中老年女性养生保健[电子资源.图书]
作者： 王慧慧等编著
出版社：中国林业出版社,2001
简介：十一、中老年人理想的床
人的一生，有三分之一的时间是在床上度过的，但多数人并没注意到，床铺对人体健康的重要，就像每天呼吸空气那样的习以为常。
有的人对床的要求，往往从奢侈、气派着眼，以为钢丝床、席梦思床，柔软有弹性，睡着舒服，实际上这类软床，并不适合人体睡眠姿势和脊柱生理弧度曲线，对于中老年人尤不适宜。
一般来说，人到中老年，脊柱旁肌肉会有不同程度的萎缩，腰柱可能有骨质疏松和柱间关节的退化性改变。如果床铺不当，不仅睡后腰酸腿痛，天长日久，还能促成体型畸变。
1．床的高度
床铺的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，因为中老年人腿脚不利落，床铺太高，上下床不方便；床铺太低，床下通风不好，容易受潮。
床铺高低适当，也便于卧床时自取床下物件，如便壶、痰盂等。还可避免朦胧初醒，头晕眼花时下床摔伤的危险。
2．床的软硬
是选择软床还是硬床，这和脊柱的生理曲线有关。脊柱俗称脊梁骨，是人体躯干的主干。从背面看，脊柱是直的；从侧面看，脊柱有4个弯曲，颈柱和腰柱向前凸，椎和骶椎向后凸。人的奔跑、跳跃、负重、弯曲等活动，都和脊柱的生理弧度有关。如果生理弧度改变，不仅体型变化，而且必然会引起腰腿疼痛性疾病。
在选用钢丝床、席梦思床时，仰卧睡眠时，由于上身约占全身重量的33％，下身占44％，以致臀部下沉，身体呈弧形，导致腹部受压，呼吸不畅，脊柱旁肌肉处于紧张状态，醒后常感到腰腿酸痛。
在侧卧时，脊柱弯向一侧，侧部肌肉得不到松驰和体息，由于睡卧时，不能保持脊柱的生理弧度，长此下去，脊柱位置失常，容易发生腰腿痛。
相反，如果睡的床面过硬，就会造成局部皮肤、肌肉、骨骼受到的压力过大，肌肉长时间受压紧张，松弛不足，也会休息不好，感到疲劳，浑身酸痛。
一张比较理想的床，应该是在硬床上铺以软硬适中的床垫。据研究，软硬适中的床垫，应该分为三层结构，表面层与人体接触，要求采用柔软的材料。中间层用来保持人体睡卧时的正确姿势，应有一定硬度。底层起缓冲作用，要求有一定弹性。这样组合的床垫，适合于人体躯干的生理弧度，利于睡眠和休息。
在一般情况下，在硬床上铺以9厘米厚的棉褥，就可以保持脊柱基本上处于正常的生理状态。
3．被褥
被最理想的被褥是棉布包裹棉絮，不宜用化纤绲纺作被套、被单，因为化纤容易刺激皮肤，引起瘙痒或过敏等。
有脚癣的人，最好穿上干净袜子睡觉，以免污染被褥，通过被褥传染胸颈等。
睡觉不宜蒙头，因为被窝里氧气因人呼吸而逐渐减少，会使脑细胞因缺氧而受到影响，容易产生头晕、眼花等症状。同时，由于放屁排出硫化氢有害气体，吸多了会使人体中毒。
人睡觉时，汗液蒸发出多种化学物质，吸附于被褥上，使被褥潮气凝聚，甚至病菌污染而危害人体健康。因此，起床后把门窗打开，使汗气和有害物质自然逸出窗外，叠被子最好把里面朝外。此外，被褥要常晒太阳、常拆洗。
4．枕头
人每天都要睡觉，而睡觉都离不开枕头，每个人都有自己的习惯，换了枕头就睡不踏实。选择什么样的枕头，枕头的高度和软硬度，对睡眠的好坏关系很大，甚至对老年人的健康和长寿产生一定的影响。
枕头一般可以分为软枕和硬枕两大类。大多数人平时多用软枕，软枕是由布制成，内装荞麦皮、谷瘪子、稻壳、鸭绒、蒲绒、柳絮、通草，甚至临时打气的气枕(橡胶制品)。硬枕则有瓷枕、石枕、竹枕、木枕、藤枕(用藤条编制，表面涂漆，枕内填草亦有弹性)。
平时选用枕头，软硬要适中，如果枕头过硬，会感到硌脑袋，对头皮压力大，局部会压痛和压麻，不得不辗转翻身，改变头部位置，这样就会防碍睡眠。
相反，如果枕头太软，枕枕头时，脑袋陷入到枕头里；侧卧睡眠时，使呼吸换气感到不畅，也不利于睡眠。一般来说，软枕偏暖，硬枕偏凉。
北方除炎热的夏季外，一般不用硬枕；而南方由于湿热时间长，睡软枕会感到汗蒸枕热，头部不舒服。如枕硬枕睡眠，由于散热较好，使头部凉快，有益安眠。
据报道，国外很重视对枕头的研究，在日本，传统的麦壳和棉芯枕头逐渐退出市场，近年来正在制出各种适合睡眠的枕头。例如，使枕头内产生微弱电流，导人入睡的安眠枕；枕内放人香精，散发香味的香味枕；使头脑得以冷静的低温枕；枕内装满具有弹性的小管，使枕头通风，枕着舒适的空气枕。可以看出，枕头的改革，会对人的休息和睡眠产生良好的影响。
枕头的高度很有考究，古人有“长寿三寸，无忧四寸”的说法。一般来说，枕头的高度，以不超过从肩膀到同侧颈部的距离为宜，大约在12～15厘米之间，所以枕头调试以应适合侧卧时，颈椎处于正中位置。
仰卧时，头略向前，保持颈椎弧度，颈部肌肉得到放松。如果枕头过低，流人头部的血液偏多，血管充血，次日早晨起床后，可能头晕目眩，眼泡浮肿。
此外，仰卧时，头部过分后仰，颈前部肌肉和皮肤会压迫气管，影响呼吸，易作恶梦和打呼噜。
中老年人用枕头切忌过高，因为枕头过高，则颈部姿势不合适，一侧脖子肌肉牵拉过紧，容易引起落枕，引起颈部酸痛，不能转动。
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