Jazz guitar improvisation

作者：  安迪·琼斯(Andy Jones)原著;好好艺术工作室编译

出版社：中国戏剧出版社,2010

简介：本书绝对是你的最佳选择，它不仅提高你的乐趣无穷。 如果你已经懂得弹奏吉他的基本知识，而想要进一步使你的弹奏富有个性化，那么本书毫无疑问是你正确的选择。书中为你提供当前专业人士练习的兴复段(即兴反复乐段)、音型，让你跟着配套cd曲目一同练习弹奏。 全书有如为你修筑了一座庞大的音乐库，库中“宝物”使你应付各种各样的音乐场合绰绰有余，尤其让你能凭着一系列诀窍在乐队演奏中如鱼得水。 《演奏速成系列》中的((jazz吉他即兴演奏速成》从音阶、推弦、琶音和力度记号，到如何开始和结束一段sol0，怎样使用音程和分句，涉及知识广泛，同时还为你提供一系列让你能够成功弹奏jazz solos的多种小贴士。如果你已经学习弹吉他已有六个月到一年时间，能够比较自由变换和弦，同时学会弹奏一些音阶，学习这本书再适合不过，它会教会你更深层次的东西。 本书中的曲例均带有乐队伴奏录音，使你有机会参与弹奏。所有的练习都先按原速示范，然后用比较慢的练习速度进行演奏。学习和练习这些曲例，然后在伴奏的基础上创作自己特色 的音乐风格。 更多>>

大学英语四级考试一本全

作者：  陈幼平主编

出版社：吉林出版集团有限责任公司,2011

简介：　　“儿童哲学智慧书”系列全套九册，分别为《我，是什么？》、《好和坏，是什么？》、《知识，是什么？》、《幸福，是什么？》、《情感，是什么？》、《生活，是什么？》、《自由，是什么？》、《社会，是什么？》、《艺术和美，是什么？》。 　　这是一套图文并茂、热销全球的优质哲学图画书。丛书集合了孩子们最常提出的诸多问题——从生命起源，到自我认识，从日常生活，到人际交往……这些问题看似简单，却是生活中最常见的好奇与迷惑，而它背后是人生必须解答的哲学思考。 　　这是一套值得一读再读、不断发现、不断创意的亲子共读启智童书。伴随温馨幽默的画面、奇趣盎然的问答和理智风趣的思考，一个好奇、分析、思辨的全过程清晰浮现：哲学思考从这里起步，独立探求从这里开始。 　　《我，是什么？》 　　我是动物吗？慢慢长大我高兴吗？我和别人一样吗？我是谁我能自己选择吗？我该为爸爸妈妈做些什么吗？……关于这些问题的妙解趣答就在《我，是什么》中。它帮助小读者从认识自己开始，进而认识更多的人和事，逐渐破解繁难的人生谜题：自己和他人，变化和成长，理解自己正是理解世界的第一步。 　　《好和坏，是什么？》 　　我能偷东西吃吗？我应该听爸爸妈妈的话吗？我应该实话实说吗？我能想干什么就干什么吗？我应该总是帮助别人吗？……关于这些问题的妙解趣答就在《好和坏，是什么？》中。它帮助小读者分辨“是非善恶”的斑斓，探究好中有坏、坏中有好的迷惑，并帮助他们勇敢地走进这个好好坏坏的世界。 　　《知识，是什么？》 　　我怎么知道宇宙存在呢？思考很重要吗？我必须什么都知道吗？我必须去学校学习才能获得知识吗？我的想法属于我自己吗？……关于这些问题的妙解趣答就在《知识，是什么》中。它帮助小读者了解什么是知识，什么是思考，什么是思辨，而这些都是生活的真谛，智慧的真谛。 　　《幸福，是什么？》 　　我怎么知道我是幸福的呢？获得幸福容易吗？金钱，会让人幸福吗？别人能使我幸福吗？为什么人们有时候会感到不幸福呢？……关于这些问题的妙解趣答就在《幸福，是什么？》中。它帮助小读者从憧憬幸福，到理解幸福，进而学习创造幸福，享受幸福，而这所有将使孩子们终生受益。 　　 　　《情感，是什么？》 　　情感到底是什么呢？我怎么知道爸爸妈妈爱我呢？达人为什么会和相爱的人吵架呢？是自己呆着还是和朋友在一起好呢？……关于这些问题的妙解趣答就在《情感，是什么？》中。它帮助小读者理解什么是亲情，什么是友情，什么是孤单或害羞，从中学会理解和谐、冲突、羡慕和嫉妒，并因此在生活中把握情感，快乐生活。 　　《生活，是什么？》 　　生活到底是什么呢？怎样才能快乐幸福地生活呢？在生活中，人人都会成功吗？为什么生活会如此艰难辛？人为什么活着？人为什么会死呢？……关于这些问题的妙解趣答就在《生活，是什么？》中。它帮助小读者理解什么是生活里的幸福、成功，帮助小读者明白尽管每个人对幸福和成功的理解不同，可只要懂得生活的义，就能是自己成为生活的主人。 　　《自由，是什么？》 　　我想干什么就能干什么吗？别人能限制我的自由吗？非要长大后我才可能拥有自由吗？每个人都能享有自由吗？……关于这些问题的妙解趣答就在《自由，是什么？》中。它帮助小读者理解什么是自由，帮助小读者理解要想在生活中自由地成长和发展，就要适应社会对每个人的要求，学会共处，学会倾听。只有这样，才能在生活中获得真正的自由。 　　《社会，是什么？》 　　在社会力，我只能一个人生活吗？我需要尊重他人吗？我必须同意别人的意见吗？人真的生而平等吗？长大后，我必须工作吗？……关于这些问题的妙解趣答就在《社会，是什么？》中。它帮助小读者理解社会的含义，理解他人相处的意义和价值，并告诉小读者如何爱护自己，尊重他人，如何恰当的方式表达不同见解，在社会生活中找到知己，获得幸福。 .　　《艺术和美，是什么？》 　　什么是美？人们对美的看法都一样吗？人人都是艺术家吗？艺术家都是自由创作的吗？艺术有什么用呢？……关于这些问题的妙解趣答就在《艺术和美，是什么？》中。它帮助小读者理解生活中的美和艺术，帮助小朋友明白美的表达丰富多彩，而每个人对美和艺术都会有不同的理解。而只有懂得美，才能创造更多的美。

D-Day The First 24 Hours

作者：  (英)威尔·福勒(Will Fowler)著;张国良等译

出版社：中国人民大学出版社,2004

简介：美国的艾森豪威尔将军被任命为盟军总司令。近300万盟军陆海空将士在英伦之岛集结，准备横跨英吉利海峡，登上欧洲大陆，开辟第二战场，和东线苏联红军配合，夹击德军。这个大规模的作战计划代号为“霸王”行动。 盟军参谋部详尽分析了法国游击队和情报人员提供的西海岸德军设防情况的情报，结合其他各种条件，决定把登陆地点选在法国西北部的诺曼底。 然而，如何才能迷惑早已布下重兵、严阵以待的德军，不让他们知道盟军的真正登陆地点呢？ 盟军摆开了“迷魂阵”：由英国电影制片厂的布景道具师们设计的“登陆艇”、“弹药库”、“医院”、“兵营”和“飞机、大炮”，布置在英国东南沿海一带；盟军谍报人员开始在各中立国到处收集法国加莱海岸的详细地图；英国建筑师在沿海显眼的地方制造起“油船码头”，还配备了发电厂和贮油罐等等。另外，一支“100万”人的集团军调往东南沿海，准备进攻加莱……消息很快传到了德军西线指挥部。 “看来，盟军要在加莱海岸登陆是确定无疑的了！”奉希特勒之命赶来指挥防御的德军元帅隆美尔自信地断定。 他立即下令加强加莱海岸一带防线。几天之内，海底海滩密布地雷，海岸构筑起了坚固隐蔽的炮台，布置了反坦克陷井和沟壕堡垒。希特勒还把最精锐的15集团军集中到这一地区，归隆美尔指挥。加莱已成为德军“大西洋铁壁”最坚固的一环。隆美尔十分得意和自信。 盟军的百万大军已做好从诺曼底登陆的准备。预定的登陆日期是6月6日。 与此同时，在英吉利海峡的另一边，隆美尔正准备驱车赶回德国家中，为他的妻子露西送上生日礼物──在巴黎买的一双漂亮女皮鞋。他坐在敞篷汽车上，抬头看看天空，乌云密布，风声猎猎。空军气象站报告，近几日英吉利海峡气候恶劣。这样的坏天气，盟军是不会发动渡海作战的。隆美尔感到对形势不必过虑。他还准备第二天去伯希特斯加登谒见希特勒呢。 6月6日凌晨，载着3个伞兵空降师的3千余架英、美运输机、滑翔机，从英国20个机场起飞，飞向法国诺曼底海岸。4千艘舰船和无数的登陆艇，在飞机掩护下，驶出了严密伪装的英国南海岸基地。著名的“诺曼底登陆”开始了！ 直到此时，德军仍然蒙在鼓里。正在睡觉的德军西线司令伦斯特听到诺曼底前线紧急报告：“一股英美空军部队着陆，看来是一次大规模行动……” 他漫不经心地回答说：“不必惊慌，空降伞兵是盟军惯用的虚张声势，声东击西的手法，不会是大规模行动的。”黎明时分，英国皇家空军1136架飞机对事先选定的德军海岸的10个堡垒，投下了5853吨炸弹。美军第八航空队1083架轰炸机又对德军海岸防御工事投下了1763吨炸弹。盟军各种飞机轮番轰炸着海岸目标和内陆炮兵阵地。 太阳升起来了，盟军的海军战舰开始向着沿海德军阵地开火。天空中炮火伴着炸弹，万道火光和着初升的阳光，烧红了辽阔的天穹。诺曼底海滩成了一片火海，山摇地动。6时30分，美军第四师在诺曼滩头阵地登陆。7时20分，蒙哥马利指挥的英国第二集团军也登上海岸。后续部队和装备源源运到岸上。 正在家中的隆美尔得到消息，立刻取消了谒见希特勒的计划，乘车返回，但直到下午才赶到德军西线司令部。 伦斯特和几个德军将领焦急地把情况汇报给了希特勒，要求批准急调两个精锐坦克师去诺曼底。希特勒回答说，这两个坦克师不能轻举妄动，要看看形势的发展再决定。说完，他上床去午休了。尽管西线的告急电话不断地再次响起，但没有人敢去打扰他。 当下午3时，希特勒午睡醒来，前线报告：盟军已有大批部队登陆，并深入陆地几公里了。希特勒这才如梦初醒。他慌忙批准派出装甲师支援诺曼底，同时发出命令：“必须在傍晚前消灭登陆敌军，收复滩头阵地……” 但是，一切都晚了！ 到傍晚时分，登陆的盟军已在诺曼底建立了牢固的阵地。深夜，将近10个师的部队连同坦克，大炮及其他武器都已上岸，后续部队仍源源而来。6月12日，盟军在诺曼底的几个滩头连结成了一条阵线。 希特勒所吹嘘的“大西洋铁壁”被突破了！从此，法西斯德国陷入了苏联和英、美盟军东西夹击的铁钳中，加速走向了灭亡。 斯大林高度评价了诺曼底登陆战役，他说：“就其规模、就其宏大的布局，以及杰出地执行计划情况来讲，在战争史上从来也没有过足以和它类比的事业。”“历史将把这一业绩作为一项最高的成就记载下来。” 《诺曼底登陆》借助准确翔实的第一手资料、真实清晰的战地照片、详尽权威的历史文献以及双方战争亲历者的讲述和回忆，生动再现了盟军进攻和解放欧洲大陆第一天的浴血每天的战争场面，使我们得以随着倒流的历史时光再次回到1944年6月6日——德车陆军元帅隆美尔所预言的“决定性的24小时”， 盟军最高司令官艾森豪威尔所称作的“历史上最漫长的一天”。

解忧杂货店 白夜行 套装共2册东野圭吾小说集 日本当代文学小说作品

作者：  东野圭吾

出版社：南海 2017-08-01

简介： 我的天空里没有太阳，总是黑夜。但并不暗，因为有东西代替了太阳。虽然没有太阳那么明亮，但对我来说已经足够。凭借着这份光，我便能把黑夜当成白天。我从来就没有太阳，所以不怕失去。 1973年，大阪，一名男子在废弃建筑中遭利器刺死，案件悬而未决。此后20年间，案件相关者的人生被越来越重的阴影笼罩…… 只希望能手牵手在太阳下散步——这句象征本书故事内核的绝望念想，有如一个美丽的幌子。随着无数凌乱、压抑、悲凉的事件片段如纪录片一样一一还原，*后一丝温情也被完全抛弃，万千读者在一曲救赎罪恶的爱情之中悲切动容。

大学英语四级美文晨读100篇

作者：  宋平明主编

出版社：中国宇航出版社,2009

简介：《大学英语四级美文晨读100篇》是作者在深刻领悟英语教学规律、学习水平提升规律以及困扰广大四六级考生的疑问之后而倾心编著的。有人说，新东方的课堂和老师充满了活力和激情，充满了动力和奋进的勇气；有人说，新东方的课堂只要你走进去，什么考试问题都会迎刃而解；有人说，新东方就是讲考试技巧的，四、六级考研通不过了，雅思托福考分低了，都可以到新东方解决。我要说，这些都是真的，这是新东方课堂和老师固有的特色和魅力，但只有这些远远不够。谈到活力与激情，我们远不如2008年中国北京奥运会；谈到动力和奋进的勇气，我们远不如比尔·盖茨、索罗斯等商界大鳄的励志讲座；谈到技巧，我们远不如杂技和魔术能够带给我们的震撼和折服。但是，我们的课堂和老师为什么还是那么受学生欢迎、热爱和追捧。我想，这不仅是我们有这些，充其量来说，活力和激情以及勇气和技巧只是我们的授课形式而已，而在这些形式之外，我们带给考生更多的是对于考试规律和英语学习规律的研究和把握，能够把这些规律运用到教学中去，让考生既能学到东西，又能够学得很开心。这样就达到了我们的愿望和目的。 更多>>

著者还有：吴梓境、姜萌、姚永清、邓蕙跃。

作者：  王海涛[等]著

出版社：中国商业出版社,2010

简介：　　《大学毕业年薪10万》：为什么大学毕业要拿到年薪10万？1.残酷的“30岁现象”。每个人在30岁左右，自己的各种生活成本就会急剧增加，你的压力是不以个人意志为转移的。也就是说，在这之前，你可以无所事事，视金钱如粪土，但是30岁后，不管你想不想，都要承担起赡养父母、抚养孩子等重任。你现在可以一人吃饱全家不饿，但到了30岁，你的压力就会突然间剧增，你如果不获得高薪，就会生活得很痛苦！第一个压力来自于你的父母。在30岁这个年龄段，你的父母会渐渐变老，作为一个子女，你背负着照顾父母的责任，这个责任需要实力才能承担得起来。如果你月薪5000，自己生活绰绰有余，可是如果还要赡养父母，这个收入就显得捉襟见肘。第二个压力来自于你的家庭。30岁这个年龄段的人，都需要结婚成家了，可是我们知道，结婚总要首先有个“蜗居”，然而在北京这样的大城市，一百万已经很难买到两居室的普通住宅了。第三个压力来自于你的下一代。我们都知道，比起我们父母那一代，他们培养我们很贵，从生下来到大学毕业花了几十万，单单上大学可能就花了10万块钱！他们培养我们贵，我们培养我们的下一代会更贵！2.起薪决定差距——薪酬增长中的“马太效应”。如果大学毕业时，你每个月的工资不到1000块钱的话，那么你的年薪也只有一万。如果薪酬每年以30%速度增长的话，那么等你到30岁的时候，年薪大概不到四万。但如果你大学毕业年薪10万，每年同样以30%的速度增长，等你30岁时，年薪就接近40万。你可能觉得1万和10万年薪能做的事情差别不大，只相差9万，可能都买不起房子，但4万和40万能做的事情差别可就太大了：4万依然买不到房子，但40万买房子就容易多了，这就是薪酬增长中的马太效应现象。也就是说，起薪越高，你未来就会挣得越多，就会导致穷人越穷，富人越富。3.你可以跑不过刘翔，但是必须要跑过CPI！即使你的薪酬并非一成不变，也是在不断的增长，但是当你的薪酬增长速度没有物价增长速度快的时候，你也会越来越穷。我们小的时候，有一个概念叫做“万元户”，这意味着家里如果有一万块钱，就算“有钱人”啦！可是现在你会突然发现，赢鼎的讲师一天的课酬都有一两万元，大家到稍微好点的酒店请客吃顿饭都要几千元。前几年家里有一百万存款就算“百万富翁”了，可是现在你要在北京买一个房子，一百万都显得捉襟见肘，满大街都是房产过百万，却欠着银行一屁股债的“负翁”。物价上涨越快，通货膨胀越厉害，意味着如果你的薪酬增长速度没有物价上涨速度快的话，你很快就会被经济大潮淹没，你存在银行里的钱也会一天天缩水。你可以跑不过刘翔，但是必须要跑过CPI！现代商业社会，已经不是龟兔赛跑的年代了，而是快鱼吃慢鱼的年代。你有成长还不够，如果你成长的速度没有经济发展的速度快，你这辈子注定还是穷人。现在比拼的不仅仅是速度，而且要比拼加速度！ 　　什么能决定你获得年薪10万？有的学生说：“我是从农村来的，我很难获得年薪10万。”可是俞敏洪也是从农村来的，他为什么能把新东方做到上市？有的学生说：“我的学历很差，我是个大专生，我很难获得年薪10万。”可是李嘉诚也没有高学历，为什么能成为曾经的华人首富？有的学生甚至说：“我是女生，承担不了压力，用人单位还有歧视，我很难获得年薪10万。”可是杨澜、张茵、吴亚军都是女性，为什么也能成为富豪？还有地域、民族、相貌、身高……年薪10万跟所有外在因素都无关，只与一点有关：你创造的价值是不是足够大！ 　　怎样才能获得年薪10万？从投资回报的角度来看，学习方法有两种：“库存学习法”和“利润学习法”，只有“利润学习法”才能让你获得年薪10万。学习要投入三大要素：资源、时间和金钱。如果你投入了这么多，学的都是没用的，这些无用的知识就是“库存”，这就是“库存学习法”。“利润”就是你学的每一样知识和技能，都要跟你未来的高薪职业有关。大学的时间是有限的，如果你学的东西与高薪职业无关，不能够给你带来“利润”，那么你就要考虑控制成本了。这就是“利润学习法”。很多富豪上学时间少，不像大学生养成了“库存学习法”的习惯，他们按照商业社会的标准，很早就学会了“利润学习法”，学习效果反而更好。

白夜行

作者：  (日)东野圭吾著;刘姿君译

出版社：南海出版公司,2008

简介：《白夜行》，日本当代推理第一人东野圭吾里程碑力作，2000年入围第122届直木奖，东野圭吾众多作品中的“读者票选No.1”。 《白夜行》将无望却坚守的凄凉爱情和执著而缜密的冷静推理完美结合，被众多“东饭”视作东野圭吾作品中的无冕之王，被称为东野笔下“最绝望的念想、最悲恸的守望”，出版之后引起巨大轰动，使东野圭吾成为天王级作家。2006年，小说被改编成同名电视连续剧，一举囊括第48届日剧学院奖四项大奖，与图书一同为作家带来如潮好评，使他成为日本、韩国与中国台湾等地最受欢迎的作家之一。“只希望能手牵手在太阳下散步”，这句象征本书故事内核的绝望念想，有如一个美丽的幌子，随着无数凌乱、压抑、悲凉的事件片段如纪录片一样一一还原，最后一丝温情也被完全抛弃，万千读者在一曲救赎罪恶的爱情之中悲切动容…… “我的天空里没有太阳，总是黑夜，但并不暗，因为有东西代替了太阳。虽然没有太阳那么明亮，但对我来说已经足够。凭借着这份光，我便能把黑夜当成白天。我从来就没有太阳，更多>>

Reports on China’s population and labor.No.7,Demographic transition and its social and economic consequences

作者：  蔡昉主编

出版社：社会科学文献出版社,2006

简介：随着社会经济的发展和计划生育政策的推行，一些社会问题也随之出现，如：出生人口性别比失调、先于社会经济发展的人口老龄化等问题，人口结构的一些方面也出现了新的变化。人口结构异常的现象显露出来之后，关于如何看待人口与经济的关系，以及计划生育政策以什么形式继续下去等一系列问题成为人们关注的焦点。因此，在我国已经进入后人口转变时期，同时也正在经历着巨大而深刻的社会经济变革时期，学术界研究分析了这个难得的人口转变时期的经验，在理论上总结了具有规律性的东西，为未来的人口政策及相关的社会发展政策的调整提供了依据。

大学英语六级美文夜读100篇

作者：  宋平明主编

出版社：中国宇航出版社,2009

简介：《大学英语6级美文夜读100篇》内容为：本丛书是作者在深刻领悟英语教学规律、学习水平提升规律以及困扰广大四六级考生的疑问之后而倾心编著的。有人说，新东方的课堂和老师充满了活力和激情，充满了动力和奋进的勇气；有人说，新东方的课堂只要你走进去，什么考试问题都会迎刃而解；有人说，新东方就是讲考试技巧的，四六级考研通不过了，雅思托福考分低了，都可以到新东方解决。我要说，这些都是真的，这是新东方课堂和老师固有的特色和魅力，但只有这些远远不够。谈到活力与激情，我们远不如2008年中国北京奥运会；谈到动力和奋进的勇气，我们远不如比尔·盖茨、索罗斯等商界大鳄的励志讲座；谈到技巧，我们远不如杂技和魔术能够带给我们的震撼和折服。但是，我们的课堂和老师为什么还是那么受学生欢迎、热爱和追捧。我想，活力和激情以及勇气和技巧只是我们的授课形式而已，而在这些形式之外，我们带给考生更多的是对于考试规律和英语学习规律的研究和把握，并能够把这些规律运用到教学中去，让考生既能学到东西，又能够学得很开心。这样就达到了我们的愿望和目的。更多>>

愿有人陪你颠沛流离

作者：  卢思浩　著

出版社：湖南文艺出版社 2014-7-1

简介：　　见了太多糟糕的事情，反倒觉得一切都会好的。　　有了太多糟糕的情绪，反倒知道怎么应对这些。　　能接吻就不要说话，能拥抱就不要吵架，能行动就不要发呆，能团聚就不要推辞。好的东西不要珍藏，今天能做的事不要等到明天。从现在起，答应自己的事就尽力去做到，答应自己要去的地方就尽力去抵达。这个世界太危险，时间就该浪费在美好的事物上。　　卢思浩从17岁开始写文，他总是尝试用最真实的文字记录下身边每件美好的事。他说：“只要心里有光，就不用害怕黑夜。”这本真诚的书用温暖的文字告诉你，不要怕。　　关于生活，卢思浩说：　　成长的一部分就是你会不断地和熟悉的东西告别，和一些人告别，做一些以前不会做的事，爱一个可能没有结果的人。不做一些事心痒痒，做了又觉得自己傻。　　很久以后我才明白，所谓的成长，就是越来越能接受自己本来的样子，也能更好的和孤单的自己，失落的自己，挫败的自己相处，并且接受它，然后面对它。　　无论将来会遇到谁，生活都是先从遇到自己开始的。　　关于友情，卢思浩说：　　有些友情是不会被时间打败的妖孽，但即便如此我们都不再像从前一样能时刻陪伴时常联系。惟愿你过得好，像你照片一样好；愿你能顺利，像你当时憧憬的那般；愿有人陪你颠沛，像你一直等待的那样。来日相聚，再把当时的傻逼事儿和回忆下酒。　　关于梦想，卢思浩说：　　总有些时刻你会不再相信了，可在心底你又会有所追寻，可你又还是豁出去去等待去努力。在每一个追寻的过程中，有太多的不可控，谁都不知道明天是天堂还是地狱，你唯一能做的就是现在努力，跑不过时间就跑过昨天的自己。　　不惧怕黑夜，是因为心里有光。　　关于爱，卢思浩说：　　你会渐渐发现，“有话聊”是两个人在一起的基本标准。这世上没有谁有义务去等谁，维系一份关系或者感情从来都是两个人的事。保持　　必要的关心，保持前行，为了相似的目标共同努力，两个人才能保持在同一个频率里。说话总是要解释半天，或者根本说不到一起去，多烦心，能聊得来真的太重要。　　先找到自己的频率，才能找到跟你频率相同的人。首先变成自己不讨厌的样子，再去遇一个无需取悦的人。　　一个人细腻，敏感甚至偶尔矫情这完全没有什么不好，谁都有这种时候心里能被感动是好事，只要在工作学习时能保持效率就好。但人切记不要太玻璃心：学会拒绝，不瞎操心；学会坚持，不因为别人一句话难受半天纠结自己；保持自我，不去迎合任何人，更不去指责别人的人生。　　加油：）

蕙兰瑜伽.1,生活方式与自然疗愈

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类：维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢？ 大米：谷类之王 大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道 健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素 b ）和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的 健康，消除心理抑郁等。 小米：促进消化 几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期， 小米就被广泛用来治疗消化 疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。 大麦：养心的谷类 大麦有助于身体的康复，能增进心脏的 健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单： 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜，6 杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。用冷水冲洗大麦直到水变清，然后滤干水分。将大麦、水（和柠檬皮）放在大锅里用大火煮，煮开后调至中火，再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里，加糖或蜂蜜，搅拌至完全溶解，再拌入柠檬汁，冷却至常温，倒入瓶中，冷藏（可根据季节调整茶的温度）。 燕麦：铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤，制作方法很简单：准备半杯燕麦、8 杯水，放入锅中，用中火煮 15 ～ 20 分钟，煮到还有 4 杯水左右，滤除燕麦只留汤粥，可随个人喜好加减水量。如果喜稠，就不要滤出燕麦，而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露，将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子，燕麦使这种果露非常滑腻，带上温润微甜的口感。这种果露易于消化，并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类：稳定血糖，预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆（四季豆）、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种，它富含营养，易于消化，有排毒的功效，有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化，享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮，再按个人口味加上各种调味料，味道很好，对身体虚弱或处于 疾病康复期的人，还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后，体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快，感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子，做的食物都很有营养又很好吃，我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲，是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服，身体轻松又温暖，精神好多了，我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素（如维生素 e）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸（其中，ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助），有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效，有助于预防便秘，保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃（打碎或碾碎可提高营养的吸收率），还能补充人体的钙元素；向日葵子富含维生素e；亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物，是旅行时便于携带的最佳点心，也是孩子们心中无上的享受和美味！ 4. 奶制品：增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶：完美的食物 在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素（如维生素 b 等）、维生素 d、钾、色氨酸等，能够维护血细胞 健康，镇静神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。 酸奶： 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ），营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣： 将约 2 升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（32 ～ 43℃），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或 12 小时后，牛奶就会变成酸奶。最后，拿掉毛巾，将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔，也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌，消除胀气，改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合，加一点天然甜味剂，搅拌1分钟，就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜：有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。 水果是真正的 健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食，有时我们也可以做个水果断食，连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者，他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩，双眼清亮有神，浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力，还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效，例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用，将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、防御癌症，还能消炎，提升记忆力，改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能，所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜，它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样，如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质，以及能改善消化系统的纤维。此外，它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素，有助于降低胆固醇和血压。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品，就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩，我们总是为她准备很多凉性的水果，帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子，所以我们收集了几个梨子配方，其中包括几种梨汁。这些清热梨汁，深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露！出奇的香甜浓郁，还包含了充分的营养，我的家人都爱它，特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了，有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前，我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果，这里有几个提示： 清洗果蔬前，先在一个大碗里倒入清水（最好是热的），用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂（有些人更喜欢用小苏打、醋或盐）洗掉果蔬表面的污秽，将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟，轻轻擦洗。最后在流动的净水下，用双手或洗洁布迅速搓洗，去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚，如胡萝卜、土豆和瓜类，可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜（如生菜、花菜和卷心菜等）在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油：使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来，芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油：“液体黄金” 酥油是牛奶的精华，因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过，谁储备有充足的酥油，谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气（欧佳思），也就是在体内组织中，肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处，瑜伽文献中有一处值得注意的描述： 谷类食物的影响会在体内保持5天，牛奶7天，酸奶20 天，酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力，润滑结缔组织，增强灵活性，改善脑部功能和记忆力，并将草药的药性运送到全身的组织内。此外，酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白，因此，它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温，无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上，或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品，也可用于制作甜品。自制酥油，可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化，黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部，其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾，不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块，不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫，就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色，表示所有的水分都蒸发掉了，这时你必须立即关火，不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时，然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内，丢掉沉淀物。冷却之后，酥油会凝结并呈黄色，遇热则迅速融化。 芝麻油：几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能，黑芝麻健肾。在一些节日里，瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡，分发和食用芝麻制成的糖果，并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来，芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂，不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外，芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性，因此它也是最著名的按摩油之一，经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时，由于机舱内的空气循环不好，极易染上流感。这时，我们可在鼻腔内抹点芝麻油（纳斯雅技法，有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内，预防感冒）。另外，与病人接触前或者天气过于干燥（此时鼻黏膜容易开裂，使病菌趁虚而入）时，在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力，并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后，能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂，需要亲吻 200 万朵鲜花，才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜！ 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今，医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效，包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素（如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 ）、维生素c以及少量的矿物质（如镁、钾、钙、铁和磷酸盐）。它具有强大的杀菌功效（局部使用对外伤有疗效），有助于减轻哮喘或感冒（每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水，连喝 3 天可以有较好的效果），有助于治疗胃溃疡，对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀，就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。感冒的时候，在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆：蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物，蜂后一生都吃蜂王浆，幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值，蜂后身体大小是工蜂的 2 倍，寿命是工蜂的 30 倍，很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此，人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌，减轻更年期的症状，还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染，并帮助解决不育的问题。 3.香料：神奇的“可食之物” 几千年来，瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄：神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过，姜黄味道相当强劲，如果用得太多会影响口感。所以，要是不习惯它的味道，就少放点儿。 生姜：世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物，对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心，帮助止咳，缓解喉咙刺痒，中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。 过去20多年来，我长期患有支气管炎，有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了！ 3年前我尝试了您的姜茶配方后，上述各种病症就再也没有来骚扰过我，一次也没有！现在，已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢！ ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单：准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜（或其他甜味料）。将水倒入锅中煮开，加入生姜，用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水，滤去姜渣将水倒入杯中，加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮：已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口，孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说，吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水，这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值，它有助于消炎，阻止念珠菌等细菌的生长，减少患糖尿病的风险，它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

进阶文化日本语教程.1,趣味日本生活

作者：  (日)目黑真实著

出版社：外语教学与研究出版社,2008

简介：　　《进阶文化日本教程1:趣味日本生活》内容简介：日语中常说：“与其勉强地去学一样东西，不如自然地去习惯它。”本套《进阶文化日本语教程》就是从语言学习应重视阅读的广泛性这一角度出发，将汇集了日本的曰常生活文化、传统民俗文化、当今社会的大众心理以及经典的民间传奇故事等涵盖日本文化各个方面的资料提供给学习者，旨在寓教于乐的同时，帮助读者加深对日本文化的理解，进而从根本上提高日语的应用能力。 　　本册《趣味日本生活》为《进阶文化日本语教程》的第一册，适用于初中级的日语学习者，主要通过介绍日本人的生活习惯、思维方式等内容帮助读者学习语言。《进阶文化日本教程1:趣味日本生活》中几乎收录了全部初级程度的句型，可作为初级日语教学的辅助用书使用。 　　《进阶文化日本教程1:趣味日本生活》的课文均以现留学于早稻田大学的K小姐在日本的生活体验为素材编写而成，也可以说是留学生的跨文化体验的记录，旨在帮助学习者在实际设定的场景中学习语言，并能灵活运用。　　

That’s what they say,Categories of words

作者：  LiveABC编著

出版社：科学出版社,2010

简介：《英语关键力:关键词汇篇(附CD-ROM光盘1张)》精选40个实用单元，分成人物、居家、饮食、休闲、购物、旅游、工作等7大主题，共收录1500个基本单词及延伸单词。《英语关键力:关键词汇篇(附CD-ROM光盘1张)》利用分类及联想的方式加强读者对单词的记忆，再延伸各种相关的单词辅助记忆。此外，在每单元的“相关用语、口语实战练习、东西文化大不同、主编讲堂”等中我们介绍与主题相关的短语、短文和小常识，帮助读者在学语言同时，更能充实文化背景知识。 本系列包含句型篇、口语篇、数字篇、词汇篇、易混淆词分析篇以及10个步骤写出好英文，从各个层面帮助读者提升英语综合实力。句型篇、口语篇专为提升口语沟通能力而设计；数字篇涵盖分数、倍数、小数、百分比、时间及世纪年月日等生活或工作中会运用的数字；词汇篇利用分类及联想的方式加强读者对单词的记忆；易混淆词分析则通过简明翔实的表格或生动的图片诠释，让词语用法一目了然；10个步骤写作将帮助你轻松写出漂亮的英文信函、报告、应试作文、情书等各类文章。 书中有光盘使用讲解。 光盘使用流程图：

历年考研英语真题解析及复习思路:珍藏版

作者：  曾鸣，张剑，刘京霄编著

出版社：世界图书出版公司北京公司,2010

简介：《历年考研英语真题解析及复习思路》（以下简称《英语思路》）自2002年由高等教育出版社首次出版后，今年是连续第八次出版。该书因其体例新颖、试题分析准确、语言精炼、对命题规律的分析和总结见解独到，极具指导性和权威性，因而成为考研莘莘学子必备的复习资料。 　　本书自4月30日首次全国发行后，在短短的十天里，销售了六万册，编辑部决定再次加印3万册投放市场，并将在6月中旬后陆续上传“真题精讲视频”，供读者使用。 　　一、考生选择《英语思路》的理由 　　通过我们多年来对读者的跟踪调查，读者选择《英语思路》一书作为复习资料大体有以下原因： 　　（1）历届师兄师姐和同届考生的强力推荐。《英语思路》经过七年的修订和再版，在考生中有着良好的口碑。目前在考生中流传的一句话是：政治红宝书（考试中心主编的《政治理论大纲解析》）、英语黄宝书（世纪高教编辑部组编的《英语思路》）缺一不可。更有历届高分考生的经验是：不看英语黄宝书，你的考研英语复习永远没有真正开始。 　　（2）分析最详细，作者最权威，体例最全面。该书是目前市面上唯一的一本由命题人参与命制考研真题——全面分析命制的真题——总结真题命制的特点和规律，并具有全面指导性的综合类图书。 　　（3）对真题进行再命题。该书最具特色的是在阅读理解A部分对近七年试题的命制进行了分析和点评，并由命题专家在原有真题的基础上进行了再命题。一些考生做真题或上辅导班时喜欢“记”答案，因此，在重新做真题时，不用看文章就能把答案找到，可一做模拟试题又不会，其根本原因在于没有真正地研究透真题。因此，本书特别适合那些上过英语考研辅导班或者做过一些英语真题但又不能全面把握真题的考生。通过命题专家的点评和再命题，相信考生一定能够从中学到许多东西。 　　二、关于本书的修订说明 　　在过去的一年中，我们收到了许多读者关于如何进一步改进《英语思路》写作的批评和建议，在新版里我们对《英语思路》做了重大的修改： 　　（1）我们对阅读理解A部分的词汇注释部分进行了英英注释，并把该词汇在本篇阅读文章中的含义用*予以表示。同时，把词汇注释部分直接调整至文章之后，并采用双栏排版。这样，我们的读者在阅读文章的时候免受查找词典之累，此外，我们将本书阅读部分的所有超纲词汇作为附录放在本书之后，便于读者集中复习和查找。 　　（2）为了进一步地分析文章中的长难句对试题命制的关系，我们将“长难句分析”改为“句式结构分析”，这部分内容不仅仅分析文章中出现的长难句，而且还重点分析了文章中出现的、较难理解的、具有特殊语法作用的句式结构，通过这些句子的分析，使考生能够更加准确地理解文章中各个句子之间的关系，以及这些句式结构与命题之间的关系。 　　（3）在写作部分，我们除对审题谋篇、范文点评、写作误区进行全面的修订外，还增加了“相关链接”这一部分，主要对作文的“关键词表达”、“写作素材积累”、“话题表述补充”进行重点分析与说明。

Le deuxieme sexe

作者：  (法)西蒙娜·德·波伏娃(Simone de Beauvoir)著;陶铁柱译

出版社：中国书籍出版社,1998

简介：　　西蒙娜?德?波伏娃（1908―1986）―享誉世界的法国著名作家，当代最负盛名的女权主义者。存在主义的鼻祖让-保尔?萨特的终身伴侣，她的存在主义的女权理论，对西方的思想和习俗产生了巨大的影响。 　　西蒙娜?德?波伏娃一生写了许多作品，《第二性》是她获得世界性成功的一部巨著，是“有史以来讨论妇女的最健全、最理智、最充智慧的一本书”，被誉为女的“圣经”。成为西方妇女的必读之书。 　　法国前总统密特朗称她为“法国和全世界的最杰出作家”；法国现任总统希拉克则在一次演讲中说：“她介入文学，代表了某种思想运动，在一个时期标志着我们社会的特点，她的无可置颖的才华，使她成为一个在法国文学史上最有地位的作家。” 　　女人，为我们熟知而又陌生，自从地球有人类以来，她就成为永恒的主题，备受人们的赞誉、诅咒和诋毁。 　　伟大的女人和伟大的男人一样崇高、神圣；险恶的女人和狠毒的男人一样凶残、卑鄙。 　　第二性―人类求索中的女性哲学。向所有读者，无论是男性，还是女性，揭示了当代妇女面临的问题；生命的自由、堕胎、卖淫和两性的平等。 　　当代妇女问题探寻 历史与永恒的品味 　　译者前言 　　《第二性》的作者西蒙娜?德?波伏娃（Simonede Beauvior.1908-1986）是当代法国最杰出的存在主义的女权作家，也是学识渊博的女学问家。 　　她是存在主义哲学的创始人之一萨特的终身伴侣，他们虽然共同生活了50年，却没有结婚，因为“我们认为，按照我们的信念行事，认可这种非正式的婚姻状态，是合乎道德的”（引自《波伏娃自传》，第二卷）。 　　1943年，波伏娃的长篇小说《女宾》问世，从此，她一越而成为作家。 　　1945年，她以反法西斯为主题的小说《他人的血》出版，在法国引起强烈反响，她的作家才华得到公认，在短短的两年中，这部小说就再版了32次。 　　战后，她把主要精力放在妇女研究方面，1946－1949年，全力以赴地投入了《第二性》的创作，1949年，《第二性》在法国出版，立即轰动一时，被誉为“有史以来的讨论女人的最健全、最理智、最有智慧的一本书”，甚至被尊为西方妇女的“圣经”，从而成为西方女权主义的理论经典。 　　1952年，该书被译成英文，在美国一版再版，成为当时美国的最为畅销的书籍之一。此后，该书被许多国家出版，成为各国妇女研究者的必读之书。 　　1986年，我国湖南文艺出版社在国内第一次出版了《第二性》的第二卷，书名为《第二性－女人》。 　　由于这个版本是根据台湾译本印制的，书中除有些术语和内地不尽相同外（如把“无产者”译成“普罗大众”），有些哲学性的论述被删节，也有的地方被望文生义，给读者造成明显的误解。 　　后来不久，友谊出版公司也出了一个译本，名为《女人是什么》，这个译本的译文要比台湾译本准确和流畅多了，只可惜它也只译了《第二性》的第二卷。 　　由于上述原因，国内目前还没有出版过《第二性》的全译本，虽然近十几年来我国妇女研究画业在逢勃发展，广大女人工作者、妇女理论研究者以及许多关心妇女问题的人，都希望能及早看到《第二性》的全译本。 　　本书分上下两卷，第一卷主要是从女性群体的角度去讨论女人问题，是全书的理论框架。 　　作者首先从生物学的角度探讨了雌雄两性的性生活，从最简单的单细胞动物一直到复杂的哺乳动物，详细论述了单性生殖和有性生殖的种种表现，揭示了动物界当中出现的雌雄分体、雌雄同体、雌雄间体和雌雄嵌体的有趣现象，认为单性生殖和有性生殖具有同等重要的作用、驳斥了将女性等同于子宫或卵巢的观点。 　　接着，作者介绍了精神分析学的妇女观，认为弗洛伊德的所谓的“恋父情结”，是根据他依照男性模式得出的“恋母情结”炮制出来的，实际上女性是否存在“恋父情结”，大可质疑；从而批判了弗洛伊德的以男性为中心的、把女性的生理、心理和处境归结为“性”的“性一元论”。 　　作者也论述了马克思主义的妇女观，认为马克思主义有关妇女的论述，对妇女理论的发展作出了重大的贡献，尤其是私有制或世袭财产的私有制的出现，是妇女受压迫的一个根本性根源的观点，对研究妇女的历史和现状更是起到了奠基性的作用。作者认为，从经济角度研究妇女，是历史的一大进步，社会主义制度终将消灭男女不平等的现象，但“经济一元论”也是有其局限性的。 　　作者还用大量篇幅论述了从原始社会到社会主义社会（苏联社会），妇女的处境、权利与地位的变化，揭示了许多鲜为人知的历史事实。 　　作者接着讨论了东西方神话中的妇女权利与地位，指出了对处女的崇拜只是在私有制出现以后，男性为了保证世袭财产能够在父系范围内继承，才确立的一种制度，而妇女因此才成为生产继承人的工具的这一重要的历史事实。作者指出，与此相反，在私有制出现以前，即在远古时代，人们恰恰认为处女是“邪恶的”、“不吉利的”，并把处女交给过路人或神殿的僧侣。交给前者是因为，过路人对处女的“魔力”可能满不在乎，交给后者是因为，僧侣具有神圣的力量，可以战胜处女的“魔力”。 　　作者还以司汤达和D?H?劳伦斯等五位作家为例，讨论了西方文学对妇女的态度。　　

Who Moved My Cheese?

作者：  (美)斯宾塞·约翰逊(Spencer Johnson)著;吴立俊译

出版社：中信出版社,2001

简介：　　《谁动了我的奶酪？》是个简单的寓言故事，内容充满了人生中有关变化寓意深长的真理。这是个有趣且能启蒙智慧的故事，内容是在描绘四个住在“迷宫”里的人物，他们竭尽所能地在寻找能滋养他们身心、使他们快乐的“奶酪”的过程。 　　这四个小人物中，有两只是名叫“嗅嗅”和“匆匆”的老鼠；其他两位则是身体大小和老鼠差不多的小人，名叫“唧唧”和“哼哼”，而且这两个小人的外型与行为和现今的人类差不多。 　　这里所谓的“奶酪”是一种比喻，它可以被当成我们生命中最想得到的东西。它可能是一份工作、人际关系、金钱、财产、健康、心灵的宁静。 　　书中所谓的“迷宫”，代表的是一个你花费时间与精力追寻你所欲求的东西的地方，它可以是你所服务的机构或你所居住的社区。 　　在故事里，这些人物面临突如其来的变化。最后，他们之中有一个成功地对这些变化做出适当的应变，并在迷宫的墙上写下他改变自己的心路历程及从中所得到的经验。 　　当你看到那些墙上的标语时，你就能自己找出处理变化的方法，了解了这些方法，你就不会感到太多压力，并且能够在生活中或工作中得到更多的成就感（不管你怎么定义这些成就感和压力）。 　　这本书适合任何的年龄层，而且阅读这故事花费你不到一小时的时间，但其中独特的真知灼见却能对你产生一辈子的影响力和帮助。 　　 　　斯宾塞?约翰逊（Spencer Johnson），医学博士，他是全球知名的思想先锋、演说家和畅销书作家。他的许多观点，使成千上万的人发现了生活中的简单真理，使人们的生活更加健康、更成功、更轻松。 　　面对复杂的问题提出简单有效的解决办法，在这方面，他被认为是最好的专家。 　　他是许多畅销书的著作者或合著者。他的《谁动了我的奶酪？》提供了应对变化的极好的方法。他与传奇式管理咨询专家肯尼斯?布兰查德博士合著的《一分钟经理人》一书，在《纽约时报》畅销书排行榜上名列第一，是经典的商业图书，曾持续出现在许多著名的畅销书排行榜上。 　　斯宾塞?约翰逊还写过许多其他的畅销书，如《珍贵的礼物》、《是或不》、《道德故事》等；“一分钟系列”里还有五本书：《一分钟销售》、《一分钟母亲》、《一分钟父亲》、《一分钟老师》和《一分钟的你自己》。 　　斯宾塞?约翰逊是南加州大学心理学学士、皇家外科医学院的医学博士，哈佛医学院和Mayo诊所的实习医生。 　　约翰逊博士的书成为许多媒体特别介绍的对象，这些媒体包括CNN，《时代杂志》、《今日美国》、《华尔街日报》等。 　　斯宾塞?约翰逊的书已被翻译成26种语言。

那个叫BIM的东西究竟是什么

作者：  何关培， 李刚[著]

出版社：中国建筑工业出版社,2011

简介：　　BIM给工程建设行业带来的影响和价值将超过目前普遍使用的CAD，这是发展的趋势。《那个叫BIM的东西究竟是什么(附光盘1张)》以浅显易懂的语言讲述了BIM究竟是什么，是关于BIM的通俗读本。《那个叫BIM的东西究竟是什么(附光盘1张)》包括三部分，第一部分取自作者博客，从不同角度对BIM本身以及国内外BIM研究应用现状和趋势作了介绍，按“话说BIM、BIM与商业地产、BIM与应用实施、BIM与相关技术方法、BIM他山之石、BIM名词和术语、BIM与信息”这样七个栏目进行分类。第二部分为中国商业地产BIM应用研究报告2010，该报告通过问卷调查的方括号式，呈现了当前以业主和房地产开发商为主要对象的建筑业主要参与方对建设项目在设计、施工招投标、施工和运营维护阶段存在的主要问题、BIM的潜在价值和目前应用现状等的反馈情况，以及他们的BIM应用计划和期望。第三部分为作者所作的远程讲座“BIM大讲堂”的视频录像，共计十讲。《那个叫BIM的东西究竟是什么(附光盘1张)》供工程建设企业和项目决策管理者以及技术主管了解BIM知识学习参考　　

大学英语六级美文晨读100篇

作者：  宋平明主编

出版社：中国宇航出版社,2009

简介：《大学英语6级美文晨读100篇》内容为：本丛书是作者在深刻领悟英语教学规律、学习水平提升规律以及困扰广大四六级考生的疑问之后而倾心编著的。有人说，新东方的课堂和老师充满了活力和激情，充满了动力和奋进的勇气；有人说，新东方的课堂只要你走进去，什么考试问题都会迎刃而解；有人说，新东方就是讲考试技巧的，四六级考研通不过了，雅思托福考分低了，都可以到新东方解决。我要说，这些都是真的，这是新东方课堂和老师固有的特色和魅力，但只有这些远远不够。谈到活力与激情，我们远不如2008年中国北京奥运会；谈到动力和奋进的勇气，我们远不如比尔·盖茨、索罗斯等商界大鳄的励志讲座；谈到技巧，我们远不如杂技和魔术能够带给我们的震撼和折服。但是，我们的课堂和老师为什么还是那么受学生欢迎、热爱和追捧。我想，活力和激情以及勇气和技巧只是我们的授课形式而已，而在这些形式之外，我们带给考生更多的是对于考试规律和英语学习规律的研究和把握，并能够把这些规律运用到教学中去，让考生既能学到东西，又能够学得很开心。这样就达到了我们的愿望和目的。更多>>

英文共同题名：Great speeches that change the world

作者：  江涛，邝丹主编

出版社：石油工业出版社,2011

简介：　　《改变世界的精彩演讲-激励美国的罗斯福（附盘）》，没有书籍，就不能打羸思想之战，正如没有舰就不能打赢海战一样。我们所不得不畏惧的唯一东西，就是畏惧本身，这种难以名状、失去理智和毫无道理的恐惧，麻痹人的意志，使人们不去进行必要的努力，它把人转退为进所需的种种努力化为　泡影。实现明天理想的唯一障碍是今天的疑虑。

娱乐至死

作者：  [美]尼尔·波兹曼 译者，章艳

出版社：中信出版社 2015-4-30

简介：《娱乐至死》初版于1985年，是尼尔?波兹曼的代表作之一。 电视时代蒸蒸日上，电视改变了公众话语的内容和意义，政治、宗教、教育、体育、商业和任何其他公共领域的内容，都日渐以娱乐的方式出现，并成为一种文化精神，而人类无声无息地成为娱乐的附庸，毫无怨言，甚至心甘情愿，其结果是我们成了一个娱乐至死的物种。 乔治?奥威尔曾在《一九八四》中预言人类将会遭受外来压迫，失去自由；赫胥黎则在《美丽新世界》中表达了另一种忧虑：人们会渐渐爱上工业技术带来的娱乐和文化，不再思考。 《娱乐至死》想告大家可能成为现实的，是赫胥黎的预言，不是奥威尔的预言；毁掉我们的，不是我们憎恨的东西，恰恰是我们热爱的东西！