瑜珈自学百科全书

我们的瑜伽团队.

第一章 走进瑜伽

古老而时尚的瑜伽

为什么人人都爱练瑜伽

瑜伽世界探秘

瑜伽练习必读

做好准备——练瑜伽

三种静运动，你选谁

练习瑜伽的注意事项

第二章 瑜伽精髓

瑜伽冥想坐姿

瑜伽冥想手印

瑜伽冥想前辅助练习

呼吸和调息

冥想

第三章 入门第一课

暖身

拜日

瑜伽放松休息术

第四章 瑜伽40种必修体位法

.站姿

手臂伸展式 [进阶动作]摩天式

树式 [进阶动作]半莲花树式

蹲式 [进阶动作]幻椅式

腰转动式 [遄阶动作]三角转动式

战士第二式 [进阶动作]侧角伸展式

直角式 [进阶动作]战士第三式

鸵鸟式 [进阶动作]增延脊柱伸展式

三角伸展式 [进阶动作]三角伸展变化式

坐姿

半莲花坐 [进阶动作]莲花坐

束角式 [进阶动作]束角手前伸变化式

脊柱扭动式 [进阶动作]手从胯下穿过

举肢脊柱式 [进阶动作]脊柱式

单腿抬起触头式[进阶动作]半莲花单腿抬起触头式

单腿背部伸展式[进阶动作]半莲花单腿背部伸展式

转躯触趾式 [进阶动作]坐角式

跪坐

简易骆驼式 [进阶动作]骆驼式

月亮式 [进阶动作]动物放松式

婴儿式 [进阶动作]叩首式

蜥蜴式 [进阶动作]蜥蜴变化式

放气式 [进阶动作]叭喇狗式

腹部按摩式 [进阶动作]简化脊柱扭动式

狮子一式 [进阶动作]狮子二式

门闩式 [进阶动作]更充分的完成式(手位不同)

俯卧

半蝗虫式 [进阶动作]蝗虫式

简弓式 [进阶动作]弓式

蛇伸展式 [进阶动作]双手放头后加强式

鳄鱼式 [进阶动作]人面狮身式

眼镜蛇扭动式 [进阶动作]半莲花脊柱扭动式

仰卧

仰卧脊柱扭动式 [进阶动作]加强卧脊柱扭动式

下半身摇动式 [进阶动作]卧十字式(一式)

犁式 [进阶动作]肩倒立式

船式 [进阶动作]上伸腿式

卧角式 [进阶动作]身腿结合式

手臂支撑..

秋千式 [进阶动作]摆起式

八曲式 [进阶动作]侧乌鸦式

双手蛇式 [进阶动作]单隧蛇式

乌鸦式 [进阶动作]超重机式

独身者式 [无进阶动作]

天鹅式 [进阶动作]孔雀式

全身

头倒立 [进阶动作]蝎子式

第五章 缓解亚健康症状

缓解头痛 倒箭式

缓解压力 卧英雄式

强化肠胃 上伸腿式

预防便秘 蹬自行车式

缓解紧张 顶峰式

预防糖尿病 坐角式

预防高血压 半莲花单腿背部伸展式

缓解失眠 增延脊柱伸展式

强化肝脏 锁腿式

养肾 眼镜蛇式

增强免疫力 肩倒立式

预防贫血 鱼式

第六章 特定人群10分钟瑜伽

久站族 榻式

久坐族 摩天式(三种)

经期女性 猫伸展式

男性 战士第一式

驾车族 幻椅式

瘦身族 虎式

产后俏妈咪 蛇击式

考试族 双角式

更年期 犁式

美容族 狮子式

第七章 家人互动练瑜伽

双腿背部伸展式

半门闩式

山式

眼镜蛇式

弓式

四足朝天式

蛙式

上伸腿式

仰卧脊柱扭动式

肩式

双人树式

双人脊柱式

第八章办公室活力瑜伽

缓解肩颈疲劳 牛面式
活化下半身 单腿背部伸展式

舒缓脊柱紧张 风吹树式
三角变化式
给大脑充氧 叩首式

提升活力 双角式

鱼式

预防腱鞘炎 旋前臂式

预防萝卜腿 简易射手式

鸟王式

预防将军肚 简易脊柱扭动式

上狗式

保护视力 凝视眉心契合法

第九章 瑜伽生活、饮食方式

生活方式

饮食方式

第十章 瑜伽课程自选

黄金修习课程

瑜伽40种必修体位法及进阶索引

瑜伽随笔...