24小时简单瑜伽

　　第一章 辰时(7：00～9：00)让一天有个好开始
　　瑜伽带给你活力／10
　　起床时：完全式呼吸／10
　　起床时：扭转放松／11
　　起床时：肩式／12
　　起床时：滚动式／13
　　刷牙时：金鸡独立式／15
　　思考今天时：拜日式／16
　　辰时养生，关键是养胃／20
　　吃好早餐养好胃／20
　　晨饮一杯水，养生又美颜／21
　　不宜早上喝的四种水／22
　　第二章 已时(9：00～11：00)像朝阳一样活力满满
　　零碎时间也瑜伽／26
　　公交车上：摩天式／26
　　接电话时：半莲花式／27
　　电梯里：山式／28
　　电梯里：舞王变式／29
　　在办公室：椅子上的风吹树式／30
　　在办公室：椅上虎式／31
　　在办公室：椅上伸展式／33
　　已时养生要点：脾为后天之本／36
　　活力花草茶／37
　　第三章 午时(11：00～13：00)
　　午间休息站，补充精力和能量
　　午休时：腹式呼吸／40
　　午休时：双角式／40
　　午休时：展臂式／41
　　午时养生要点：重在养心／44
　　午时小憩养心经／44
　　最简单的解毒方式——咀嚼／46
　　第四章 未时(13：00～15：00)神采奕奕地工作
　　瑜伽“工间操”／48
　　脸颊操／48
　　眼球操／49
　　山式(坐姿)／50
　　未时养生：小肠经能治大病／51
　　缓解疲劳，让眼睛休息／51
　　良好的用眼习惯／52
　　有利于眼睛的食物／53
　　第五章 申时(15：00～17：00)
　　告别键盘手，改善颈肩酸痛
　　告别键盘手，改善颈肩酸痛／56
　　手指放松操／56
　　腕部、手指放松／58
　　前臂旋转／59
　　申时养生：保养膀胱经，让排毒通道畅通无阻／62
　　养成良好的工作习惯／63
　　第六章 酉时(17：00～19：00)抖擞精神
　　净化调息／66
　　平行转体／放松双臂／68
　　幻椅式变形／70
　　椅背后抬腿／71
　　酉时养生要点：关注肾经，健康一生／72
　　走出美丽与活力／73
　　第七章 戌时(19：00～21：00)
　　若无闲事挂心头，便是人间好时节
　　轻松瑜伽／76
　　颈部伸展／76
　　鸵鸟式／78
　　铲斗式／80
　　戌时养生要点：心包经是快乐健康之源／82
　　晚餐：素食带来轻松自在的生活／83
　　第八章 亥时(21：00～23：00)
　　健体排毒，放松心情
　　健体排毒瑜伽／86
　　战士第二式／86
　　风吹树干式／88
　　英雄式／89
　　全船式／90
　　蝴蝶式／92
　　半蝗虫式／93
　　亥时养生要点：三焦通则百病不生／94
　　睡前面膜总动员／95
　　第九章 23：00～第二天我要优质睡眠
　　助眠瑜伽／99
　　月亮式呼吸／99
　　婴儿式放松／100
　　兽驰式／101
　　蛙式／102
　　猫式／104
　　子时养生：照顾胆经是最好的进补／106
　　丑时养生：养肝如同养护树木／108
　　寅时养生：肺经可以这样养／109
　　卯时养生：大肠经——肺和皮肤的保护神／110