女人专属瑜伽修习计划

副标题：无

作者：杨杏编著

分类号：

ISBN：9787506457651

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简介
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简介

精英瑜伽团队总结多年经验，结合女性的生理、心理特点，为广大女性呈上的尊享瑜伽厚礼。排毒养颜、纤体瘦身、生理调适、心灵减压……最贴心的瑜伽话题，塑造内外兼修、健康安宁的魅力女人。读者对象：瑜伽爱好者。

　　PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力
　　一、身心灵结合，你会感觉更和谐
　　二、瑜伽开练关键词
　　 1. 场地
　　 2.时间
　　 3.服饰
　　 4.器物
　　 5.呼吸
　　 6.注意
　　 7.意识
　　PART 2 瑜伽心灵减压篇
　　一、清理经络调息
　　二、喉呼吸
　　三、背部伸展减压
　　四、脊柱扭动式
　　五、海鸥式——收获平衡
　　六、婴儿式
　　PART 3 瑜伽排毒养颜篇
　　一、左侧鼻孔调息
　　二、腹部按摩功
　　三、顶峰式
　　四、磨豆功
　　五、眼睛蛇转动式
　　六、放气式
　　七、炮弹式
　　PART 4 瑜伽纤体篇
　　一、左侧鼻孔调息
　　二、美颈练习
　　三、手臂体展式
　　四、简易供背式
　　五、三角式
　　六、弓式
　　七、蹬自行车式
　　PART 5 女人专属生理调节瑜伽
　　一、猫式
　　二、花环式
　　三、骆驼式
　　四、眼镜蛇式
　　五、犁式
　　六、束角式
　　七、轮式
　　PART 6 美容瑜伽
　　一、美化面部肌肤的练习
　　二、狮子式
　　三、头倒立
　　四、双角式
　　PART 7 头部瑜伽
　　一、叩首式
　　二、鱼式
　　PART 8 生活中随时可进行的瑜伽
　　一、15分钟瑜伽
　　 1. 呼吸冥想
　　 2.扩胸呼吸
　　 3.扭转动作
　　 4.伸展动作
　　 5.后仰动作
　　 6.屈身动作
　　 7.平衡动作
　　二、办公室久坐族对症瑜伽
　　 1.椅上压头式
　　 2.椅上肩背式
　　 3.椅上松脊式
　　 4.椅上抬腿式
　　三、失眠族瑜伽
　　 1.蜂鸣式调息
　　 2.烛光冥想
　　

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