从零开始练瑜伽

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自序
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Part 01 瑜伽入门第一课
走进瑜伽世界
瑜伽很平凡——人人皆可练习
瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化
大课堂:瑜伽不可抗拒的吸引力
瑜伽是一种生活方式
准备充分,瑜伽达人预备课
选择最佳的练习场地
瑜伽装备“采购单”
不可不知的瑜伽练习准则
瑜伽课程设计原则
制定你的瑜伽自助课
Part 02 从零开始,练习瑜伽基本功
学会独特瑜伽呼吸法,唤醒生命能量
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
标准瑜伽坐姿,让你的身心更沉稳
简易坐
雷电坐
吉祥坐
半莲花坐
英雄坐
全莲花坐
瑜伽冥想,带给你无尽的幸福感受
瑜伽语音冥想
烛光冥想
简单暖身运动,让身体进入瑜伽状态
颈部练习
肩部练习
手臂练习
手腕练习
腰部、胯部练习
脚踝练习
Part 03 初学瑜伽,强健全身
健脑
金字塔式
头部放松式
鱼式
明目
眼保健功
眼部按摩式
颈肩锻炼
骆驼式
转肩式
毛毛虫式
强健手臂
鸟王式
平板式
前臂旋转式
保养脊背
站式脊柱扭转
圣哲玛里琪一式
结实腰腹
三角伸展式
半月式
臀部塑形
后抬腿式
球上战斗式
虎式
强化生殖器
坐角式
扭背双腿伸展式
猫伸展式
强健双腿
顶峰式
战士一式
战士二式
灵活关节
上直角式
乌龟式
挺拔身姿
幻椅式
舞王式
强化平衡能力
树式
站立单腿抱膝式
侧斜板式
保养内脏
肩倒立式
旁扭式
仰卧抱腿滚动式
加强侧伸展式
Part 04 新手怡情快乐瑜伽
振奋精神
轮式
风车式
风吹树式
缓解压力与紧张
双腿背部伸展式
船式
婴儿放松式
排解焦虑、抑郁
敬礼式
母胎契合法
上狗式
缓解久坐后的疲倦
弓式
铲斗式
鸽子式
前伸展式
Part 05 缓解病痛的特效体位法
感冒、咳嗽
牛面式
狮子第一式
狮子第二式
背痛
蜥蜴式
三角扭转式
坐山式
叭喇狗式
头痛
犁式
叩首式
双角式
失眠
束角式
眼镜蛇式
眼镜蛇扭转式
便秘
膝碰耳犁式
卧十字式
V字式
鸭行式
坐姿侧伸展式
侧犁式
桥式
食欲不振
摇篮式
半蝗虫式
站立前屈式
消化不良
蝗虫式
摩天式
鸵鸟式
侧角伸展式
月经失调
花环式
磨豆式
蛇击式
封底