看图学24式杨氏太极拳

目录

第一章 什么是杨氏太极拳

1杨氏太极拳的起源 7

2杨氏太极拳的发展 7

3杨氏太极拳的实用功能 8

第二章 杨氏太极拳的基础认知

1练习杨氏太极拳需要准备的装备 10

太极服10

太极鞋12

2杨氏太极拳热身 13

1头部运动13

2上肢运动15

3肩部运动16

4提膝运动17

5伸展运动 18

第三章 杨氏太极拳的基本技法

1基本要求 20

呼吸 20

身形 21

胳膊 22

拳 22

掌 23

钩 24

2基本步法分解 25

进步 25

退步 27

跟步 29

侧行步 32

3基本桩法分解 34

开合桩 34

起落桩35

抱球桩 36

无极桩 37

独立桩 39

虚实桩 41

4基本动作练习（上半身）分解 42

起势 42

抱球 43

野马分鬃45

倒卷肱 48

白鹤亮翅 52

左右穿梭 56

搂膝拗步 60

云手 65

5基本动作练习（上半身和下肢结合动作）分解 69

野马分鬃 69

倒卷肱 72

左右玉女穿梭 75

搬拦捶 79

左右云手 83

搂膝拗步 86

捋挤式 90

掩手肱捶（进） 94

第四章 太极拳的连贯套路24式

24式太极拳练习时的姿势要求 100

24式太极拳的入门——预备式101

1起势102

2野马分鬃104

3白鹤亮翅109

4搂膝拗步 111

5手挥琵琶 117

6倒卷肱 118

7左揽雀尾 125

8右揽雀尾 130

9单鞭135

10云手138

11单鞭140

12高探马142

13右蹬脚144

14双峰贯耳147

15转身左蹬脚149

16左下势独立151

17右下势独立 154

18左右穿梭 157

19海底针 160

20闪通臂162

21转身搬拦捶 163

22如封似闭 166

23十字手 168

24收势 170