情绪养心六十法

开篇 享受愉悦，建设健康心理
第一章 点亮一盏心灯，摆脱情绪负债
摆脱嫉妒的技巧——祝福别人更快乐／019
尽管嫉妒是一种罪恶，尽管它的作用可怕，但并非完全是一个恶魔。它的一部分是一种英雄式的痛苦的表现：人们在黑夜里盲目地摸索，也许会走向一个更好的归宿，也许只是走向死亡与毁灭。
突破焦虑的技巧——别让焦虑成为绊脚石／022
随着生活节奏加快，焦虑症的发病人数增多，报告指出：一般人群发病率为4％左右，占精神科门诊的6％～27％。
摆脱多疑的技巧——建立信任心理／026
多疑心理首先会影响人与人之间的关系，让我们处于与他人的敌对状态之中，接下来就会让我们产生消极、悲观、孤独的情绪。
抛弃愤怒的技巧——心平气和效率高／029
遇到一点点麻烦，两三句话不对，就暴躁地吵闹谩骂，甚至大打出手，不仅不利于事情的解决，还会造成十分严重的后果。心平气和不是一样可以解决问题吗？
缓解紧张情绪的技巧——生活要有张有弛／033
适度的紧张可以使人们更好地解决问题，只有紧张过度才会妨碍大脑的正常思维活动，使人情绪消沉、抑郁悲观，长此下去，甚至会导致自杀。
发现抑郁的技巧——揭秘精神流感／036
忘了从何时起，郁闷这个词汇突然成为大多数人都喜欢使用的了，仿佛一夜之间，成了国民的一种普遍心态。
与抑郁情绪说再见的技巧——理性看待事物／044
悲观心理特别擅长制作更多“消极”情绪，总是习惯将目光集中到不可能做到的事情上，到最后，依旧什么事也不能完成。而乐观的人，则将目光集中到可能完成的事情上，所以，他们能够心想事成。
摆脱职场抑郁的技巧——抹去伤病的眼泪／047
作为社会人，会产生必要的责任感和自觉性，精神压力也会明显增大，但是过度的精神压力却能导致抑郁症的发作。
摆脱敏感的技巧——逃离自我为中心／051
当一个人没有稳定的自我意识，就很容易随着别人的评价倒来倒去，就容易像无根的墙头草或者随波逐流的浮萍一样，情绪很容易出现波动的情况。
逃离自闭的技巧——融人人群更快乐／055
对于“自闭心理”来说，它最擅长的，就是吃掉一个人快乐的根源：人际关系。
消除恐惧的技巧——世上没有百分百的勇者／058
恐惧症是非理性的，如婚姻恐惧症、社交恐惧症等，出现这些恐惧是毫无理由的，因为这件事情本身并不会伤害一个人。
摒弃自卑的技巧——爱上完整的自我／061
被“自卑心理”纠缠上的人总是过低地估计自己的才能、智力、表现、性格、品质……由于过低地估计，自卑的人很容易产生退缩心理，对任何事都没兴趣，不主动、不参与。
远离强迫的技巧——解开心灵的枷锁／065
强迫心理往往与完美主义相伴，被强迫心理纠缠的人，通常性格主观、任性、急躁、好胜、自制能力差，遇事十分谨慎，反复思量，事后不断反省，总是希望达到尽善尽美。
抛弃自负的技巧——跟着实际情况走／068
自负喜欢狭隘的心灵，所以，被“自我为中心”控制的人，可以说无论年龄多大，心灵却像根本就没有成长，都是非常幼稚的。
远离浮躁的技巧——以平常心看待事物／072
浮躁是指轻浮、做事没有恒心、见异思迁、不安分守己，总想投机取巧，不能沉下心来做事情。
摒弃自私的技巧——享受给予的快乐／074
自私是一种比较普遍的心理现象，是一种近似本能的欲望，它总是处于一个人的心灵深处。摆脱偏执心理的技巧——善于接受新事物／077性格和情绪上的偏激，那是为人处世的一个不可小觑的缺陷。
克服挫折心理的技巧——不要被虚弱奴役／080
曾有专家提出了“逆境情商”的概念（AO），来测试人们将不和局面转化为有利条件的能力。现在，AO已引起了学术界的广泛重视。摒弃逃避心理的技巧——承担责任赢得信任／084
就像一句话说的：怕什么来什么。你越是想逃避，事情就会越发艰难。如果你直面去应对，反而会使事态出现转机。
摆脱犹豫心理的技巧——学会当机立断／087
犹豫心理最典型的表现是容易被外来暗示左右，感情脆弱、胆小怕事、缺乏主见，无法自做决定，即使已经做了决定，也常常反悔。

第二章 心态怎样，生活就会怎样
主动快乐的技巧——学会找乐子／091
快乐也许只是一种生活态度，一种生活习惯。而非我们心心念念、整日期待的物质获取。
完美本不存在——接受缺憾的技巧／097
一个追求“完美主义”的人，在一定意义上说，是个可怜的人。因为他永远体会不到别人带给他的一直梦寐以求的东西的喜悦。
回归平静的技巧——给心灵排毒／101
人悲伤时的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，而压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。所以，哭吧，哭吧，不是罪。
打造自信的技巧——真心爱自已／105
让我们平静地爱自己，爱优点也爱缺点——这是“健康”的自我形象的标志，而不是认为自己“什么都好”或者“什么都坏”。
学会感恩的技巧——体会美好之情／108
“谢谢你”，“我很感激你”，这些话应该经常挂在嘴边。以特别的方式表达你的感谢之意。
拥抱幽默的技巧——快乐面对人生／112
矛盾发生的时候，一句恰到好处的幽默，可以让对方转怒为喜、破涕为笑。
逃离急躁的技巧——慢下来的生活艺术
享受寂寞的技巧——善用清净的时间
与诚实为伴的技巧——诚实是一种美德
学会赞美的技巧——高帽子的奇妙作用

第三章 主动工作，快乐生活
看透功名的技巧——别以为自己很重要
管理时间的技巧——事业不是生活的全部
增加工作动力的技巧——把目标放在心里
在工作中寻求愉悦的技巧——快乐工作
逃离事必躬亲的技巧——学会适度授权
做事专注的技巧——保持专注，全力以赴
逃离电子科技的技巧——改变从现在开始

第四章 寻找快乐，绘制幸福色彩
学会犒劳自已的技巧——减轻生活的压力
放声欢笑的技巧——嘴角上扬的神秘功效
学会倾听的技巧——沟通的力量是无限的
学会放弃的技巧——明智地选择放弃
注重细节的技巧——快乐是从做小事开始的
保持热情的技巧——拥有一颗热忱之心
善用思考的技巧——摆脱重复失败的阴影
学会拒绝的技巧——善于说“不”
保持童心的技巧——学学“老顽童”
学会换位思考的技巧——将心比心

第五章 调节身心压力，快乐从心开始
应对失眠的技巧——夜夜安眠心舒畅
缓解压力的技巧——知己知彼，百战不殆
宣泄减压的技巧——释放心中的“毒素”
食物减压的技巧——吃掉坏心情
音乐减压的技巧——在音符中跳舞
运动减压的技巧——跑跑步，变轻松
冥想放松的技巧——闭上眼睛去冥想
了解药物解忧的技巧——必不可少的解忧途径
呼吸放松的技巧——一个深呼吸，烦恼全跑光
了解意义疗法——站直了，别趴下
了解森田疗法——顺其自然，为所当为
摆脱更年期抑郁的技巧——空巢并不落寞
摆脱老年抑郁的技巧——享受幸福的晚年