间歇训练：1天4分钟，持续燃脂12小时

作者：  【韩】韩吉

出版社：江苏科学技术出版社 2015年11月

简介：1天4分钟，持续燃脂12小时！ 好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练， 让你在家就能做，动得少却瘦更快。 马甲线、人鱼线、蜜桃臀，4分钟就有感！风靡欧美的“TABATA间歇训练”，到底是什么？ 这是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动，完成一组动作只需20秒，之后可休息10秒，以这样的方式进行8组动作，共4分钟即可完成。目的是希望让再忙的人，也能在短时间内运动，再加上必须使用全身肌肉，因此运动效果非常惊人。运动4分钟，持续燃脂12小时，连布拉德·皮特都赞不绝口！ 之所以能在短时间内发挥出高成效，是因为“就算停止运动，身体仍会以为还在持续运动，因此会不断燃烧卡路里”，最长甚至可达12小时。为了善用这种效果，只要在4分钟内做好每个动作，就能快速且有效的瘦下来。包括许多欧美名模、演员、歌手等都是忠实拥护者，让大明星布拉德·皮特就算已年过50，也仍保有无赘肉的精壮身材，都得拜这套运动所赐。精选30招快瘦动作，每周做2～3次，身体就是最好的健身房，没有理由再瘦不下来！ 本书收录30个由简单到难的TABATA动作，一周只需做2～3次即可。此外，针对大家的身材困扰，特别量身订做15个局部瘦身的“快瘦组合操”。不论是想要王字肌、人鱼线，或是想消除蝴蝶袖、游泳圈等，都能一次解决。若你已是运动老手，更可依自己的需求，设计专属的TABATA快瘦组合操，除了瘦身，更能锻炼出“会燃脂的肌肉”，让身体成为最棒的健身房。最清楚的动作 太复杂就不易学，更容易半途而废，书中的30招TABATA动作均由韩吉教练亲自设计，有别于欧美的高难度动作，是为亚洲人打造的专属版，自然好学又好记。 最有效的运动 针对大家“最想瘦”及“最想练出肌肉”的部位需求设计，短短4分钟就能让僵硬的身体动起来，动作效果明显且持续，亲自体验过的人都更对效果啧啧称奇。最易学的内容 照书做虽然不难，但难免出现疑问，因此，随书附赠的视频是由韩吉教练及超正美女老师亲自拍摄，精选最有效的6个动作，让你一看就懂，迅速进入TABATA的瘦身世界。