简介
瑜伽强调身、心、灵的修炼,使心灵回归真正的自我,从而达到天人合一的完美境界。但这对于初学者来说,并不容易。本书根据初学者的特点,科学地设置了7步修炼瑜伽的课程,从自诊自测开始,到静心减压,到唤醒生命能量,到暖身,再到瑜伽体位的练习及练习完毕后的能量回收,每个环节的设置都扎实、到位、合理。即使你毫无瑜伽基础,也能轻松开始瑜伽的练习。另外,为使初学者能真正体悟瑜伽的真谛、更透彻地了解瑜伽哲学与精髓,本书还介绍了大量初学者必知的瑜伽常识与饶有趣味的瑜伽生活。
目录
《瑜伽入门7步学》
瑜伽入门7步必读
part 1 唤醒身心4步走
第1步:自诊自测——身、心、灵全面扫描
生理健康自我诊测
心理健康自我诊测
肌体衰老程度及体质自我测试
第2步:静心减压——让身心都暂时归零
静坐,让身心更沉稳
烛光冥想
第3步:呼吸唱颂——唤醒生命能量
分段式呼吸练习
瑜伽唱颂
第4步:暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始
课前常规暖身运动
拜日式
中高级拜日式
part 2 体式练习3步学,进入瑜伽的核心体验
第5步:循序渐进——坐、卧的瑜伽体式
坐姿
山式
简易脊柱扭转
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
牛面式
半莲花脊柱扭转
卧姿
上伸腿式
眼镜蛇式
腿旋转式
鱼式
第6步:挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式
站姿
幻椅式
三角伸展式
侧角伸展式
摩天式
战士一式
战士二式
口平衡
树式
舞王式
战士三式
半月式
虎式的变体
第7步:调理放松——倒立等精华体式及回收能量
倒立
犁式
肩倒立式
无支撑肩倒立式
放松和休息
覆眼垫腰摊尸姿势
十字垫摊尸姿势
小腿垫高摊尸姿势
婴儿抱枕休息姿势
part 3 瑜伽常识,你知道吗
做完瑜伽,你觉察到这些变化了吗
练瑜伽时,这些毛病你有吗
瑜伽饮食观
一天良好的生活方案
如何避免练瑜伽时受伤
练习瑜伽,你有这些疑问吗
瑜伽入门7步必读
part 1 唤醒身心4步走
第1步:自诊自测——身、心、灵全面扫描
生理健康自我诊测
心理健康自我诊测
肌体衰老程度及体质自我测试
第2步:静心减压——让身心都暂时归零
静坐,让身心更沉稳
烛光冥想
第3步:呼吸唱颂——唤醒生命能量
分段式呼吸练习
瑜伽唱颂
第4步:暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始
课前常规暖身运动
拜日式
中高级拜日式
part 2 体式练习3步学,进入瑜伽的核心体验
第5步:循序渐进——坐、卧的瑜伽体式
坐姿
山式
简易脊柱扭转
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
牛面式
半莲花脊柱扭转
卧姿
上伸腿式
眼镜蛇式
腿旋转式
鱼式
第6步:挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式
站姿
幻椅式
三角伸展式
侧角伸展式
摩天式
战士一式
战士二式
口平衡
树式
舞王式
战士三式
半月式
虎式的变体
第7步:调理放松——倒立等精华体式及回收能量
倒立
犁式
肩倒立式
无支撑肩倒立式
放松和休息
覆眼垫腰摊尸姿势
十字垫摊尸姿势
小腿垫高摊尸姿势
婴儿抱枕休息姿势
part 3 瑜伽常识,你知道吗
做完瑜伽,你觉察到这些变化了吗
练瑜伽时,这些毛病你有吗
瑜伽饮食观
一天良好的生活方案
如何避免练瑜伽时受伤
练习瑜伽,你有这些疑问吗
瑜伽入门7步学
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