54
4-2 单脚内踢并击掌／56
4-3 举起双手，身体画圆／58
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸侧腰／60
5-2 原地踏步，扭转侧腰／62
5-3 举起双手，运动胯部两侧／64
5-4 收尾动作／66

Part 3 肌肉训练——塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉训练
1 侧卧，收紧侧腰／72
2 仰卧，抬高上身，收紧腹部／74
3 俯卧，抬高上身，伸展背部／76
下半身肌肉训练
1 弯曲双膝，臀部上下运动／78
2 双腿向上伸展，臀部上下运动／80
3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖／82
4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角／84
全身肌肉训练
1 保持直板俯卧姿势／86
2 俯卧成山形，舒展全身／87

Part 4 强化训练——将瘦腰进行到底
中心肌肉锻炼运动的初步训练
1 平躺，收紧胯部／94
2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部／95
3 俯卧，抬起上身／96
4 猫式俯卧，单手离地／98
5 猫式俯卧，双膝离地／100
6 站立抬膝，稳住重心／102
中心肌肉锻炼运动的加强训练
1 双腿交替抬起，运动腹部／108
2 侧卧，运动侧腰／110
3 俯卧，四肢呈对角线抬起／112
4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持／114
5 侧卧，伸直双腿，稳住重心／116
6 V式坐立，保持平衡／118