Relaxation

　　出版缘起
　　作者序
　　前言
　　 1 什么是放松？
　　 放松就是没有执著
　　 放松不是松垮垮
　　 放松是人类的本能
　　 放松是科学的方法
　　 随时随地都可以放松
　　 2 放松的好处
　　 放松是最经济的生命投资
　　 放松——现代人身心解压密码
　　 压力检测站
　　 3 放松禅法——人类身心再革命
　　 迈向圆满的身心演化
　　 与压力和谐共舞
　　 彻底的生命自由
　　 慈悲与智慧再升华
　　理论及要诀
　　 1 宇宙与自身五大元素的转换
　　 2 心、气、脉、身、境
　　 心如
　　 气松
　　 脉柔
　　 身空
　　 境幻(境圆)
　　 3 放松的顺序
　　 由上往下
　　 由粗而细
　　 由心到境
　　 4 体会放松的秘诀
　　 观察海绵
　　 向婴儿学习
　　 利用观想帮助放松
　　 5 放松的要诀
　　准备
　　 1 环境
　　 空气流通
　　 光线自然适中
　　 避免他人干扰
　　 2 时间
　　 早上起床漱洗后
　　 晚上休息前
　　 3 穿着
　　 尽量宽松
　　 除去身上的束缚物
　　 穿着以天然的质料为主
　　 尽量不佩戴负面能量的佩件
　　 4 姿势
　　 站着放松
　　 坐着放松
　　 5 调整身体
　　方法
　　 1 全身骨骼的放松
　　 步骤
　　 检测
　　 解说
　　 2 皮肤、肌肉的放松
　　 步骤
　　 检测
　　 解说
　　 3 内脏与内部肌肉的放松
　　 步骤
　　 检测
　　 解说
　　 4 全身各大系统与细胞的放松
　　 步骤
　　 解说
　　 5 全身细胞化成水
　　 步骤
　　 解说
　　 6 全身化成空气
　　 步骤
　　 7 全身化成光明
　　 步骤
　　 解说
　　 8 回归光明，自生自显
　　 步骤
　　 解说
　　 9 结束练习
　　 10 总复习
　　运用
　　 1 放松的新生
　　 晨起放松的方法
　　 2 饮食放松法
　　 放松消化饮食的精华
　　 放松饮食的方法
　　 3 走路放松法
　　 如鱼游于水中
　　 4 放松入睡法
　　 完全放松的睡眠
　　 5 焦虑放松法
　　 吐尽焦虑的气息
　　 6 用放松治疗烦闷
　　 烦闷在清明的觉照中远离
　　放松问题与解答