瑜伽帮你瘦:每天10分钟的减肥方案

　　从四个问号开始
　　 为什么我会胖胖的？
　　 身体怎么这么容易胖呢
　　 我究竟算不算胖呢
　　 对胖胖的自己多一些了解
　　 什么是瑜伽呢？
　　 活在经典里的瑜们
　　 瑜伽在当下
　　 东方瑜伽
　　 瑜伽能给我哪些帮助？
　　 东方瑜伽这样帮你瘦
　　 东力瑜伽瘦身的更多益处
　　 练习之前要准备什么？
　　 如何选择瑜伽教练
　　 服装和辅助器具
　　 练习的最佳时机
　　 练习的地点
　　 如何练习
　　 制定适合你的瘦身目标
　　呼吸也能瘦——调息
　　 认识瑜伽中的呼吸
　　 调息是瘦身的第一步
　　 基础调息之腹式呼吸
　　 基础调息之胸式呼吸
　　 基础调息之完全(胸腹)式呼吸
　　 经典调息之经络调息
　　 经典调息之风箱调息
　　 经典调息之圣光调息
　　最有效燃脂法——体位八课
　　 体位法对身体的益处
　　 体位法的原则——让身体适度舒展
　　 Lesson1/以静代动——瘦身坐式体位
　　 至善坐
　　 瑜伽基本坐式
　　 坐姿上体前屈式
　　 蝴蝶式
　　 学员心得
　　 Lesson2/雕刻线条——站立及平衡体位
　　 山式
　　 幻椅式
　　 战士一式
　　 三角伸展式
　　 树式
　　 金鸡独立式
　　 舞王式
　　 风吹树干式
　　 半月式
　　 学员心得
　　 Lesson3/对付小肚腩——前屈体位
　　 直角式
　　 转腰文
　　 双角二式
　　 坐广角式
　　 下犬式
　　 学员心得
　　 Lesson4/重塑腰腿——后屈体位
　　 站立后弯式
　　 骆驼式
　　 蝗虫式
　　 鱼式
　　 桥式
　　 学员心得
　　 Lesson5/调节消化系统——扭转体位
　　 坐姿侧展式
　　 半鱼王式
　　 三角伸展转体式
　　 身躯转动一式
　　 学员心得
　　 Lesson6/用体重用掉赘肉——倒立体位
　　 犁式
　　 犁变式
　　 肩倒立直角式
　　 肩倒立式
　　 学没心得
　　 Lesson7/躺着也瘦身——仰卧体位
　　 仰卧盘腿转体式
　　 仰卧伸腿式
　　 蹬自行车式
　　 仰卧单、双锁腿式
　　 仰卧单、双举腿式
　　 学员心得
　　 Lesson8/俏脸瑜伽
　　 狮子式
　　 兔子式
　　 猫弓背式
　　 全弓式
　　 学员心得
　　“想”瘦就瘦——冥想
　　 认识神秘的冥想
　　 冥想：将注意力集中于一点
　　 如何通过冥想瘦身
　　 第一步：观心
　　 第二步：想象完美的自己
　　 第三步：呼吸冥想瘦身法
　　巩固瘦身成果——休息术
　　 瑜伽休息术：醒着的睡眠
　　 如何练习休息术
　　天天偷伽，天天瘦身
　　 每日经典练习套路推荐：拜日式
　　 创造适合自己的每日练习套路
　　 砸碎情绪化饮食的枷锁——辨认真正与虚假的饥饿
　　 揭开虚假饥饿的真面目
　　 怎样驾驭饮食习惯
　　附录：瑜伽4—8周瘦身计划
　　参考文献
　　结束语