上身窈窕的秘密

副标题：无

作者：(韩)禹智仁著;孙韵译

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ISBN：9787549502660

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简介
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简介

　　《禹智仁健身书：上身窈窕的秘密》是一本旨在帮助女性塑造优美上　　身的健身书，由韩国超一流专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练、　　被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多独家健身　　方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据　　健身书排行榜的首位。　　《禹智仁健身书：上身窈窕的秘密》分为四个部分：怀着愉快的心情　　运动，获得健美窈窕的上身；使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目；塑　　成健美窈窕上身的升级运动项目；消除慢性疼痛的分症状预防项目。从基　　础动作开始，由浅入深，分阶段、分部位，引导读者一步步完成上半身的　　健身过程。简单实用，操作性强，即使是稍复杂些的器械运动，也仅仅依　　靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成，非常适合于上班族和居家健身一　　族。配合本书赠送的价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁全程示范　　，更好地满足读者的需要。而本书的另一赠品“办公室健身操”海报挂图　　，则可以帮助读者在办公室中随时随地进行运动，极具实用性。　　拥有丰满的胸部与光滑的背部，轻巧动人的肩部与小臂，还有值得夸　　耀的小腹，是每个女人的梦想。为了一生都做美丽的女人，跟随禹智仁，　　现在就开始运动吧！　　打开《禹智仁健身书：上身窈窕的秘密》的瞬间，你的身体就获得了　　祝福。　　

卷首语为了一生都做美丽的女人而运动
正确使用本书的方法
Part 1 怀着愉快的心情运动获得健美窈窕的上身
解开窈窕上身秘密的钥匙
检视我的身体现在究竟是何种状况
正确解读我的身体的阶段测定法
塑造健美窈窕的上身的秘密练习
准备运动和整理运动部位分别运动有氧运动特别练习
使上身窈窕的肌肉锻炼的秘密
使上身运动变得愉快又有效的运动道具
PLUS ONE 使上身窈窕的6个秘密
Part 2 使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目
让全身都温暖起来的热身法
打下窈窕上身的基础
打造丰满的胸部
打造没有赘肉的平滑背部
打造线条细腻柔和的肩部
打造灵活纤细的前臂
上身集中弹力带练习
提升罩杯、保持胸型的弹力带运动
使背影更具性感美的弹力带运动
使肩线更具健康美的弹力带运动
使上臂肌肉结实健美的弹力带运动
Part 3 塑成健美窈窕上身的升级运动项目
趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒练习
最短时间内练出腹肌的腹部循环练习
练出超级模特级别的S-line 的分部位运动
站着做的伸展运动
坐着做的伸展运动
Part 4 消除慢性疼痛的分症状预防项目
背部刺痛
手臂无力
肩膀酸痛
腰部僵硬酸痛
胸口憋闷脖子僵直抻痛气场拥有改变命运之力

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