瑜伽入门7步学

副标题:无

作   者:李宁编著

分类号:

ISBN:9787506454520

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简介

瑜伽强调身、心、灵的修炼,使心灵回归真正的自我,从而达到天人合一的完美境界。但这对于初学者来说,并不容易。本书根据初学者的特点,科学地设置了7步修炼瑜伽的课程,从自诊自测开始,到静心减压,到唤醒生命能量,到暖身,再到瑜伽体位的练习及练习完毕后的能量回收,每个环节的设置都扎实、到位、合理。即使你毫无瑜伽基础,也能轻松开始瑜伽的练习。另外,为使初学者能真正体悟瑜伽的真谛、更透彻地了解瑜伽哲学与精髓,本书还介绍了大量初学者必知的瑜伽常识与饶有趣味的瑜伽生活。

目录

  《瑜伽入门7步学》
  瑜伽入门7步必读
  part 1 唤醒身心4步走
  第1步:自诊自测——身、心、灵全面扫描
  生理健康自我诊测
  心理健康自我诊测
  肌体衰老程度及体质自我测试
  第2步:静心减压——让身心都暂时归零
  静坐,让身心更沉稳
  烛光冥想
  第3步:呼吸唱颂——唤醒生命能量
  分段式呼吸练习
  瑜伽唱颂
  第4步:暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始
  课前常规暖身运动
  拜日式
  中高级拜日式
  
  part 2 体式练习3步学,进入瑜伽的核心体验
  第5步:循序渐进——坐、卧的瑜伽体式
  坐姿
  山式
  简易脊柱扭转
  单腿背部伸展式
  双腿背部伸展式
  牛面式
  半莲花脊柱扭转
  卧姿
  上伸腿式
  眼镜蛇式
  腿旋转式
  鱼式
  第6步:挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式
  站姿
  幻椅式
  三角伸展式
  侧角伸展式
  摩天式
  战士一式
  战士二式
  口平衡
  树式
  舞王式
  战士三式
  半月式
  虎式的变体
  第7步:调理放松——倒立等精华体式及回收能量
  倒立
  犁式
  肩倒立式
  无支撑肩倒立式
  放松和休息
  覆眼垫腰摊尸姿势
  十字垫摊尸姿势
  小腿垫高摊尸姿势
  婴儿抱枕休息姿势
  
  part 3 瑜伽常识,你知道吗
  做完瑜伽,你觉察到这些变化了吗
  练瑜伽时,这些毛病你有吗
  瑜伽饮食观
  一天良好的生活方案
  如何避免练瑜伽时受伤
  练习瑜伽,你有这些疑问吗

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瑜伽入门7步学
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