7天速成减肥瑜伽

副标题：无

作者：张斌主编

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ISBN：9787229031831

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简介
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　　2010年，是我瑜伽教学事业的第十一个年头。我与我创办的元泉瑜伽已经历了近八年时光．一路走来，有默默支持我的家人，有与我有着共同使命的伙伴和团队，有我优秀的学生们，而今天他们中的很多人早已成长为瑜伽行业的栋梁，这些都让我无比感激。我更要感谢陪伴在身边越来越多的瑜伽受益者，这才是我坚持至今最大的能量源泉。　　瑜伽对于我们每个人生活的改变，不仅仅体现在肢体健康与唾手可得的美丽轻盈，更多的是一种源自心灵深处的平和与安宁。当我们越来越为尘世中所谓成功而苦苦追求，也许我们最终反而失去了自我j迷失为人群中忙忙碌碌且毫无个性的模糊面子，失去了心灵的自由。当我们通过瑜伽的途径，重新点燃生命的美好、激情、喜悅与感动，它就会带着无穷尽的能量，在我们真实的生命中流淌，涌动。　　瑜伽如此美好，越发令我要恭敬、用心地将它呈现在所有人面前。让我们借由更容易触碰的方式，通过瑜伽的呼吸、体式来摘得瑜伽之树上离我们最近的那颗鲜桌，去品尝、回味。再通过瑜伽的专注、冥想，去体会瑜伽之树更高、更珍贵的果实，将它放下、分享、给予。

Part 01 秒杀赘肉，7天速成减肥瑜伽／7
身、心、灵合一，古老瑜伽瘦身奇迹
制定严格7天减肥计划表10
轻松瘦下来的7大戒律1 1
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂

Part 02修炼激瘦瑜伽体位，7日梦想照进现实／15
——激活基础肌肉群&活化全身细胞
V字式16
桥式18
眼镜蛇式19
舞王式20
虎式21
鳄鱼式22
倒立三角式23
脚尖式24
球上美人鱼式25
后仰式26
第2天
——快速排毒清体＆提升基础代谢
炮弹式28
叭喇狗式29
清凉呼吸法30
鱼式31
半月式32
肩倒立式34
龟式35
花环式36
球上前屈式37
第3天
——核心肌肉群训练&修炼不发胖体质
蜥蜴式38
骆驼式40
轮式41
三角扭转式42
鹭式43
神猴哈努曼式44
加强侧伸展式45
球上车轮式46
半莲花站立前屈式47
第4天
——大肌肉群训练＆打造迷人三围
顶峰式48
摩天式49
风车式50
摇篮式52
剪刀式53
后抬腿式54
孔雀式55
风吹树式56
球上战斗式57
第5天
——小肌肉群练习&消除局部赘肉
犁式58
颈部旋转式60
棍式平衡61
蛇击式62
蝗虫式63
双腿背部伸展式64
船式65
踩单车式66
踮脚蹲式67
第6天
——大小肌肉群同时训练&我们的
目标是曲线+性感
斜板式68
鸵鸟式69
弓式70
毗湿奴式71
云雀式72
坐角式74
鸽子式75
双角式76
球上三角伸展式77
第7天
——轻动作内外兼修＆牢固根基，调
养恢复
腹式呼吸法78
猫伸展式79
全莲花坐80
磨豆式81
门闩式82
鹰式84
敬礼式85
飞燕式86

Part 03 一日一练经典体式，永葆魔鬼身材／87
拜日式88
脊柱扭转式90
战士一式91
三角伸展式92
战士二式93
圣哲玛里琪一式94
战士三式95

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