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简介
追随千年的瑜伽智慧，找回新妈妈的健康生活。紧抓产后恢复的黄金
时期，快速恢复孕前的健美状态。改善产后焦虑症，增强新妈妈的自信、
幸福感。
产后形体修复瑜伽能紧实腿部、腹部、胸部的肌肉，减少赘肉，防止
乳房下垂；缓解和治疗产后颈椎、腰椎疲劳，改善腿部、臂部水肿现象；
减肥、塑身和排毒的效果显著，让你恢复挺拔身姿，重塑自信；加速体能
恢复，重建腹部肌骨、盆底肌肉的张力，纠正不良体态；收缩、恢复与调
理生殖系统，让你找回孕前的激情生活。从此开启新妈妈们积极、优质、
科学的产后新生活。
目录
第壹章 浅谈产生瑜伽
一、产后妈妈的生理特点
二、产褥期母体生理变化
三、产后妈妈的卫生
四、产后休息与运动
五、产后心理保健
六、产后妈妈的肌肉恢复
七、让瑜伽成为你的生活方式
八、适当运动
九、产后瑜伽的练习目标和重要性
十、产后瑜伽的注意事项
十一、产后妈妈呼吸大法
第贰章 完美产后妈妈进阶第一步——放松篇
第一节 产后24小时
1、手腕灵活
2、脚腕灵活
5、膝盖灵活
4、腰部及髋部灵活
5、靠垫仰卧
6、仰卧膝碰胸
第二节 产后第一周
1、并腿屈膝
2、踝关节屈伸、旋转
3、单糙屈膝
4、腹肌练习
5、凯格尔运动
6、骨盐运动
7、仰卧抬臀
8、腹式呼吸
9、俯卧放松
第三节 产后2～4周
1、从正确的站姿开始
2、热身
3、单脚趾点地
4、腹肌练习
5、膝关节屈伸
6、冥想放松
第四节 产后4～6周
1、热身
2、坐姿的“山”
5、坐姿背部拉伸
4、坐姿体侧，申展
5、坐姿体转伸展
6、猫式
7、猫式平衡
8、跪姿俯撑
9、侧卧侧抬腿
10、腹肌练习
11、“C”字形
12、双脚趾点地
15、仰卧扶膝画圈
14、仰卧扭脊
第五节 产后6～8周
1、热身
2、树式
5、风吹树式
4、虎式
5、儿童式
6、俯卧单侧抬腿
7、天鹅支撑式
8、腹肌练习
9、冥想放松
第叁章 完美产后妈妈进阶第二步——保健篇
第肆章 完美产后妈妈进阶第三步——美容篇
第伍章 完美产后妈妈进阶第四步——美体篇
第陆章 夫妻双人瑜伽
一、产后妈妈的生理特点
二、产褥期母体生理变化
三、产后妈妈的卫生
四、产后休息与运动
五、产后心理保健
六、产后妈妈的肌肉恢复
七、让瑜伽成为你的生活方式
八、适当运动
九、产后瑜伽的练习目标和重要性
十、产后瑜伽的注意事项
十一、产后妈妈呼吸大法
第贰章 完美产后妈妈进阶第一步——放松篇
第一节 产后24小时
1、手腕灵活
2、脚腕灵活
5、膝盖灵活
4、腰部及髋部灵活
5、靠垫仰卧
6、仰卧膝碰胸
第二节 产后第一周
1、并腿屈膝
2、踝关节屈伸、旋转
3、单糙屈膝
4、腹肌练习
5、凯格尔运动
6、骨盐运动
7、仰卧抬臀
8、腹式呼吸
9、俯卧放松
第三节 产后2～4周
1、从正确的站姿开始
2、热身
3、单脚趾点地
4、腹肌练习
5、膝关节屈伸
6、冥想放松
第四节 产后4～6周
1、热身
2、坐姿的“山”
5、坐姿背部拉伸
4、坐姿体侧，申展
5、坐姿体转伸展
6、猫式
7、猫式平衡
8、跪姿俯撑
9、侧卧侧抬腿
10、腹肌练习
11、“C”字形
12、双脚趾点地
15、仰卧扶膝画圈
14、仰卧扭脊
第五节 产后6～8周
1、热身
2、树式
5、风吹树式
4、虎式
5、儿童式
6、俯卧单侧抬腿
7、天鹅支撑式
8、腹肌练习
9、冥想放松
第叁章 完美产后妈妈进阶第二步——保健篇
第肆章 完美产后妈妈进阶第三步——美容篇
第伍章 完美产后妈妈进阶第四步——美体篇
第陆章 夫妻双人瑜伽
完美身材之产后形体修复瑜伽
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