Better back workout

副标题：无

作者：(美)苏珊娜·马丁(Martin Suzanne)著;赵雯婧译

分类号：

ISBN：9787510031076

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简介
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简介

　　“15分钟就够！”健身丛书，专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动，每组运动都只要15分钟，从简单的动作入手，使用简易的健身器械，使读者在家就能做运动。丛书涵盖全身运动、腹部运动、腰部运动及普拉提、瑜珈、舞蹈等主题，既能锻炼身体的各个部位，又具有活泼多样的形式，在激发读者锻炼欲望的同时，还能引领读者在运动中找回孩子般的快乐。另外，作者们切身地为读者考虑，建议有健康问题或正在就医的读者在锻炼前咨询医生；还鼓励读者正视自身的问题，选择适合自己的运动类别及运动强度。《美背健脊》是丛书的第三本。作者苏珊娜·马丁是美国旧金山思谬芭蕾舞团的首席物理治疗师，一位获黄金认证的普拉提专家。也是普拉提、舞蹈和物理治疗领域知名的培训倡导者和培训大师，并开设有私人健身课程。因此，对背部问题及其防治，作者有着权威的了解。在这本书里，作者结合多年的工作经验和自我保健经验，设计了4组运动——开发、激活、强化、舒缓背部，循序渐进，对于强健背部、减轻背部疼痛、预防背部疾病有明显的效果。作者还创造性地将运动与想象意象、自我暗示相结合，引领读者通过这种另类运动法轻松完成动作。除此之外，作者还为不同运动习惯、不同健康状况的读者设计了不同的运动顺序，既科学又贴心。

作者序
本书的使用方法8
拉页8
安全须知8
背部的构成10
颈椎10
胸椎10
腰椎10
骶骨11
椎间盘11
姿势与背部12
塌胸驼背12
脊柱前凸12
脊柱过度前凸12
保护背部14
用整体翻身法安全起身15
意象与暗示16
紧跟暗示16

15分钟开发背部运动
准备运动：转动上身/伸展运动：伸懒腰/稳固运动：绕膝/拉伸运动：侧伸1/反向运动：蹲坐拉伸/协调运动：脚尖点地/关节运动：侧弯/伸展运动：头顶挤压/强化运动：礼拜式/稳固运动：反向举臂/力量运动：平板式俯卧撑/中心运动：天使羽翼式
15分钟开发背部运动总结
常见问题解答

15分钟激活背部运动
展开运动：摆臂/平衡运动：摆腿/刺激运动：原地踏步/展开运动：拍胸/拉伸运动：侧伸2/中心运动：抚摸猫/协调运动：腿部绕圈/支撑运动：“O”形平衡/强化运动：俯卧摇摆/放松运动：呼吸休息/力量运动：平板平衡/中心运动：“C”形练习
15分钟激活背部运动总结
常见问题解答

15分钟强化背部运动
准备运动：手臂绕圈/准备运动：臀部绕圈/稳固运动：手腕、脚踝绕圈/展开运动：背部拉伸/拉伸运动：侧伸3/关节运动：挤压/协调运动：腹部小狗式/反向运动：腹部第一式/力量运动：提臀/支撑运动：游泳/稳固运动：倒立拉伸/中心运动：悬垂拉伸
15分钟强化背部运动总结
常见问题解答

15分钟舒缓背部运动
伸展运动：猫与骆驼/协调运动：圆形鳄鱼/关节运动：婴儿翻滚/柔化运动：骶骨绕圈/准备运动：舒展膝盖/中心运动：青蛙反肚/关节运动：吹气球式鼓气/协调运动：联合卷身/平衡运动：坐“U”式/强化运动：脚跟互击/力量运动：前臂平板/关节运动：宿醉起身
15分钟舒缓背部运动总结
常见问题解答

15分钟从这里出发
如何进步？116
偶尔锻炼116
有规律地锻炼116
锻炼一小时117
背部有问题时117
保持动力118
最初的3周过后118
找一个教练120
检查教练的资历120
健康地生活122
营养要点123
睡眠要求123
致谢 124
出版后记 125

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