协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书

作者：  马良坤 主编

出版社：化学工业出版社 2016年2月

简介：这是一本指导你从容地面对备孕到分娩全过程的百科全书。在备孕阶段，你可以了解到如何调理身体更易受孕、怎样推测排卵期、叶酸应该怎样补充、孕前都要做哪些检查等，扫清你备孕路上的拦路虎。在孕期，那么你可以清楚地知道自己和胎儿每周的变化，应该在胎儿生长发育的关键期做些什么；在需要产检的孕周也都给予了重点提示，并且增加了协和医院的实际产检单，对大家比较关心的产检项目进行具体解析；针对不同情况孕妈妈的饮食营养搭配，提供每日营养餐单；胎教课堂，让孕妈妈和胎宝宝开心的度过每一天。怀孕是自然而美好的生理过程，只要掌握了相关知识，放松心情，就能拥有一次美好的怀孕与分娩经历。

生活科技书低价狂甩，满100减50，多买多减，点这里查看详情斯波克育儿经

作者：  Benjamin Spock.M.D（本杰明·斯波克）著，马良坤 余欣庭 译

出版社：电子工业出版社 2015-6-1

简介：翻开斯波克博士这本书初为父母的家长会得到如下迫切需要的建议：宝宝哭声的诸多含义领会宝宝的心情和情绪兄弟姐妹之间的妒忌心与父母亲分离带来的焦虑睡眠问题减轻或消除初为父母的焦虑、紧张情绪帮助宝宝应对陌生的面孔谨以此书献给你们那些将自己养育孩子身心成长的经历告诉斯波克的父母们；斯波克博士，在生命的最后几年，与我分享关于孩子成长的最新理念；玛丽·摩根，斯波克博士的妻子，向下一代孩子和父母传播和延续斯波克博士的育儿方法；我的父母，运用斯波克博士教育父母的理念“相信你自己，你比想象中知道得更多”，并且尊重孩子们独立性的需求，培育我们茁壮成长；我的妻子玛丽·卡弗里，还要感谢我的孩子乔舒亚、本杰明和莎拉，在她们成长的旅程中同时教会了我许多。《斯波克育儿经》让家长不管在哪里都可以反复参考，斯波克博士在育儿方面提供的建议。美国最受欢迎的儿科医生，本杰明·斯波克博士通过他经典的巨作《斯波克育儿经》成功地帮助了两代家长养育他们的孩子。如今，家长会感到更加欣慰：因为一本新的斯波克博士的珍藏版在此为您呈现！《斯波克育儿经》包括以下内容：了解孩子哭闹的原因；帮助孩子处理分离焦虑；让孩子学会给予和分享；简单易学的如厕训练；让家中已有的孩子接受新成员；处理最常见的不适症状……

协和专家带你做产检

作者：  马良坤 主编，胡惠英 副主编

出版社：电子工业出版社 2015-7-1

简介：　　这是第一本以实际案例全面介绍孕期产检的书。　　我们特意策划了这本书。北京协和医院是国内顶尖的综合医院，其妇产科的排名更是全国领先。本书用一位在北京协和医院建档分娩的真实孕妈妈案例贯穿始终，根据每次产检的项目和具体产检单子为线索，向广大孕妈妈展示了在整个孕程中所需要做的检查，并强调了各阶段的重点检查项目，对各项指标进行科学、权威的数字化解读。让孕妈妈从看似天书的报告单中轻松了解自己和宝宝的健康状态，打消对产检的重重顾虑，及时做调整，保证母子健康。　　在实际生活中，可参考协和医院的产检情况，并结合自身建档医院的要求来进行操作。

协和专家+协和妈妈圈干货分享

作者：  马良坤 主编，悦然生活

出版社：中国轻工业出版社 2016年8月

简介： 《协和专家协和妈妈圈干货分享：产检》以北京协和医院妇产科在怀孕生娃过程中的9次正式产检为主线，进行详尽剖析，脉络清楚，一看就知道该在什么时间进行什么检查；详细介绍了检查项目和结果分析，帮助孕妈妈节省时间和精力，安心完成各项产检检查。

协和专家教你 完美备孕

作者：  马良坤

出版社：电子工业出版社 2017年04月

简介：
怀孕是一件幸福美好的事。为了让更多的女性轻松顺利地当上妈妈，北京协和医院妇产科主任医师马良坤教授编著了这本书。 本书*章和第二章按照备孕妈妈准备、备育爸爸准备的顺序安排内容；第三章至第五章按照孕前6 个月、孕前3个月、孕前1 个月~1 周的时间顺序安排内容，一目了然。本书详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、有利于受孕的生活环境和生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等备孕知识。 正文中灵活穿插"协和专家告诉你”小板块，以专业医生的角度解读备孕知识，是马大夫多年临床经验的总结，非常有价值。

怀孕了吃什么宜忌速查

作者：  李宁，马良坤主编

出版社：化学工业出版社,2013

简介：《怀孕了吃什么宜忌速查》中孕期的每个月都有何饮食宜忌？孕妈妈如何补充叶酸？补充哪些营养素，可以让胎宝宝更聪明？吃什么可以缓解孕吐？孕期吃哪些鱼可以补充DHA？快要分娩了吃哪些食物好？要避免吃哪些食物？《怀孕了吃什么宜忌速查》会为您逐一解答。

协和专家+协和妈妈圈干货分享

作者：  马良坤 主编、悦然生活

出版社：中国轻工业出版社 2016年08月

简介：      坐月子的讲究太多了，传统观念、*理念如何选择？医生没时间告诉你的、坐月子一定要重点看的，在《协和专家协和妈妈圈干货分享：坐月子》都能找到！      协和专家马良坤大夫的爱心提醒，将坐月子的医学常识娓娓道来；金牌月嫂支招，让新妈妈少走弯路坐月子；协和妈妈经验谈，感同身受你苦的，帮你剖析各种坐月子雷点；爸爸的参与，让全家人与手忙脚乱说再见；大宝的互动，让你感受小手牵大手的幸福时刻。          协和专家 协和妈妈圈干货分享（备孕）      协和专家 协和妈妈圈干货分享（怀孕）      协和专家 协和妈妈圈干货分享（产检）      协和专家 协和妈妈圈干货分享（分娩）      协和专家 协和妈妈圈干货分享（坐月子）

协和专家+协和妈妈圈干货分享

作者：  马良坤 主编，悦然生活

出版社：中国轻工业出版社 2016年08月

简介：       这是一套神奇的书，制作时，编辑怀孕了，作者也怀孕了。      避开高大空，而是小而精、纯干货，协和专家深入、细致地指导你如何科学备孕。      热门话题一个都不少——高龄女性如何备孕、如何备二孩、“熊猫血”女性如何备孕、“三高”女性如何备孕、不同体质的女性如何备孕……      协和专家 协和妈妈圈干货分享（备孕）      协和专家 协和妈妈圈干货分享（怀孕）      协和专家 协和妈妈圈干货分享（产检）      协和专家 协和妈妈圈干货分享（分娩）      协和专家 协和妈妈圈干货分享（坐月子）      

协和专家指导——30岁以上安心孕产

作者：  马良坤 主编

出版社：电子工业出版社 2016年5月

简介： 随着二胎政策的放开，要二胎的家庭越来越多，高龄孕妇也就越来越多，除却这个原因，一些现代女性因为忙于工作等普遍怀孕的年龄也越来越高，而35岁分娩就算高龄孕妇了。本书是专门为30几岁的大龄孕妇量身定做的备孕、安胎、分娩、产后调养的完整指南。书中用通俗易懂的语言，将孕前准备、孕期检查、孕期营养、运动，以及大龄产妇孕期检查要点、必须要做的检查、特别注意事项以及分娩和月子护理等一一道来，帮大龄孕妇随时掌握胎儿与自身的情况，让大龄孕妈妈平安度过完美孕期，生下健康聪明的好宝宝。

孕产妇健康全百科

作者：  马良坤主编

出版社：吉林科学技术出版社,2010

简介：　　《孕产妇健康全百科》以科学讲解、轻松阅读为原则，按自然孕产规律科学细分章节，向广大孕产妇读者提供全面的健康指导。例如：怀孕计划，安心拥有健康胎儿：健康妊娠280天准妈妈身体自我监控：分娩与产后坐月子等等，循序渐进将健康理念逐一传递给读者。孕产妇的健康不容忽视，但不要被这些保健知识把自己搞得焦头烂额。把心情放轻松，要知道，从怀孕到分娩是一件幸福的事情。

怀孕顺产全程育儿

作者：  马良坤

出版社：江苏科学技术出版社 2017年05月

简介：

宝宝的幸福，是从备孕怀孕开始的。北京协和医院妇产科主任医师马良坤，继多本畅销书后，又有力作驾到。

作为新晋二胎妈妈，她将自身怀孕、育儿经验，与20年妇产科工作经验结合，同时邀请儿童运动指导早教和七田真右脑开发的老师，共同为妈妈宝宝保驾护航。

马医生在书中记述了有关怀孕的点点滴滴：妈妈宝宝变化，每周详细记录；每次产检时间、重点产检项目详细呈现；需要重点补充的营养素，当月推荐的食材和菜谱；应该关注的生活细节，可能遇到的不适、科学的胎教计划，培养幸福、快乐的宝宝。

婴幼儿养育部分，马医生为年轻的父母们讲解0~1岁宝宝护理常识、喂养方法、疾病护理、早教游戏，希望新手爸妈不会再感到无所适从。

所有需要做或不能做的事情，全部用“宜”“不宜”“忌”呈现，目录便能速查。更有科学“大数据”、热点关注等，孕期“干货”一目了然。

协和专家教你 轻松孕妇操

作者：  马良坤

出版社：电子工业出版社 2017年04月

简介：
协和专家马良坤及其同仁，以孕妇活动班为基础，与瑜伽老师一起专门针对孕妇保健开发的一套孕妇操，再加上孕妇活动班中众多成员的切身体验，使本书不仅有权威性和专业性，更兼具真人的实际使用经验，大大增加了本书的实用性和可信性。
　　本书更注重实际的功效，并按怀孕月份的不同、功效的不同（缓解各种孕期不适、促进胎宝宝健康和孕妇生产等），制订出适合不同孕妈妈在不同孕期、不同状况下的运动方案，同时还增加了新妈妈产后修身的运动内容，再配以丰富、详细、精美的分步图解，更便于孕妈妈们按图文操作。
随书附赠32段孕妇操指导视频，扫码即可观看。

子宫就是女人的根

作者：  马良坤

出版社：吉林科学技术出版社 2016年4月

简介： 本书介绍了关于女性子宫健康的保健图书。子宫对于女人来说至关重要，它是孕育生命的摇篮；它是月经的保证；它是女卵巢的保护伞。现代社会日益发展，女性压力很大，需要兼顾事业和家庭，存在着很多健康隐患，女人要保护好自己，才能使家庭更和谐。

协和专家孕产大百科

作者：  马良坤 丁国芳 李宁

出版社：江苏科学技术出版社 2016年08月

简介：去过协和医院挂号的准妈妈们都会有这样的感受：挂号难，协和挂号更难！为了让每位准妈妈都能获得协和专家的贴身指导，我们特意组织了一支*的专家团队。协和妇产科主任医师马良坤、营养科主管营养师李宁、儿科主任医师丁国芳，从孕期到育儿，翻开书，你就能和专家团队零距离交流。在协和妇产科的第20个年头，马良坤主任成功晋级为高龄二胎准妈妈，她将自己掌握的医学知识和亲身体验传递给上万准妈妈，希望她们在十月孕程里不会感到无所适从。正如她在微信公众号上说的那样：“美好从不提前赴约，生命从不轻易降临，20年坚持，只为看到接生后那抹微笑。”得知自己怀孕的那一刻，准妈妈们或许会有这样的矛盾心理：既想让宝宝吸收充分的营养，又害怕体重失控身材走形。李宁营养师告诉准妈妈，只要根据胎宝宝的发育摄取营养，同时进行科学的孕期体重管理，准妈妈会长胎不长肉。丁国芳主任30多年来一直坚守在儿科临床*线，她深爱每个降临到这个世间的小天使。怎么喂养宝宝，怎么护理宝宝，宝宝生病了怎么办……新手爸妈的疑惑在丁主任的专业指导下都会一扫而光。在协和专家的指导下，相信准妈妈们能够轻松度过这段不同寻常的幸福时光！

协和专家+协和妈妈圈干货分享

作者：  马良坤

出版社：中国轻工业出版社 2018年03月

简介：

《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后瘦身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还特别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相

绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复

分娩，让身体经历一场从内而外的巨变

子宫的变化

阴道和会阴的变化

泌尿系统的变化

骨盆的变化

乳房的变化

……

Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期

产后恢复首先要坐好月子

为什么一定要坐月子

坐好月子3步调理原则

新妈妈的坐月子清单

一定要重点看

走出坐月子误区，促进产后恢复

产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病

产后恢复不可忽略的3个心理调适时期

依赖期 产后1～3天

依赖—独立期 产后4～14天

独立期 产后14天以后

产后恢复不落病的生活细节

居室每天通风，保持合适的温度、湿度

……

产后半年是瘦身黄金期

母乳喂养是促进脂肪燃烧的*选择

想不胖，月子运动少不了

睡出易瘦体质

不能忽视的产后42天检查

Part2 科学护理，快速恢复正常生活

一定要重点看

顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理

顺产侧切妈妈的产后恢复护理

侧切让自然分娩更顺利

了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复

侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染

……

剖宫产妈妈的产后恢复护理

帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬

剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位

剖宫产后第2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气

拔掉导尿管后要及时排尿

……

Part3 按阶段进补，增强体质恢复完美状态

一定要重点看

第1阶段：产后第1周活血化瘀，促进恶露排出

第2阶段：产后第2周补气养血，促进乳汁分泌

补充铁元素，补血防产后贫血

多补充维生素

补充高蛋白的食物

……

第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量

喝汤同时也要吃肉

新妈妈要注意防治腰酸背痛

每天都吃些水果

妈妈补钙强健骨骼、提升精气神

……

第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活

多吃可提高免疫力的食物

可以食用的蔬菜和水果更多了

适当多吃富含锌、硒的食物

……

Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材

一定要重点看

补对营养素，提升免疫力

小米·滋阴养血补虚佳品

这样吃更健康

饮食搭配

鸡蛋红糖小米粥

红豆·补血增乳

这样吃更健康

饮食搭配

百合莲子红豆粥

羊肉·提升身体抗病能力

……

Part5 调理疾病与不适，产后不落病

一定要重点看

产后恶露不尽

产后尿失禁

产后尿失禁的原因

缩肛运动改善尿失禁

凯格尔运动锻炼骨盆肌

黄芪羊肉煲益肾补虚

产后乳腺炎

产后水肿

产后厌食

产后脱发

产后失眠

产后痔疮

产后足跟痛

产后手腕关节痛

产后腰背痛

……

Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美

母乳是为宝宝量身定做的

乳汁的分泌

母乳的营养成分

一定要重点看

成功实现母乳喂养的关键

图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服

母乳不足时，需要混合喂养

判断母乳是否充足的5条标准

混合喂养提倡“补授法”

没有母乳时，教你正确人工喂养

需要人工喂养的情形

按时喂养，防止喂养过度

学会自检，保证乳房健康

乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观

……

Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老

一定要重点看

子宫恢复主要包括三个方面

产后子宫恢复的好时机

简单易做的子宫恢复操

别让寒凉影响产后子宫恢复

营养不足或过剩都会使体内生寒

不注重日常保暖寒气也会找上你

常搓脚心驱走宫寒

灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病

养护子宫的黄金食谱

……

调养子宫的穴位按摩

猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复

子宫恢复也别忘了呵护卵巢

……

Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质

骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因

不能忽视产后的腰腹肥胖

抓住矫正骨盆好时机

日常小动作矫正骨盆大作用

侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧

每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹

瑜伽球矫正骨盆操

每天10分钟运动操

……

Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈

肌肤的基础护理

不同类型皮肤的护理

正确洁面

定期去角质

科学补水

一定要重点看

补充肌肤所需营养素

促使肌肤复原的脸部按摩

预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美

剖宫产后疤痕，即使不能完全消除也要精心护理

……

满月发汗，预防月子病

中医认为“发汗法”不仅能通经活络、恢复体力，还能调节神经、扩张周围小血管、改善微循环，所以，通过发汗既有助于排出体内毒素，还能将体内的寒气驱除体外。所以，新妈妈可以通过满月发汗达到祛寒排毒、预防月子病的作用。

满月发汗可以去汗蒸馆，也可以在家里。在家里发汗，需要自制发汗汤。新妈妈喝完发汗汤后，要保证全身上下除了眼睛以外的地方都要盖起来，关上门窗，不要有风。发汗时间控制在1 小时即可。发汗结束后不要着急从被窝中出来，等汗落了再出来。为了防止洗澡时着凉，建议第二天再洗个热水澡。此外，因为新妈妈发汗时盖得比较多，加上喝了发汗汤和房间不通风，所以要有家人看护，随时给新妈妈补充水分。

自制发汗汤

将1 瓶黄酒倒入砂锅中，放入切好的姜丝、洗净的枸杞子、红枣，大火煮开，改小火熬10 分钟左右即可（要是感觉姜有点辣。可以适当放一些红糖）。

如何才是发透了汗

发汗时感到毛孔都是张开的，感觉汗水是从身体里流出来的，好像身体里那些寒气什么的都随着汗水带出来了，而且是从胃部向着头和脚的方向发的。

剖宫产妈妈的产后恢复护理

帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬

剖宫产手术后，新妈妈身上的麻醉药效还没有完全消退，这时会感到四肢麻麻的，此时家人需要轻缓地用推摩、揉捏、按压的手法帮新妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬，为新妈妈恢复下床行走和尽早排便做准备。

剖宫产妈妈6 小时内去枕平躺，6 小时后采用枕头侧卧位

剖宫产妈妈术后6 小时内应去枕平躺，头侧向一边，防止麻醉之后出现恶心呕吐的呕吐物误吸到气管里面，以及头痛、恶心等颅内低压的情况出现。因为长时间平卧身体也会疲劳，所以术后6 小时后可采用枕头侧卧位休息，可用毛毯或被子垫在后背，让身体与床成20 ～ 30 度角。

剖宫产后第2 天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气

剖宫产后的第2 天，家人尤其是爸爸要帮助妈妈坐起来，这样有利于妈妈恢复元气。具体做法是：爸爸坐在床头，与妈妈背靠背，并承受着她的重量。妈妈也可以把身体侧过来，由爸爸扶持坐起来。如果医院是摇床，也可以把床头摇起来，让妈妈呈半坐卧位。

拔掉导尿管后要及时排尿

剖宫产妈妈在手术前会被放置导尿管，一般在术后24 ～ 48 小时待膀胱恢复排尿功能后将其拔出。导尿管拔出后，新妈妈要尽快排尿，以降低排尿困难的可能性，以及因长时间使用导尿管而引起尿路感染的风险。

素食妈妈怎么吃*健康

素食妈妈的饮食配比

脂肪10%：植物油、坚果等。

蛋白质20%：黄豆、豌豆、蚕豆、豆腐、豆浆等，应适度食用。

淀粉30%：米面等，注意减少精白米面的比例，而以糙米、全麦粉、粗粮当主食。

水果和蔬菜40%。

怎么吃素食*健康

每天吃豆制品

豆制品中富含钙、铁、蛋白质等，大豆异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，有助于刺激泌乳素的产生。素食妈妈的饮食中一定不要缺少豆类及豆制品，尤其推荐多饮豆浆，因豆浆中含有优质蛋白质，可与牛奶相媲美，而脂肪含量比牛奶低，同时还含有钾、铁、维生素E 等物质。

每天喝原味蔬菜汤

原味蔬菜汤就是以各类蔬菜为原料煮汤食用，如黄豆芽、西蓝花、菜椒、丝瓜、菠菜等，每天选择4 种以上新鲜蔬菜。每天坚持喝有催乳的功效。

适当多吃坚果类食物

坚果中富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁、锌等矿物质，能够为新妈妈提供热量，还能促进乳汁分泌。如花生、核桃、芝麻、腰果等都是不错的选择。

加强B族维生素的摄取

B族维生素可以促进身体的热量代谢，还能维持情绪稳定，促进血液循环，帮助产后器官恢复。如豆类、糙米、香蕉、葡萄、核桃等均富含B 族维生素。

补铁补血

为了弥补生产过程中损耗的气血，新妈妈要注意补铁，含铁丰富的素食有木耳、芝麻、菠菜、黄豆、海带等。

协和专家+协和妈妈圈干货分享

作者：  马良坤 主编，悦然生活

出版社：中国轻工业出版社 2016年09月

简介：      分娩信号有哪些？三大产程怎么度过？分娩是顺还是剖？医生没时间告诉你的、分娩前一定要重点看的，在这里都能找到！      协和专家马良坤大夫贴心话，像朋友一样嘱咐你分娩时应该知道的；协和妈妈经验谈，分享真实分娩经历，告诉你生孩子究竟什么样；准爸爸陪产，帮产妈减轻压力和疼痛，给予*的精神支持。       协和专家 协和妈妈圈干货分享（备孕）      协和专家 协和妈妈圈干货分享（怀孕）      协和专家 协和妈妈圈干货分享（产检）      协和专家 协和妈妈圈干货分享（分娩）     协和专家 协和妈妈圈干货分享（坐月子）

协和专家教你坐月子

作者：  马良坤　主编

出版社：电子工业出版社 2016年07月

简介：坐月子对新妈妈和宝宝来说都太重要了，妈妈怎么养，孩子怎么带，都靠月子期打基础。坐月子你听谁的？月嫂？——经验之谈，实用性强！但会不会不太科学？专家？——科学专业，理论性强！好像操作性不那么强？别怕，在这本书里，资深月嫂和协和专家会给你*实用的实战指导，从当一头合格的“奶牛”开始，到灵活应对各种危机，让你成功过渡为一名合格的全能妈妈。除了爱宝宝，也要好好爱自己。生产的过程耗费了很多的精力和体力，月子期是女人的黄金调养期，调理好了你能拥有比孕前更好的状态，调理不好麻烦就会一个接一个。这是一本良心之作，是经验之谈，是科学育儿与科学坐月子的完美结合，希望每个妈妈都能奶水充足并尽快恢复身体；希望每个宝宝都能健康、聪明，茁壮成长！

Dr. Spock’s the first two years

作者：  (美)本杰明·斯波克著;(美)马丁·史坦编辑;马良坤，余欣庭译

出版社：中国人口出版社,2009

简介：《斯波克育儿经精华版》让家长不管在哪里都可以反复参考，斯波克博士在育儿方面提供的建议。美国最受欢迎的儿科医生，本杰明·斯波克博士通过他经典的巨作《斯波克育儿经》成功地帮助了两代家长养育他们的孩子。如今，家长会感到更加欣慰：因为一本新的斯波克博士的畅销精华版在此为您呈现！《斯波克育儿经精华版》包括以下内容：了解孩子哭闹的原因；帮助孩子处理分离焦虑；让孩子学会给予和分享；简单易学的如厕训练；让家中已有的孩子接受新成员；处理最常见的不适症状。 　　斯波克育儿经精华版，全球销量最大、被公认为最可信赖的育儿书，39种语言全球发行，销量突破5000万册，被《时代》周刊评为影响20世纪的10本书之一，《斯波克育儿经（精华版）》的优点首先是精华，家长可以通过最少的时间学习掌握最有用的育儿方法，斯波克博士对全球的父母说“相信你自己，你知道得比你想象的多”，对于这个理念的阐述在本书中言简意赅，对于生活节奏紧张、没有太多的时间去阅读的父母来说这本书无异于雪中送炭，可以最迅速的缓解燃眉之急；这本书是斯波克博士应家长之需所写，是家长普遍关心和最经常遇到的问题，基本上对所有的家长都适用，也是所有家长都需要了解的育儿知识，我们都知道，每个孩子的个体情况是不同的，还有很大一部分家长会遇到那些并不常见的个体情况，而那些不常见的问答对于其他的家长来说就是没有实际帮助的画蛇添足；最后头两年在孩子的成长过程中是最重要的，在这两年中养成的科学育儿的思维习惯和生活习惯足以使日后驾轻就熟，这种从头开始教育的方法使父母和孩子之间形成默契，随着孩子日益可以表达自己的思想之后，家长就会发现这种面对面直接的沟通其实是最直接了当的，比起任何的育儿书乃至专家理论都有相当的价值。

孕期保健

作者：  马良坤，郁琦编著

出版社：科学出版社,2010

简介：《协和名医健康指导丛书》是北京协和医院服务于社会大众的重要读物，本着“严谨、求精、勤奋、奉献”的院训指导思想，由北京协和医院组织院内最优秀、最权威的专家，汇集大量具有实践经验和实际效果的资料编撰和审定，同时也是北京协和医院从院内诊疗疾病为中心的服务到院外以人的健康为中心的连续性服务目标的新型载体。《协和名医健康指导丛书》全套图书约46个分册，基本上涵盖了北京协和医院绝大部分重点科室的常见病多发病，并邀请各科知名教授专家亲自撰写汇编，力求把艰涩的医学知识以通俗的文字表现的深入浅出，贴近生活，贴近百姓，使人一读就懂、一懂就会、一会就用。在当前林林总总的健康科普丛书中，《协和名医健康指导丛书》秉持一贯的协和精神，以“严谨求精勤奋奉献”的治学态度编著目前最大规模的健康教育类丛书。相信对于读者也是一种期待和福音，并从中受益无穷。

协和专家教你 产后恢复身材棒

作者：  马良坤

出版社：电子工业出版社 2017年01月

简介：
本书从月子护理到产后瘦身，协和孕产专家都给予*贴心的专业指导，从产后*天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"安全瘦身运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部瘦身，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。
【目录】
目录

*章 经历生产，你的身体亟待恢复
生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014
产后肥胖十有八九会中招 015
孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016
产后肥胖有哪些看不见的伤害 018
产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019
月子期要为不胖身材打基础 020
要不胖，月子饮食有讲究 020
要不胖，月子运动少不了 020
出现这些情况时，瘦身计划缓一缓 021
产后便秘不宜瘦身 021
产后贫血不宜瘦身 021
科学饮食是产后恢复的保证 022
不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024

第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划
{ 产后*周}
掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 028
产后瘦身不能按照一般的减肥方法 028
坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的*选择 028
多吃易消化的粥、软烂面条 029
没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029
千万不能节食 029
少量多餐，饿了就吃 030
吃菜有点咸味就行，盐别多放 030
将普通盐换成低钠盐 030
哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030
讲究生活细节——及时使用收腹带 032
收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032
顺产后什么时候用收腹带 032
剖宫产后什么时候用收腹带 032
安全瘦身运动——根据身体情况及早下床 033
坐月子不等于卧床不动 033
顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033
下床活动要防止眩晕 033
剖宫产后*天要勤翻身 034
剖宫产后第二天可起身坐一坐 034
剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034
剖宫产后要待伤口愈合后再开始瘦身运动 034
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 产后第二周}
掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补 035
注意饮食也要合理控制体重 035
一定要按时吃早餐 035
产后不要盲目大补 035
每天搭配50 克粗粮，减肥不减营养 036
别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036
讲究生活细节——细心做好身体护理 038
如果涨奶一定不要挤压乳房 038
涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038
用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039
便后要冲洗外阴 039
及时更换卫生巾 039
剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039
安全瘦身运动——开始做做产褥操 040
{ 产后第三周}
掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量 041
产后应进食滋阴补血的食物 041
催乳提上日程，多喝汤汤水水 041
药膳有很好的催乳功效 041
讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了 043
必须穿哺乳文胸了 043
如何选择哺乳文胸 043
近视眼的妈妈，产后需要重新验光 044
充足睡眠，加速恢复好身材 044
弯腰时，不要用力过猛 044
安全瘦身运动——健身球帮助矫正骨盆 045
{ 产后第四周}
掌握饮食智慧——增强体质，补充体力 046
合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 046
补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 046
讲究生活细节——漏奶不要过于着急 048
漏奶到底是怎么回事 048
漏奶别着急，保持心情平定、放松 048
不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 049
要好好保护手腕，避免疼痛 049
安全瘦身运动——可适当增加运动量 050
脊椎伸展，塑造背部曲线 050
做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 051
转肩运动，预防肩部疼痛 051
这些小动作，随时都可以做 051
{ 产后第二个月}
掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标 052
保持热量平衡才能控制体重 052
爱吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053
讲究生活细节——内调外养恢复快 054
天气晴朗时，可以出门活动了 054
扮靓自己，也有助于瘦身 054
拍拍足三里，胜吃老母鸡 054
安全瘦身运动——关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 055
{ 产后第三个月}
掌握饮食智慧——无须刻意节食，也能跟赘肉说再见 056
选择看得见原貌的食物 056
增加膳食纤维的摄入 056
三种瓜皮不要丢，瘦身又排毒 056
讲究生活细节——身体温暖，健康不发胖 057
温暖的身体不爱胖 057
“宫廷”回暖酒 057
一根擀面杖，驱寒排脂 057
安全瘦身运动——产后瑜伽好处多 058
虎式瑜伽，让臀部翘起来 058
半脊椎扭转 060
{ 产后第四个月}
掌握饮食智慧——又要营养，又不要吃过量 061
三餐热量*好达到3∶2∶1 061
想吃零食就选这些 062
每天至少一杯果蔬汁，燃烧脂肪抵抗衰老 062
讲究生活细节——恢复性生活后要注意避孕 063
产后性生活要注意节制 063
可以进行短途旅行 063
洗澡刮痧，轻松燃烧脂肪 063
安全瘦身运动——收紧肋骨，快速瘦腰腹 064
{ 产后第五个月}
掌握饮食智慧——有选择性进食 065
看着血糖上升指数（GI）买食物 065
夜宵！可是肥胖的“*帮手” 066
讲究生活细节——生活好习惯，瘦无声息 067
每天早上5 分钟排毒操，肉肉掉得快 067
美腿好习惯 067
按摩脸部，促使肌肤复原 068
安全瘦身运动——加速脂肪燃烧 069
低强度的有氧运动*利于瘦身 069
每天三个5 分钟，打造小蛮腰 069
{ 产后第六个月}
掌握饮食智慧——酶与胖瘦密切相关 070
高酶果蔬加速瘦身 070
八种富含酶的果蔬 070
讲究生活细节——随时随地都能瘦 072
粗盐擦身帮助燃脂 072
清除身体“废物”消灭赘肉 072
地板上游泳燃烧全身脂肪 073
安全瘦身运动——普通矿泉水，轻松练走蝴蝶臂 074

第三章 守护“私密花园”，让子宫完好如初
从十月怀胎到初为人母，子宫的变化 078
十月怀胎子宫变化 078
子宫恢复主要包括三个方面 079
掌握饮食智慧——活血化淤排恶露 080
寒凉食物不利于恶露排出 080
摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩 080
产后第七天左右开始吃红糖可活血化淤 081
吃红糖的时间不宜超过10 天 081
山楂促进子宫收缩，加快子宫恢复 082
促进恶露排出的好饮品：山楂红糖水 082
莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌 083
鲤鱼可促进子宫收缩，除恶露 083
产后不宜大补，调和气血是重点 084
鸡汤有营养可温补，但宜分娩5 天后喝 084
补气血的食物利于子宫恢复 084
讲究生活细节——促进子宫恢复 086
产后8 ～ 12 天是开始帮助子宫恢复的好时机 086
生产结束，子宫需要6 ～ 8 周来恢复 086
子宫恢复也“偷懒” 086
母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法 087
及时排尿，减少子宫收缩的障碍 087
别当脏妈妈，注意阴部卫生 087
产后24 小时内做子宫按摩加速收缩 088
中药足浴熏洗与按摩，促进子宫恢复 088
安全瘦身运动——让子宫尽快恢复 089
凯格尔运动预防子宫脱垂 089
简单易做的子宫恢复操 090
猫咪式小运动，锻炼宫缩力 091

第四章 呵护乳房健康，重塑乳房之美
细数乳房的变化 094
掌握饮食智慧——既丰胸又防病 095
过度节食会让乳房干瘪、变小 095
尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095
吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖 095
乳房*爱的营养素 096
安全瘦身运动——做法很简单效果很明显 097
“8”字按摩法 097
画圈按摩法 097
按压法 098
螺旋按摩法 098
古今传承的丰胸招式 099
丰胸瑜伽，让胸部弹性十足 100
上班族妈妈的午间健胸操 102

第五章 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧
分娩让骨盆弹力组织*限度的松弛了 106
骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因 107
自我检查一下：你的骨盆倾斜吗 107
掌握饮食智慧——“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行 108
牛奶及奶制品是良好的钙来源 108
鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃 108
海带和虾皮都是补钙的好食物 109
大骨含钙高，但需烹饪得法 109
豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少 110
蔬菜中也不乏补钙佳品 110
讲究生活细节——抓住“端正”骨盆时机 111
骨盆底修复的*时机 111
小细节帮你打造完美骨盆 111
剖宫产也要进行骨盆修复 111
修复骨盆也可借助骨盆矫正带 112
坐时别跷二郎腿，并拢双腿 112
不要单手拎重物，背包要换肩背 112
安全瘦身运动——矫正骨盆，柔韧曲线 113
借助瑜伽球矫正骨盆 113
钟摆式运动，让骨盆回到中央 114
蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹 114
坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作 115

第六章 告别大肚腩，练出小蛮腰
从怀孕到生产，腹部松弛了 118
恢复宝宝撑出来的大肚子 118
腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了 118
酶失职会让小肚子一天胖一圈 119
8 种食物吃出平坦小腹 121
摄入富含B 族维生素食物，促进身体代谢 123
用不粘锅炒菜以减少高热量油脂 123
饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁 123
讲究生活细节——精油按摩，收紧腰腹线条 124
安全瘦身运动——瘦出性感曲线 126
能站就不坐，站着就能瘦 126
散步的时候拍拍腹部 126
瘦肚子多做仰卧起坐 127
让肚子“消气”的腹式呼吸法 127
扭扭腰，扭掉水桶腰 128
左右摇摆塑造S 曲线 129
侧抬腿练出腰肌 130
刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉 131
利用零散时间，每天10 分钟运动瘦全身 132

第七章 产后妈妈的局部瘦身，每一处都瘦瘦的
瘦腿 138
多吃4 种食物，打造撩人细长腿 138
每天10 分钟细腿按摩 139
超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿 140
告别“大象腿”，多做骑车运动 140
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141
踮踮脚瘦小腿 142
瘦手臂 143
手臂伸展操，快速瘦手臂 143
小道具轻松瘦手臂 144
洗澡时捏一捏也能瘦手臂 144
瑜伽让你的手臂、肩背线条更优美 145
按压曲池穴、内关穴，跟手臂赘肉说再见 146
打造骨感肩背 147
刮痧刮走“水牛肩” 147
模仿划桨运动，坐拥X 形美背 148
随时随处可用的美背小妙招——站墙根 148
美肩瘦背瑜伽，修饰迷人后背 149
【免费在线读】

讲究生活细节
——产后妈妈要穿哺乳文胸了

必须穿哺乳文胸了
很多妈妈坐月子期间嫌麻烦不穿文胸，这是不好的。因为文胸是很重要的，它能支持和扶托乳房，防止乳房下垂；能促进乳房血液循环，加速乳汁分泌；能避免乳汁淤积而引起的乳腺炎；还能保护乳头免受摩擦。

如何选择哺乳文胸
要根据自己乳房的大小及时调换文胸的大小和罩杯的形状；文胸的带子要有一定的拉力，能将乳房向上托起；文胸应选择透气性好的纯棉布料；*好穿胸前有开口的文胸，方便给宝宝喂乳。
另外，哺乳文胸很娇气，清洗和晾晒有讲究。要用内衣专用的中性洗剂单独手洗，洗好后把带子放入罩杯中，握在掌心挤压水分，这样可以避免罩杯变形。晾晒时，要以三点悬挂，不要用肩带挂，因为水分的重量会将肩带拉长。

近视眼的妈妈，产后需要重新验光
近视眼的妈妈，产后应复查一下视力，以检查产后屈光度是否发生变化。如果确定已经发生了改变，应及时配新眼镜，这样对产后眼睛的康复有重要的作用。

充足睡眠，加速恢复好身材
有一种听起来很炫的产后瘦身方法叫“梦幻睡眠法”，这种方法主要利用身体的“瘦素”，在睡眠中促进新陈代谢，通过提高热量消耗来减少脂肪。
所谓“瘦素”，是指人体本身分泌的生长激素（即HGH），这种激素可以帮助加速体内脂肪的燃烧。HGH 在晚上睡眠时间23 ∶ 00~ 凌晨2 ∶ 00 分泌*多，特别是在入睡一个半小时后*旺盛。虽然在睡眠时身体机能运行缓慢，但是贮存在体内的热量仍然不断消耗，新陈代谢仍会持续进行。
人体越年轻健康，细胞的代谢功能就越强，睡眠状态时消耗的热量就越多，所以睡得好才更能瘦身。睡得好是要保证充足的睡眠时间和好的睡眠质量。
好的睡眠质量标准：
①在10 ～ 20 分钟内入睡；
②一觉到天亮，睡眠时无噩梦；
③偶尔醒来又能在5 分钟内入睡；
④睡眠时做梦但早上会很快忘记；
⑤早上起床神清气爽，精力充沛。

弯腰时，不要用力过猛
产后妈妈平时在拿取物品的时候，特别是举重物、举高东西、弯腰捡东西的时候，注意动作不要过猛，以避免拉伤腰部肌肉。若腰部不适，在抱宝宝的时候尽量用手臂和腿的力量，腰部少用力；捡东西的时候不要猛然弯腰，*好先将双腿前后分开，再下蹲，这样保持重心稳定的同时也分散了腰部用力。

安全瘦身运动
——健身球帮助矫正骨盆

1 仰卧， 双腿放在健身球上面做腹式呼吸。
2 吸气的同时臀部抬起，放松，保持5 秒。
3 两个膝盖夹紧健身球， 且收缩肛门，重复10 次。
4 上身抬起，保持5 秒，再平躺下来。