雅思12句口语法

作者：  江涛

出版社：中国人民大学出版社 2015年04月

简介：
《雅思12句口语法》全书按题材类别分为7个单元，全书共有97套真题范文，97套12句黄金模板。12句黄金模板呈现给考生的是一种思维模板，其主要目的就是帮助考生在考试时短时间内打开思路、梳理逻辑。希望考生能从本书的模板中得到启发，仔细揣摩雅思口语考试每一种话题的展开思路，扎实掌握每一套模板的运用，研究每一篇范文的拓展方法，在雅思口语考试中获得高分。
【编辑推荐】
对于大多数考生来说，雅思口语考试Part 2两分钟的自我陈述是个大考验，也是整个口语练习的突破口。有一些考生语法和语音基础都不错，但是拿到Cue Card之后，头脑就开始发晕，不知从哪儿说起；还有一些考生说话没有逻辑性，有的时候甚至连自己讲到哪里都不知道，雅思考官更是一头雾水。为了解决考生不知道说什么、不知道从哪些方面去展开话题的问题，我们精心编写了这本《雅思12句口语法》，以便于考生有章可循，有“法”可依。本书是“轻雅思”系列图书中的一本。

本书特点一：涵盖话题全面，分类细致，将雅思口语考试常考话题一网打尽。

本书**特点（特点二）：神奇的12句黄金模板，让考生轻松应对Part2的所有话题。

本书特点三：附加赠送Part3的三句黄金模板点拨，让考生的简短回答也能出彩。

TOP发音训练法

作者：  刘志云，张红影编著

出版社：中国人民大学出版社,2011

简介：　　本套教材是“环球雅思单项精品课程系列丛书”之《攻克雅思28大黄金法则》系列中的一册《top发音训练法》，希望各位能够坚持用28天的时间，和我一起进行专项训练，塑造地道的英式发音，让你的雅思听力和口语考试变得更加胸有成竹！ 　　《攻克雅思28天黄金法则：发音训练法（第2版）》分上中下篇。上篇探讨雅思听力与发音；中篇探讨雅思口语与发音；下篇主要探讨普遍的英语发音规律，方便单独学习发音的同学查阅使用。书中总结概括了雅思听力考试的难点所在；分析准确的发音如何让你的听力进步更快；雅思口语考试中最典型的发音问题等等，教材还配有大量的训练题，让发音训练和雅思考试有机结合，巩固学习效果，也让所学技巧有的放矢。本书以及配套光盘可以在28天之内完成学习，请各位同学在下面的表格中制定个人的28天学习计划。

这样学日语最有效,速记日语汉字1945个

作者：  孔繁志编著

出版社：中国宇航出版社,2007

简介：随着中日两国在政治、经济、文化等方面交流的不断加深，日语成为众多外语学习者的首选“黄金小语种”。中国人走出国门留学进修、探望亲友、旅游观光、受聘工作、出国定居、商务考察的人数与日俱增。 像日本人一样说日语，可以说是中国人学习日语的最高境界，也是众多日语学习者的努力目标。 《这样学日语最有效》丛书完全针对零起点的初学者和日语爱好者而设计，共4个分册。它们分别是： 《学50音会基础会话》、《速记日语汉字1945个》、《最常用的2000单词》、《最常说的900句》。 本套丛书可以帮助您全面提高日语，尤其是口语水平，让您像日本人一样随心所欲地表达您的感觉和想法，并且达到说得明白、清楚、地道、流利、漂亮的境界。从发音开始，轻松掌握简单、实用、使用频率高的单词和短句，并快速转入实用会话阶段。您会惊喜地发现，原来日语入门真的是这样容易，学日语真的挺有趣，真的挺有成就感。 为了让您在短时间内说一口地道、流利的日语，掌握会话的技巧，我们随书赠送mp3光盘，所有内容由日本外教小岛秀树和横山幸奈朗读。只要您用心听录音，认真去模仿，您定会被一种心与心的默更多>>

陈式太极拳内功心法

作者：  王永其著

出版社：人民体育出版社,2011

简介：　　作者为北京陈式太极拳第四代传人、研究会理事，长期任某期刊主编，不仅潜心钻研武术，著述丰富，而且严以治学，所授弟子在国内外比赛区中共获40个奖项，其中9个第一名。本书为作者多年研究成果，心得及感悟，其内功心法，历代拳家都把它视为至人传，非人远，万两黄金不肯传的秘盘笈，因而精其法者甚微。此书图文并茂详析了太极内功心法、拳势呼吸法、太极拳四大要论和成势之规矩等这些长期困扰习练者提高的难题；巧妙?鉴易理和中医经络知识对内气运行、缠丝劲运用及外形运动方法等进行阐释。附DVD演示光盘，是一本很实用的太极指导用书。

我的满分考研写作书

作者：  王江涛著

出版社：湖南文艺出版社,2010

简介：《我的满分考研写作书+单词寻根记忆魔法》包括了《单词寻根记忆魔法》、《我的满分考研写作书》、《我的第一本OFFICE英文会话书》。 《单词寻根记忆魔法》内容简介：在中国，英语单词的记忆之苦，困扰了整整几代人。多少人，在不断地背了忘、忘了背的无奈重复中耗费了青春，模糊了志向，最终在“还是用的工夫不够”、“还是脑子笨”等自我安慰之后，疏远了书本，背叛了承诺，告别了本来想学一手好英文的美好初衷。 也有些人，以千辛万苦、历尽磨难，甚至是伤害大脑硬盘的代价最终死记硬背下来了洋洋洒洒的几千单词，然而，无知的机械决定了必然的肤浅，死记硬背下来的单词，只是在他们的大脑中演变成了一个个与中文释义生硬相对的字母符号，这直接导致了他们在考场上不能很好地领会由这些“无机”单词“有机”构成的一个个美妙深刻的句子，最终没有取得阅读理解、听力理解的理想得分，多次败北之后痛苦得找不到北。当然，他们也必然不能在现实生活中用他们死背下来的单词活跃地表情达意，以至于想表达“重要”的时候，就永远只能想起来一个“important”。 《我的满分考研写作书》揭秘考研写作“潜规则”；破解考研写作命题趋势；规避考研写作雷区。《我的满分考研写作书》新东方考研写作首席主讲王江涛倾囊相授，从考研冲刺秘籍到时间分配妙招；从考研写作六字真经到两大黄金原则；从小作文的写作思路到大作文的命题趋势……四色全彩、图文并茂，一一破解考研写作疑难点！独家奉献史上最幽默、最实用的考研写作指导书——《我的满分考研写作书》，助你轻轻松松从菜鸟变成满分达人！ 《我的第一本OFFICE英文会话书》突破：完全针对上班族设计。《我的第一本OFFICE英文会话书》特点:单词、短句、语法、会话一次学会；用耳朵就能学好英文；超实用职场英语沟通热句，提升职场竞争力；重点句型详解，汇集最地道的实战语录。

Java Web开发实战

作者：  软件开发技术联盟编著

出版社：清华大学出版社,2013

简介：《Java Web开发实战》从初学者的角度出发，通过通俗易懂的语言、丰富实用的实例，详细介绍了使用Java语言和开源框架进行Web程序开发应该掌握的各项技术，内容突出“基础”、“全面”、“深入”的特点，同时就像书名所暗示的一样，强调“实战”效果。在介绍技术的同时，书中都会提供示例或稍大一些的实例，同时在结尾安排有实战，通过5～8个实战来综合应用本章所讲解的知识，做到理论联系实际；每篇的最后一章有一个综合实验，通过一个模块综合讲解本篇的知识内容；在本书的最后两章中提供了两个完整的项目实例，讲述从前期规划、设计流程到项目最终实施的整个实现过程。 全书共分5篇25章，包括走进JSP、掌握JSP语法、JSP内置对象、Servlet技术、综合实验（一）——JSP使用Model2实现登录模块、EL表达式语言、JSTL核心标签库、综合实验（二）——结合JSTL与EL技术开发通讯录模块、JSP操作XML、JavaScript脚本语言、综合实验（三）——Ajax实现用户注册模块、Struts 2框架、Hibernate框架、Hibernate高级应用、综合实验（四）——JSP+Hibernate实现留言模块、Spring框架、Spring MVC框架、综合实验（五）——Spring+Hibernate实现用户管理模块、数据分页、文件上传与下载、PDF与Excel组件、动态图表、综合实验（六）——在线投票统计模块、基于SSH2的电子商城网站、基于SSH2的明日论坛等。所有知识都结合具体实例进行介绍，对涉及的程序代码给出了详细的注释，读者可以轻松领会Java Web程序开发的精髓，快速提高开发技能。本书特色及丰富的学习资源包如下： 黄金学习搭配、专业学习视频、重难点精确打击、学习经验分享、学习测试诊断、有趣实践任务、专业资源库、学习排忧解难、获取源程序、提供习题答案、赠送开发案例。 本书适合有志于从事软件开发的初学者、高校计算机相关专业的学生和毕业生，可作为软件开发人员的参考手册，也可作为高校教师的教学参考书。

Java开发实战

作者：  软件开发技术联盟编著

出版社：清华大学出版社,2013

简介：《Java开发实战》从初学者的角度讲解了使用Java语言进行应用程序开发应该掌握的各项技术，内容突出“基础”、“全面”和“深入”的特点，同时强调实战效果。全书在介绍技术的同时提供了一些实例，同时在各章的结尾还安排了综合实例来巩固各章所讲解的知识，做到理论联系实际。本书最后提供了两个完整的项目实例，讲述了从前期规划、设计流程到项目最终实现的过程。 全书共分27章，包括Java概述、装备Java IDE开发工具、Java 语言基础、流程控制语句、数组、综合实例（一）、面向对象、字符串处理、类的继承与多态特性、其他类特性与异常处理、Swing程序设计基础、综合实例（二）、使用线程实现多任务、GUI事件处理、编程常用类、使用集合类保存对象、数据库编程、数据的输入/输出处理、网络程序设计、综合实例（三）、Swing高级组件、使用表格组件、使用树组件、Java绘图技术、综合实例（四）、进销存管理系统和企业通信管理系统等内容。所有知识都结合具体实例进行介绍，对涉及的程序代码给出了详细的注释，读者可以轻松领会Java程序开发的精髓，快速提高开发技能。本书特色及丰富的学习资源包如下： 黄金学习搭配、专业学习视频、重难点精确打击、学习经验分享、学习测试诊断、有趣实践任务、专业资源库、学习排忧解难、获取源程序、提供习题答案、赠送开发案例。 本书适合有志于从事软件开发的初学者、高校计算机相关专业的学生和毕业生，可作为软件开发人员的参考手册，也可作为高校的教学参考书。

PHP开发实战

作者：  软件开发技术联盟　编著

出版社：清华大学出版社 2013-9-1

简介：　　《PHP开发实战》从初学者的角度讲述使用PHP语言进行程序开发应该掌握的各项技术，内容突出“基础”、“全面”、“深入”的特点，同时强调实战效果。在介绍技术的同时，书中都会提供实例，同时在各章的结尾部分安排实战内容，通过5～8个实战来综合应用本章所讲解的知识，做到理论联系实际；每篇的最后一章有一个综合实例，通过一个模块综合讲解本篇所讲解的知识内容；在本书的最后两章中提供了两个完整的项目实例，讲述从前期规划、设计流程到项目最终实施的整个实现过程。　　全书共分33章，主要内容包括初识PHP、PHP环境搭建、PHP语言基础、流程控制语句、函数、字符串、正则表达式、PHP数组、日期和时间、综合实例（一）——注册登录、MySQL数据库基本操作、phpMyAdmin图形化管理工具、使用MySQL函数操作数据库、ADODB类库、PDO数据库抽象层、综合实例（二）——在线论坛、会话管理、图形图像、文件系统、面向对象、PHP加密技术、程序调试与异常处理、综合实例（三）——投票系统、PHP与Web页面交互、PHP与JavaScript交互、XML技术、Ajax技术、综合实例（四）——购物车、Smarty模板技术、ThinkPHP框架技术、综合实例（五）——明日导航网、博客管理系统、应用Smarty模板开发电子商务平台等，最后在附录中介绍了PHP的编码规则。所有知识都结合具体实例进行介绍，对涉及的程序代码给出了详细的注释，读者可以轻松领会PHP程序开发的精髓，快速提高开发技能。本书特色及丰富的学习资源包如下：　　黄金学习搭配、专业学习视频、重难点精确打击、学习经验分享、学习测试诊断、有趣实践任务、专业资源库、学习排忧解难、获取源程序、提供习题答案、赠送开发案例。　　本书适合有志于从事软件开发的初学者、高等院校计算机相关专业的学生，也可作为软件开发人员的参考手册，或者高等院校的教学参考书。

PHP+MySQL开发实战

作者：  软件开发技术联盟　编著

出版社：清华大学出版社 2013-9-1

简介：　　《PHP+MySQL开发实战》从初学者的角度讲述使用PHP语言结合MySQL数据库进行程序开发应该掌握的各项技术，内容突出“基础”、“全面”、“深入”的特点，同时强调“实战”效果。书中在介绍技术的同时提供实例，同时在各章的结尾安排有实战，通过实战来综合应用本章所讲解的知识，做到理论联系实际；每篇的最后一章有一个综合实例，通过一个模块综合讲解本篇所讲解的知识内容；在本书的最后两章中提供了两个完整的项目实例，讲述从前期规划、设计流程到项目最终实施的整个实现过程。　　全书共分28章，主要内容包括初识PHP环境搭建、PHP语言基础、PHP流程控制语句、字符串操作与正则表达式、初探数组、日期和时间的管理、程序调试与异常处理、综合实例（一）——在线论坛、MySQL数据库、MySQL存储引擎与运算符、MySQL函数之选、MySQL基本操作、MySQL数据查询、综合实例（二）——留言本、MySQL存储过程和函数、MySQL事务、触发器、综合实例（三）——物流管理系统、ADODB类库、数据库编程技术、PDO数据库抽象层、综合实例（四）——BCTY365网上社区、Smarty模板技术、ThinkPHP框架、ZendFramework框架、综合实例（五）——电子商务网站、易查供求信息网和图书馆管理系统。所有知识都结合具体实例进行介绍，对涉及的程序代码给出了详细的注释，读者可以轻松领会PHP+MySQL程序开发的精髓，快速提高开发技能。本书特色及丰富的学习资源包如下：　　黄金学习搭配、专业学习视频、重难点精确打击、学习经验分享、学习测试诊断、有趣实践任务、专业资源库、学习排忧解难、获取源程序、提供习题答案、赠送开发案例。　　本书适合有志于从事软件开发的初学者、高校计算机相关专业学生和毕业生，也可作为软件开发人员的参考手册，或者高校的教学参考书。

ASP.NET开发实战

作者：  软件开发技术联盟编著

出版社：清华大学出版社,2013

简介：《ASP.NET开发实战》从初学者的角度讲述使用ASP.NET进行Web应用程序开发所需掌握的各项技术，内容突出“基础”、“全面”、“深入”的特点，同时就像书名所暗示的一样，强调“实战”效果。在介绍技术的同时，书中都会提供示例或稍大一些的实例，同时在各章的结尾安排有实战，通过5～8个实战来综合应用本章所讲解的知识，做到理论联系实际；每篇的最后一章有一个综合实验，通过一个模块综合讲解本篇的知识内容；在本书的最后两章中提供了两个完整的项目实例，讲述从前期规划、设计流程到项目最终实施的整个实现过程。 全书共分5篇25章，主要内容包括ASP.NET网站开发基础，C#语言基础，C#流程控制及数组，面向对象程序设计，综合实验（一）——网站会员注册与登录，ASP.NET常用服务器控件，ASP.NET内置对象，数据验证技术，母版页技术，网站主题，综合实验（二）——ASP.NET制作网站留言板，ADO.NET数据操作技术，数据控件的应用，网站导航技术，Web用户控件，程序调试与错误处理，综合实验（三）——网站流量统计模块，ASP.NET AJAX技术的使用，LINQ数据访问技术，Web服务的使用，网站安全与策略，ASP.NET网站优化、打包与发布，综合实验（四）——校友录数码相册模块，图书馆管理系统，仿百度知道之明日知道等。所有知识都结合具体实例进行介绍，对涉及的程序代码给出了详细的注释，读者可以轻松领会ASP.NET程序开发的精髓，快速提高开发技能。本书特色及丰富的学习资源包如下： 黄金学习搭配、专业学习视频、重难点精确打击、学习经验分享、学习测试诊断、有趣实践任务、专业资源库、学习排忧解难、获取源程序、提供习题答案、赠送开发案例。 本书适合有志于软件开发的初学者、高校计算机相关专业学生和毕业生，也可作为软件开发人员的参考手册，或者高校的教学参考书。

C#开发实战

作者：  软件开发技术联盟编著

出版社：清华大学出版社,2013

简介：　　一本讲透基础知识、实例开发、模块开发、项目开发的百科全书。 　　本书特色及学习资源包清单如下： 　　◆黄金学习搭配 　　基础知识、实例开发、模块开发、学习资源包。（图书+光盘+网站） 　　◆专业学习视频 　　光盘含有36小时大型同步教学视频，听专家现场演示讲解。（光盘中） 　　◆重难点精确打击 　　481个实战范例分析，精确掌握重点难点。（图书） 　　◆学习经验分享 　　提供互动、互助学习平台，学习经验分享。（登录网站） 　　◆学习测试、诊断 　　网站提供编程能力测试、软件考试模拟测试题库。（登录网站） 　　◆有趣实践任务 　　光盘提供1100多个实践任务，读者可以登录网站获取答案。（光盘+网站） 　　◆专业资源库 　　免费赠送程序开发资源库（学习版），拓展编程视野。（登录网站） 　　◆学习排忧解难 　　提供编程学习论坛，头脑风暴，帮您轻松解决编程困扰。（登录网站） 　　◆获取源程序 　　光盘提供几乎所有实例的源程序，可直接复制，照猫画虎，调试运行。（光盘中） 　　◆提供习题答案 　　本书对于习题都给出了答案，先自行作业，然后对比分析。（光盘中） 　　◆赠送开发案例 　　赠送开发案例文档、源程序和学习视频，帮助读者拓展视野，提高熟练度。（光盘中） 显示全部信息

Visual Basic开发实战

作者：  软件开发技术联盟编著

出版社：清华大学出版社,2013

简介：　　一本讲透基础知识、实例开发、模块开发、项目开发的百科全书。 　　《软件开发实战：Visual Basic开发实战》特色及学习资源包清单如下： 　　◆黄金学习搭配 　　基础知识、实例开发、模块开发、学习资源包。（图书+光盘+网站） 　　◆专业学习视频 　　光盘含有43小时大型同步教学视频，听专家现场演示讲解。（光盘中） 　　◆重难点精确打击 　　361个实战范例分析，精确掌握重点难点。（图书） 　　◆学习经验分享 　　提供互动、互助学习平台，学习经验分享。（登录网站） 　　◆学习测试、诊断 　　网站提供编程能力测试、软件考试模拟测试题库。（登录网站） 　　◆有趣实践任务 　　光盘提供1100多个实践任务，读者可以登录网站获取答案。（光盘+网站） 　　◆专业资源库 　　免费赠送程序开发资源库（学习版），拓展编程视野。（登录网站） 　　◆学习排忧解难 　　提供编程学习论坛，头脑风暴，帮您轻松解决编程困扰。（登录网站） 　　◆获取源程序 　　光盘提供几乎所有实例的源程序，可直接复制，照猫画虎，调试运行。（光盘中） 　　◆提供习题答案 　　本书对于习题都给出了答案，先自行作业，然后对比分析。（光盘中） 　　◆赠送开发案例 　　赠送开发案例文档、源程序和学习视频，帮助读者拓展视野，提高熟练度。（光盘中）

Android开发实战

作者：  软件开发技术联盟编著

出版社：清华大学出版社,2013

简介：　　一本讲透基础知识、实例开发、模块开发、项目开发的百科全书。 　　本书特色及学习资源包清单如下： 　　◆黄金学习搭配 　　基础知识、实例开发、模块开发、学习资源包。（图书+光盘+网站） 　　◆专业学习视频 　　光盘含有27小时大型同步教学视频，听专家现场演示讲解。（光盘中） 　　◆重难点精确打击 　　196个实战范例分析，精确掌握重点难点。（图书） 　　◆学习经验分享 　　提供互动、互助学习平台，学习经验分享。（登录网站） 　　◆学习测试、诊断 　　网站提供编程能力测试、软件考试模拟测试题库。（登录网站） 　　◆有趣实践任务 　　光盘提供1100多个实践任务，读者可以登录网站获取答案。（光盘+网站） 　　◆专业资源库 　　免费赠送程序开发资源库（学习版），拓展编程视野。（登录网站） 　　◆学习排忧解难 　　提供编程学习论坛，头脑风暴，帮您轻松解决编程困扰。（登录网站） 　　◆获取源程序 　　光盘提供几乎所有实例的源程序，可直接复制，照猫画虎，调试运行。（光盘中） 　　◆提供习题答案 　　本书对于习题都给出了答案，先自行作业，然后对比分析。（光盘中） 　　◆赠送开发案例 　　赠送开发案例文档、源程序和学习视频，帮助读者拓展视野，提高熟练度。（光盘中） 显示全部信息

Visual C++开发实战

作者：  软件开发技术联盟编著

出版社：清华大学出版社,2013

简介：《Visual C++开发实战》从初学者的角度讲述使用Visual C++ 6.0进行程序开发应该掌握的各项技术，内容突出“基础”、“全面”、“深入”的特点，同时强调“实战”效果。在介绍技术的同时，书中都会提供示例或稍大一些的实例，同时在各章的结尾安排有实战，通过5～8个实战来综合应用本章所讲解的知识，做到理论联系实际；每篇的最后一章有一个综合实例，通过一个模块综合讲解本篇所讲解的知识内容；在本书的最后两章中提供了两个完整的项目实例，讲述从前期规划、设计流程到项目最终实施的整个实现过程。 本书共分23章，包括Visual C++ 6.0开发环境，程序设计基础，流程控制，函数，类和对象，综合实例（一）——实现登录对话框，对话框程序设计，MFC通用控件，MFC高级控件，菜单、工具栏和状态栏设计，综合实例（二）——QQ登录式的用户选择列表，文本、图形图像处理技术，打印技术，文件操作，程序调试，综合实例（三）——垃圾文件清理工具，ADO数据库编程，多线程应用程序设计，动态链接库，网络编程，综合实例（四）——局域网监控系统，学生管理系统，人事考勤管理系统。所有知识都结合具体实例进行介绍，对涉及的程序代码给出了详细的注释，读者可以轻松领会VC程序开发的精髓，快速提高开发技能。本书特色及丰富的学习资源包如下： 黄金学习搭配、专业学习视频、重难点精确打击、学习经验分享、学习测试诊断、有趣实践任务、专业资源库、学习排忧解难、获取源程序、提供习题答案、赠送开发案例。 本书适合有志于从事软件开发的初学者、高校计算机相关专业的学生，也可作为软件开发人员的参考手册，或者高校老师的教学参考书。

最新流行美语全情景话题320.上册

作者：  江涛主编

出版社：石油工业出版社,2007

简介：每日投资2毛钱，每天进步一点点， 练就英语大赢家！ 从此与耗时最多，投资最大的英语学习Say Goodbye！ 　★中央人民广播电台黄金栏目“阳光英语”迎奥运全民讲英语指定教材。 　★囊括7大场景，80个口语地点，320个话题，基本涵盖人们日常讲英语的所有场景和话题，突显一个“全”字。　 本套书区别于市面上同类产品的［五大特色］ 第一，采用情景剧的编写手法。 全套教材囊括7大场景，80个口语地点，320个话题，基本涵盖人们日常讲英语的场景和话题，突显一个“全”字。采用情景剧的编写手法，诙谐幽默、趣味横生，大有中国版《走遍美国》（Family Album）、《老友记》（Friends）之风范。 第二，可以过级的口语教材。 本套书以当前最流行的英语口语考试——PETS和GESE为参照，提供了难度系数表，告知读者当前学习的水平，通过本书的学习，也可达到通过口语考试的目的。 第三，美籍专家编写审校。大量引进当代美语的流行元素，全方位PK市面上老掉牙的老式英语口语书； 第四，教学体系科学完整。 全套图书将英语初学者及中等程度学习者所必须掌握的语音、句型、语法知识交融在每一课中，使英语学习者在英语水平上得到全面提升。各功能板块纵向各成体系，难度成阶梯状，螺旋式上升。 第五，一本物超所值的口语教材。 本套教材除附赠5小时MP3外教朗读光盘外，作为2008年奥运献礼的公益活动，主编江涛老师还将在中央人民广播电台播讲本书，从2007年7月16日起，每天1讲，历时1年，助您成为英语大赢家！ ［特别说明:］ 本书被选为中央人民广播电台黄金栏目“阳光英语”迎奥运全民讲英语指定教材，于2007年7月16日每天早6：40—7：00以同名节目“迎奥运全民讲英语”——《英语大赢家》同期播讲，该节目将历时1年，掀起迎接奥运全民英语学习的一个高潮。 　［精彩试听：Topic 1看电视 Watching TV］ 丛书以发音为切入点，以口语为核心突破点，辅以语法与各类知识点，并将趣味和生动贯穿始终。本套丛书分为《上册》和《下册》，基本覆盖了各个水平段和年龄段的学员的需求。其中：《上册》主要针对曾经学过英语，但长期不用，需要掌握日常生活及简单沟通的英语．或有英语学习热情的社会人群，以及欲参加各类英语口语等级考试(PETS,GESE)初级段的社会考生或青少年。《下册》主要针对在工作和生活中有与英语国家人士交流需求的白领，欲成为2008年奥运志愿者的大学生，欲参加各类英语口语等级考试(PETS．GESE)中级段的社会考生或大中学考生。 以下是众多中外专家凝结在该套丛书中的若干智慧结晶： 真正的“洋为中用” 该套丛书是英语专家在分析调研了数万份不同水平段的调查问卷后，结合中国人讲英语的实际需求，考虑了中国人学习英语的实际软肋，吸收了美国专家的建议而编写的，力求“止国人之渴”；经由中外老师联合办公，不间断交流，充分借鉴吸收各类媒体素材，共同编写。力求“引正本之源”；再由美国若干普通家庭现场朗读后，提出修改意见，力求“显大众之本色”；随后由中国老师为主，根据中国学生的认知特点设计编写练习，力求“投学生所好”；最后由中外专家互相审定而成，力求“归学术之路”。 随书附赠5小时MP3光盘1张。

蕙兰瑜伽.1,生活方式与自然疗愈

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类：维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢？ 大米：谷类之王 大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道 健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素 b ）和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的 健康，消除心理抑郁等。 小米：促进消化 几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期， 小米就被广泛用来治疗消化 疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。 大麦：养心的谷类 大麦有助于身体的康复，能增进心脏的 健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单： 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜，6 杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。用冷水冲洗大麦直到水变清，然后滤干水分。将大麦、水（和柠檬皮）放在大锅里用大火煮，煮开后调至中火，再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里，加糖或蜂蜜，搅拌至完全溶解，再拌入柠檬汁，冷却至常温，倒入瓶中，冷藏（可根据季节调整茶的温度）。 燕麦：铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤，制作方法很简单：准备半杯燕麦、8 杯水，放入锅中，用中火煮 15 ～ 20 分钟，煮到还有 4 杯水左右，滤除燕麦只留汤粥，可随个人喜好加减水量。如果喜稠，就不要滤出燕麦，而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露，将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子，燕麦使这种果露非常滑腻，带上温润微甜的口感。这种果露易于消化，并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类：稳定血糖，预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆（四季豆）、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种，它富含营养，易于消化，有排毒的功效，有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化，享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮，再按个人口味加上各种调味料，味道很好，对身体虚弱或处于 疾病康复期的人，还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后，体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快，感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子，做的食物都很有营养又很好吃，我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲，是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服，身体轻松又温暖，精神好多了，我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素（如维生素 e）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸（其中，ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助），有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效，有助于预防便秘，保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃（打碎或碾碎可提高营养的吸收率），还能补充人体的钙元素；向日葵子富含维生素e；亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物，是旅行时便于携带的最佳点心，也是孩子们心中无上的享受和美味！ 4. 奶制品：增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶：完美的食物 在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素（如维生素 b 等）、维生素 d、钾、色氨酸等，能够维护血细胞 健康，镇静神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。 酸奶： 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ），营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣： 将约 2 升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（32 ～ 43℃），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或 12 小时后，牛奶就会变成酸奶。最后，拿掉毛巾，将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔，也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌，消除胀气，改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合，加一点天然甜味剂，搅拌1分钟，就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜：有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。 水果是真正的 健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食，有时我们也可以做个水果断食，连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者，他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩，双眼清亮有神，浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力，还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效，例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用，将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、防御癌症，还能消炎，提升记忆力，改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能，所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜，它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样，如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质，以及能改善消化系统的纤维。此外，它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素，有助于降低胆固醇和血压。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品，就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩，我们总是为她准备很多凉性的水果，帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子，所以我们收集了几个梨子配方，其中包括几种梨汁。这些清热梨汁，深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露！出奇的香甜浓郁，还包含了充分的营养，我的家人都爱它，特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了，有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前，我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果，这里有几个提示： 清洗果蔬前，先在一个大碗里倒入清水（最好是热的），用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂（有些人更喜欢用小苏打、醋或盐）洗掉果蔬表面的污秽，将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟，轻轻擦洗。最后在流动的净水下，用双手或洗洁布迅速搓洗，去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚，如胡萝卜、土豆和瓜类，可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜（如生菜、花菜和卷心菜等）在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油：使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来，芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油：“液体黄金” 酥油是牛奶的精华，因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过，谁储备有充足的酥油，谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气（欧佳思），也就是在体内组织中，肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处，瑜伽文献中有一处值得注意的描述： 谷类食物的影响会在体内保持5天，牛奶7天，酸奶20 天，酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力，润滑结缔组织，增强灵活性，改善脑部功能和记忆力，并将草药的药性运送到全身的组织内。此外，酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白，因此，它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温，无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上，或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品，也可用于制作甜品。自制酥油，可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化，黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部，其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾，不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块，不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫，就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色，表示所有的水分都蒸发掉了，这时你必须立即关火，不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时，然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内，丢掉沉淀物。冷却之后，酥油会凝结并呈黄色，遇热则迅速融化。 芝麻油：几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能，黑芝麻健肾。在一些节日里，瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡，分发和食用芝麻制成的糖果，并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来，芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂，不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外，芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性，因此它也是最著名的按摩油之一，经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时，由于机舱内的空气循环不好，极易染上流感。这时，我们可在鼻腔内抹点芝麻油（纳斯雅技法，有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内，预防感冒）。另外，与病人接触前或者天气过于干燥（此时鼻黏膜容易开裂，使病菌趁虚而入）时，在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力，并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后，能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂，需要亲吻 200 万朵鲜花，才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜！ 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今，医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效，包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素（如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 ）、维生素c以及少量的矿物质（如镁、钾、钙、铁和磷酸盐）。它具有强大的杀菌功效（局部使用对外伤有疗效），有助于减轻哮喘或感冒（每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水，连喝 3 天可以有较好的效果），有助于治疗胃溃疡，对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀，就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。感冒的时候，在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆：蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物，蜂后一生都吃蜂王浆，幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值，蜂后身体大小是工蜂的 2 倍，寿命是工蜂的 30 倍，很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此，人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌，减轻更年期的症状，还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染，并帮助解决不育的问题。 3.香料：神奇的“可食之物” 几千年来，瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄：神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过，姜黄味道相当强劲，如果用得太多会影响口感。所以，要是不习惯它的味道，就少放点儿。 生姜：世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物，对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心，帮助止咳，缓解喉咙刺痒，中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。 过去20多年来，我长期患有支气管炎，有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了！ 3年前我尝试了您的姜茶配方后，上述各种病症就再也没有来骚扰过我，一次也没有！现在，已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢！ ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单：准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜（或其他甜味料）。将水倒入锅中煮开，加入生姜，用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水，滤去姜渣将水倒入杯中，加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮：已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口，孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说，吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水，这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值，它有助于消炎，阻止念珠菌等细菌的生长，减少患糖尿病的风险，它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

C++开发实战

作者：  软件开发技术联盟编著

出版社：清华大学出版社,2013

简介：　　一本讲透基础知识、实例开发、模块开发、项目开发的百科全书。　　本书特色及学习资源包清单如下：　　◆黄金学习搭配　　基础知识、实例开发、模块开发、学习资源包。（图书+光盘+网站）　　◆专业学习视频　　光盘含有31小时大型同步教学视频，听专家现场演示讲解。（光盘中）　　◆重难点精确打击　　197个实战范例分析，精确掌握重点难点。（图书）　　◆学习经验分享　　提供互动、互助学习平台，学习经验分享。（登录网站）　　◆学习测试、诊断　　网站提供编程能力测试、软件考试模拟测试题库。（登录网站）　　◆有趣实践任务　　光盘提供400多个实践任务，读者可以登录网站获取答案。（光盘+网站）　　◆专业资源库　　免费赠送程序开发资源库（学习版），拓展编程视野。（登录网站）　　◆学习排忧解难　　提供编程学习论坛，头脑风暴，帮您轻松解决编程困扰。（登录网站）　　◆获取源程序　　光盘提供几乎所有实例的源程序，可直接复制，照猫画虎，调试运行。（光盘中）　　◆提供习题答案　　本书对于习题都给出了答案，先自行作业，然后对比分析。（光盘中）　　◆赠送开发案例　　赠送开发案例文档、源程序和学习视频，帮助读者拓展视野，提高熟练度。（光盘中） 显示全部信息

C语言开发实战

作者：  软件开发技术联盟编著

出版社：清华大学出版社,2013

简介：《C语言开发实战》从初学者的角度讲述了使用Visual C++ 6.0（以及部分Turbo C）进行程序开发应该掌握的各项技术，内容突出“基础”、“全面”、“深入”的特点，同时强调“实战”效果（只掌握和理解技术，而没有实际应用，等于没有掌握技术）。 本书共分为5篇22章。前3篇中，在介绍技术的同时，每一章均提供了相应的实例，同时在各章的结尾安排有实战，通过几个小型项目来综合应用本章所讲解的知识，做到理论联系实际。在第4篇中，各章都安排了范例，使读者巩固所学的知识。最后，在第5篇中提供了两个完整的项目实例，讲述从前期规划、设计流程图，到项目最终实施的整个实现过程。所有知识都结合具体实例进行介绍，对涉及的程序代码给出了详细的注释，读者可以轻松领会C语言程序开发的精髓，快速提高开发技能。本书特色及丰富的学习资源包如下： 黄金学习搭配、专业学习视频、重难点精确打击、学习经验分享、学习测试诊断、有趣实践任务、专业资源库、学习排忧解难、获取源程序、提供习题答案、赠送开发案例。 本书适合有志于从事软件开发的初学者、高校计算机相关专业学生和毕业生，也可作为软件开发人员的参考手册或高校的教学参考书。

2011申论高分黄金攻略

作者：  公务员考试研究中心编

出版社：化学工业出版社,2011

简介：　　《2011公务员录用考试省考与省级联考专用系列教材:申论高分黄金攻略》严格根据省级联考的最新出题思路编写，主要分为认识申论、申论命题形式解读、省考与省级联考真题集锦、最新专家命题预测试卷、时政热点五个专题内容，每个专题根据侧重点不同，进行详细的讲解，帮助考生明确学习申论的思路。在《2011公务员录用考试省考与省级联考专用系列教材:申论高分黄金攻略》中还详细解读了近年省级联考及部分省市的公务员考试申论真题、时事、申论考试热点，帮助考生更准确地把握申论考试信息，灵活应对公务员省考及省级联考申论试 题的发展变化，为申论取得高分做准备。 　　 《2011公务员录用考试省考与省级联考专用系列教材:申论高分黄金攻略》目标明确、脉络清晰，内容详略得当、重难点突出，层层递进、环环相扣，是一本不可多得的公务员申论复习用书。

蕙兰瑜伽.3,基础姿式与技法攻略

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽，并从中获得最大的效益。 在本卷图书配套dvd中，蕙兰携家人及团队帮您创造性使用辅助工具，为您逐一演示基础姿势及练习瑜伽的注意事项，为您的安全练习打下扎实基础。蕙兰之女莎媞雅演示一套35分钟的瑜伽课、两堂瑜伽冥想课，让您系统掌握瑜伽姿势技法，与您共同深化冥想带来的安宁和愉悦 序 第一章 练习瑜伽姿势的益处和误区 第一节 为什么要练习瑜伽姿势 第二节 人人都能练瑜伽姿势 第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题 第一节 如何选择一个好的瑜伽教练 第二节 如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间 第三节 如何避免损伤，获取全部的练习功效 第三章 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势 第一节 头倒立式 第二节 新兴瑜伽姿势 第四章 瑜伽姿势和放松技法 第一节 导引 第二节 关节运动 第三节 基本姿势 第四节 前弯姿势 第五节 侧弯姿势 第六节 后弯姿势 第七节 扭转 第八节 培养力量的几个姿势 第九节 倒立 第十节 舒坦放松 第五章 瑜伽呼吸、收束法和契合法 第一节 导引 第二节 呼吸术 第三节 收束法 第四节 契合法 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 本卷是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，书中涉及的姿势囊括了之前瑜伽出版物中所有姿势技法内容，删繁就简，整合为70多个传统经典瑜伽体式和15个呼吸法，讲解更加精准通俗，更易于操作，独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，阐明了许多练习过程中的疑问及误区，练习方法更实用。 充分考虑到读者练习方便，蕙兰还专门为您奉上专为此书拍摄的高清珍贵照片，全书内容以dvd视频形式呈现。愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●70余种传统经典瑜伽体式——关节运动、基本姿势、前弯姿势、后弯姿势、扭转、培养力量姿势、倒立、舒坦放松…… ●众多健身减压的瑜伽技法——瑜伽姿势及呼吸技法、放松术及收束契合法、瑜伽语音冥想 ●全面系统贴心的——动作要领、暖身法、安全指南、降低难度法、小贴士 更多精彩的内容首度公开—— ●瑜伽不是竞技运动。蕙兰瑜伽的姿势与技法可以帮助超脱地、不受影响地来对待自己的身心状态。这是瑜伽的真道！ ●瑜伽姿势的梵文词“asana”本义就是“舒服的姿势”。不舒服的练习，对练习者非但无益，反而有害。因此，蕙兰瑜伽提出不损伤身体、感受身体的反应两大原则。 ●男性女性都能从所有的瑜伽姿势中获益。根据男女生理特点的不同，受益的方式也会有所不同，譬如，猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱，而对男性的生殖系统也有益处。 ●瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。柔韧性不好，可以练些简单易做的姿势，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。 第四章 瑜伽姿势和放松技法 第一节 导引 一.阅读指引 在本章中，为了瑜伽姿势的普及与推广，我们精选了一些易于上手的动作、暖身法、降低难度法、增加挑战法、变体法，并针对每个姿势的主要功效、辅助工具、注意事项等进行了提示说明，有助于你在练姿势的时候，获得既正确、舒适、安全又具价值的指导。希望大家能在练习每个姿势前阅读，以便从中选出最适用于你的练习方法。 主要功效 明晰了练习的好处，大家才会有勤练瑜伽姿势的动力。基于此，我们将瑜伽姿势的主要功效介绍给大家。至于练姿势后获益多少，还要看个人身体的灵敏度、是否经常练习以及练习时的注意力是否集中。但无论每个人练习时间长短及次序的先后，只要在练习时遵循安全指南，并仔细感受着身体的反应，我们总是能获益匪浅！我们将把动作与步骤的要点，以文字配图片的形式向你介绍，这样你跟着练就容易多了。我们还为一些典型的瑜伽姿势设计了暖身法和降低难度法。以小幅度动作来模仿姿势作为暖身运动，让你有个良好的开端，从而更容易做进一步的伸展。 在不含暖身步骤的姿势里，我们都会提供降低难度的做法，你可以将其视为一般的姿势或暖身运动。举例来说，侧角式没有暖身法，但我们在它前面安排了简易侧角式，你可以只做这个简易法或者将它当做暖身的动作。 经过几个暖身动作之后，只要感觉舒服就可以由动态练习转为静态的保持，或做进一步的伸展。但请记住，做暖身锻炼时，感觉已经做到了舒服的伸展，就没有必要增加动作的幅度。 降低难度法 我们为各种姿势提供略为不同的做法来降低姿势的难度。降低难度法对新手来说，是很好的起点；对体质欠佳或僵硬的人来说，也是安全合适的技法。随着持之以恒的练习，身体素质会得到提高，这时，你可以尝试做进一步的伸展。请放心！如上所述，遵循我们所提供的安全练习方法，定能使你成为瑜伽的受益者。 对于资深的瑜伽修炼者来说，运用这些舒缓的练习方法，依然会有极大的功效，因为它们是做剧烈运动或高难度姿势之前最适宜的暖身法，能避免扭伤和拉伤。此外，在感觉疲劳的时候，运用我们所提供的练习方法，不费什么力气，你就能恢复精力旺盛以及朝气蓬勃的良好感觉。 你可选择最适合自身的做法或与一般的做法相互搭配来练。例如，在练习单腿交换伸展式的时候，可以在臀下放个紧实的垫子，或者在脚底绕根布带。对髋部或腿后肌较紧的练习者来说，两个做法合用会容易得多。降低难度法也许会减小伸展的幅度，却可让你轻松自在地做练习，深入领会姿势。 增加挑战法 针对经验丰富的瑜伽习练者，我们提供了更具有挑战性的做法，以满足深入练习的要求。 变体法 瑜伽姿势的练法有很多，除了难度的增减变化外，还有经典的瑜伽姿势稍作变化之后的衍生姿势，例如典型的狮子式是坐在脚跟上练习，但我们也可以盘腿坐着练习或是坐在椅子上也行。这就是本章节列出的一些变体做法。 提示 某些瑜伽姿势对一些有 健康问题的朋友有相应的禁忌，我们对此也作出了简要说明。但人们的身体状况不尽相同，我们无法针对各种状况一一提出相关注意事项以达万全。所以，你若有任何特殊的 健康问题，请务必在练习之前先咨询医生。 提示部分方便读者透彻理解瑜伽姿势的细节，并能专注体会和培养对身体或呼吸的灵敏度，帮你提升姿势的练习功效。对有些人来说，在练习中加上些想象，会让锻炼变得既有趣又具实效。在脑子里描绘出一幅动作的图式，同时身体模仿该动作，这就是意想法。如做动态风吹树式的侧弯时，想象河边柳树随风轻摆，两脚入地生根，站得稳重扎实。 辅助工具 辅助工具（如椅垫、瑜伽垫和布带等）能让练习变得更加容易和舒适，后文中我们将建议并示范在什么情况下可以利用辅助工具以及用什么辅助工具。 常用的辅助工具有：折叠的毯子或紧实的垫子、折叠的毛巾或毡子、带子、布条或腰带。 做前弯伸展或扭转等姿势时，在臀下放一个紧实的垫子、折叠整齐的小毯子或厚毛巾等，有助于挺直腰板确保姿势的正确。垫子、毡子够结实才能让臀部平稳地搁在垫子的前缘；髋部和腿后肌越紧，臀下的坐垫就应越高，背部才越容易挺直。 仰卧时，头下放条折叠的毛巾或毡子，可避免颈部的绷紧。同时也易于让下巴微微内收，使后颈部伸展放松。如果用了上面提到的毯子或垫子，肌肉依然紧绷，那你还可以配合用上带子、布条或腰带。比如髋硬腿紧，除了坐在小垫上，还可以在单脚或双脚绕根布带，这样后背就更容易平直地往前弯了。这妙法还能预防因身体僵硬而拉伤背部，能让你更容易把注意力放在腿后肌的伸展上。 如果你觉得一条练习垫是薄了一点，那可以叠两张用，再不然加铺一条折叠紧实的毡子，让后背在做卧姿时舒服无碍，做俯卧撑起的弓式之类姿势也会更加顺畅。在做跪姿的时候，放条更厚实的垫子还可以保护膝盖。 瑜伽冥想 为了扩展瑜伽姿势练习的最大功效，我们极力推荐你用练习瑜伽冥想作为姿势课程的结束。瑜伽语音冥想堪为所有瑜伽练习中的巅峰精髓，它不仅能缓解生活中所带来的各种烦恼及压力，还提供了人人所寻求的深度快乐与人生真义。正如这套系列丛书中《释压、定心、幸福冥思》所述，瑜伽语音冥想是打开深藏在我们内心的精神之爱及智慧和快乐宝库的钥匙。 《释压、定心、幸福冥思》中所附的 dvd 光盘，附有随时随地可习练的各种瑜伽语音冥想的方法手段，其内容步骤首尾呼应，有始有终。可以说世上再也没有其他方法能与瑜伽语音冥想比拟，它如灵丹妙药，无论你是在把它配合整套姿势中或单独诵念，只要你有一点点的付出，超然语音的威力定能让你大有收获。 二.安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1. 咨询医生：本书和配套 dvd 光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适合练习本书和配套dvd光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8. 心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习本书中的瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 三. 小提示 1.以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4. 除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8 茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。