瑜伽28天瘦身排毒计划

　　东方瑜伽瘦身排毒原理
　　 认识“毒”
　　 有形之毒，令身体不堪重负
　　 无形之毒，负面情绪催化剂
　　 认识人体六大排毒器官
　　 肥胖与瘦身
　　 毒素“铁三角”导致肥胖
　　 为什么多数减肥者以失败告终
　　 瑜伽瘦身排毒原理
　　 唤醒知觉，击退毒素“铁三角”
　　 净化身心，瓦解肥胖
　　第1～5天：想瘦，从心开始——东方瑜伽情绪排毒
　　 第1天：为什么瘦不下来？——找到肥胖的“毒”
　　 简易坐
　　 腹式呼吸
　　 专注：观呼吸
　　 第2天：真的需要食物？——分辨饥饿的真假
　　 至善坐
　　 专注
　　 第3天：平息内心的争斗
　　 雷电坐
　　 胸式呼吸
　　 仰卧放松
　　 第4天：倾听内心的声音
　　 半莲花坐
　　 完全式呼吸
　　 第5天：化解自我批评，认识真正的自己
　　 全莲花坐
　　 经络调息法
　　 专注：烛光凝视法
　　 第1～5天生活建议
　　 高兴而食：寻找替代方式
　　 伤心而食：让自己感到振奋
　　 担忧而食：学会放松自己
　　 无聊而食：选择耗时食物
　　第6～12天：清除内毒，瑜伽令你一身轻
　　 第6天：中和自由基——重现靓丽肌肤
　　 犁式
　　 下犬式
　　 能够中和自由基的抗氧化食物
　　 第7天：清洁肺脏——呼吸系统排毒
　　 简易鳄鱼式
　　 上犬式
　　 清鼻法
　　 第8天：呵护肝脏和肾脏——水肿不见了
　　 半鱼王式
　　 身躯转动一式
　　 有助于肝肾排毒的食物
　　 第9天：清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye
　　 顶峰式
　　 铲斗式
　　 净脑术
　　 第10天：清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭
　　 瑜伽净腹术
　　 风吹树干式
　　 骆驼式
　　 第11天：饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑
　　 蝴蝶式
　　 排气式
　　 食用悦性食物
　　 第12天：娱乐行为排毒——不再担心应酬和party
　　 飞鸟式
　　 仰卧放松式
　　 眼睛操
　　第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身总动员
　　 第13天：整体协调练习——让习练更安全
　　 拜日式
　　 第14天：打造核心肌群——完美线条的基础
　　 后支撑式
　　 头顶地式
　　 肩桥式
　　 第15天：扎根于地的下肢训练
　　 三角侧伸展式
　　 鸦步式
　　 幻椅式
　　 第16天：平衡瘦美人
　　 侧撑式
　　 半月式
　　 舞王式
　　 第17天：松解脊柱，加速瘦
　　 身和排毒
　　 猫弓背式
　　 头颈练习
　　 第18天：上下倒转，轻松甩脂
　　 鸵鸟式
　　 肩倒立直角式
　　 第19天：坐着“懒惰”大耗能
　　 坐牛面式
　　 坐姿伸背式
　　 坐广角式
　　第20～28天：雕刻完美细节，重塑动人曲线
　　 第20天：俏脸
　　 第21天：美化颈肩
　　 第22天：纤臂
　　 第23天：丰盈胸部
　　 双角式
　　 鱼式
　　 既丰胸又瘦身的食物
　　 第24天：性感美背
　　 直角式
　　 站立后弯式
　　 双角二式
　　 第25天：纤纤细腰
　　 转腰式
　　 眼镜蛇攻击式
　　 蜥蜴式
　　 第26天：平坦小腹
　　 蝗虫式
　　 船式
　　 加强V字式
　　 第27天：美腿
　　 蹬自行车式
　　 虎式
　　 鸟式
　　 第28天：窈窕婀娜，优雅平和
　　 鸽子式
　　 孔雀式
　　 意境法练习
　　附录