彭鑫谈内壮健康法

　　自序：打造内壮体质，铸就健康人生/001
　　Part 1 人体自有大能量――构筑起天人相应的内在本源
　　 内壮体质病不欺――内心、内脏强壮才是真健康/003
　　 巧夺天工的人体结构――恢复先天的锻炼原理/006
　　 透过表象看健康――内壮的外在征象/009
　　 内气强壮好途径――仙人揉腹保健法/017
　　 简便内壮法――源自少林《易筋经》的基本功/026
　　 漩涡汇聚能量――升清降浊走圈法/033
　　 摆脱“架肩”困扰――办公族养生开关松肩操/040
　　 缓解心脏疼痛治痛经――抻筋拔骨拉开任督二脉法/046
　　 汇聚能量的静养功法――打坐/051
　　 缓解色斑、痤疮的好功法――五体投地功/057
　　 松筋健骨一“站”定――轻松站桩，健康是福/064
　　 呼吸线变长，人的寿命就跟着变长了/069
　　 腰肌松弛病自祛――松腰法治疗腰椎病/076
　　 健肺缓解胸闷气喘――舒展心胸的功法/079
　　 五脏养生功，一脏一功法/083
　　Part 2 养生的关键――五行五常关系养生美容
　　 大德必得其寿――心胸豁达是养生第一理念/091
　　 仁养肝――仁爱的人，内心不纠结，肝气也舒畅/099
　　 眼睛是肝的窗户，肝好眼也好/100
　　 黄脸婆、色斑、毛孔粗大，关键要养足肝血/101
　　 火气大的人容易患甲状腺疾病/103
　　 脸上长期没有笑容，肝也会慢慢硬化/107
　　 生气会产生酸性物质，加重痛风/110
　　 简单的梳头按摩便能舒肝消气/111
　　 义养肺――慈悲的人，虚怀若谷，肺气也清朗/116
　　 鼻是肺的门户，鼻炎也要从肺治/118
　　 心情长期“下雨”，癌细胞就会到肺里扎根/120
　　 经常烦恼的女性容易导致习惯性流产/123
　　 礼养心――礼乐通心脉，心脉畅通的人自然身心强健/125
　　 狂躁型抑郁症，乐疗比药疗更有效/130
　　 心动得太多了，心跳也会变得不规律/133
　　 孝顺老人，关键是让他们的内心充实、安稳/136
　　 智养肾――智慧的人，肾气充足体自健/140
　　 经常反省自己的人，肾气往往会比较充足/143
　　 信养脾――信用和脾胃一样，都是人的立生之本/146
　　 抱怨太多，脾也会变得消极怠工/147
　　 治疗抑郁症的一个好方法，就是立刻行动起来/148
　　Part 3 百病生于气――癌症就是一个大气团
　　 让内脏气血流动起来，不给癌细胞生殖的环境/153
　　 生气，癌症会走得更近/157
　　 消气法，营造不长癌的内在环境/159
　　 百练不如一走，螺旋走圈治疗癌症/162
　　 乳腺癌，乳腺是肝的替罪羊/166
　　 素食――打造不长癌的碱性体质/169
　　 小米粥和微笑――不花钱就能抗癌/174
　　Part 4 养生的根本是养肾――补精养肾有奇招
　　 养肾精就是养元气――元气决定你是否内壮/181
　　 五大形式，判断元气不足/185
　　 食欲低下/185
　　 智力下降/186
　　 脾气烦躁/186
　　 头发不再乌黑光亮/187
　　 眼睛浑浊/188
　　 四种生活方式，消耗肾精无声息/189
　　 六味地黄丸――服用不当小心病上添病/189
　　 房事究竟要多少――要看你有多爱惜你的身体/192
　　 手淫无害健康――这是个大误区/193
　　 穿着暴露最伤精――红颜祸水害人害己/201
　　 肾精不足，会出现你意想不到的症状/205
　　 颈椎病的元凶――原来是伤精过度/205
　　 想让“鬼剃头”离你远去――补养肾气是关键/208
　　 滥性有损健康――年纪轻轻骨质疏松/210
　　 脑卒中低龄化――肾气不足是元凶/212
　　 男女关系混乱――糖尿病的一大诱因/216
　　 冬季、冬时――补肾的最佳时节/221
　　 黑芝麻盐――补肾食物中的“脑白金”/223
　　 肾虚遗精者最简单的营养食谱――补精粥/225
　　 内家拳――化僵为柔的补肾功法/228
　　 养肾又能治愈颈腰椎病――轻松固肾功/233
　　 补肾又能预防牙齿松动――双效合璧叩齿吞精保健法/237
　　Part 5 女人健康自己掌握――完美姿容尽在细节当中
　　 肩背酸痛、风寒病――吊带衫、露背装美丽背后的疾病/243
　　 妇科疾病、习惯性流产――都是露脐装惹的祸/246
　　 膝关节炎、月经不调――穿着短裙需谨慎/249
　　 足、腿、腰、背疼痛变形――高跟鞋是把美丽的双刃剑/252
　　 不孕不育――紧身裤带来的恶果/255
　　 鼻子暗疮、经期疼痛――饮食冰冷是祸根/258
　　 好气色――睡个“美容觉”/261
　　Part 6 打造内壮体质――从每天的衣食住行开始
　　 面有菜色者――小小五谷杂粮帮你大补/267
　　 治疗腹泻――匹配脾胃、清淡、当季之食最佳/270
　　 睡眠黄金时间段――你错过了吗/273
　　 辗转反侧睡不着――小小窍门帮你轻松入眠/276
　　 导致猝死的根源――睡眠营养不良/282
　　 你运动得当吗――呼吸决定运动的效果/286