瑜伽自我修炼手册

　　前言
　　第一章 如何学习瑜伽
　　 第一节 瑜伽与气功
　　 第二节 初学者的练习计划
　　 第三节 不同职业者对练习的选择
　　 第四节 练习瑜伽的十大原则
　　第二章 瑜伽体位法(阿萨那)
　　 第一节 前奏
　　 一 对瑜伽姿势的认识
　　 二 瑜伽姿势对人体的作用
　　 三 练习前的准备
　　 四 练习瑜伽姿势的注意事项
　　 第二节 瑜伽姿势功法
　　 一 功能性瑜伽
　　 二 体能瑜伽
　　 三 强力体能瑜伽
　　 四 形体瑜伽
　　 五 活性瑜伽
　　第三章 瑜伽调息法
　　 第一节 调息的概念
　　 第二节 呼吸的方法
　　 第三节 瑜伽收束法
　　 第四节 调息的方式
　　第四章 瑜伽冥想法
　　 第一节 了解瑜伽冥想
　　 第二节 瑜伽冥想姿势
　　 第三节 瑜伽语音冥想
　　 一 认识瑜伽语音冥想
　　 二 练习瑜伽语音冥想的一些重要事项
　　 三 瑜伽语音
　　 四 其他练习方法
　　 五 瑜伽冥想的意义
　　第五章 瑜伽精神松弛法
　　 一 训练法
　　 二 眠法
　　 三 意境法
　　 四 休息法
　　第六章 生活方式和生活态度
　　 第一节 瑜伽的饮食观
　　 一 瑜伽对食物的分类
　　 二 瑜伽练习者的饮食规则
　　 三 良好的饮食习惯
　　 四 瑜伽食品
　　 第二节 杜绝不正当的性行为
　　 第三节 不服用麻醉物
　　 第四节 不赌博
　　第七章 瑜伽生活之活用
　　 第一节 瑜伽短眠法
　　 一 身体条件
　　 二 心理条件
　　 三 环境条件
　　 四 进入深层睡眠的条件
　　 第二节 瑜伽记忆法
　　 一 强化记忆力的关键是倒立法
　　 二 提高联想力的训练是记忆的关键
　　 三 提高联想力的十大规则
　　 四 最佳的记忆时间
　　 五 瑜伽记忆呼吸法
　　 第三节 左手训练法
　　 第四节 一日断食法
　　附：人体主要部位图