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简介
本书关注孕产妇健康，以图文并茂的形式为孕产妇提供了各类适合她们的运动方式，教你如何享受安全健康快乐的孕产期。
目录
第一章 孕产运动,呵护母子健康
一、“孕动”新手指南
1孕妈咪运动好处多多 2孕期适宜的运动方式 3不同孕期运动方式不尽相同
4何时不适合做孕期运动 5孕期何时应该停止锻炼 6孕期运动安全最重要
7不要忽视身体的预警信号 8运动前准备事项
二、自我组合,奏出个性“孕动”变奏曲
第二章 开启“孕动”计划,呵护十足“孕味”
一、孕早期:1—12周
1孕早期运动指导 2孕早期运动的益处
二、从训练呼吸开始
三、步行疗法,消解身心一切烦恼
四、简易毛巾操,居家“孕动”新模式
五、有氧健身操,与小种子一起成长
六、舒缓瑜伽,轻松迎好“孕”
七、抚摸胎教——抚摸法
第三章 储藏“孕力”,播撒阳光和微笑
一、孕中期:13—28周
1孕中期运动指导 2.孕中期运动的益处
二、孕中期呼吸练习,加倍“孕动”效果
三、步行疗法,训练骨盆,为宝宝提供有力支撑
四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事”
五、起床前伸展练习,休息、健身两不误
六、减压瑜伽,孕妈咪放松身心最佳技
七、能量瑜伽,启动宝宝大脑发育
八、抗力球操,舒缓平和美好生活
九、户外健身操,与大自然亲密接触
十、双人体操,轻松“孕动”帮助自然分娩
十一、抚摸胎教——按压拍打法
第四章 晚期“孕动”,迎接天使的诞生
一、孕晚期:29~40周
1孕晚期运动指导 2孕晚期运动的益处
二、步行疗法,建立身体中线,避免重心不稳
三、产前瑜伽,舒缓大肚综合征
四、椅上练习,强健肌肉,调整“孕律”
五、活力健身操,保持热情和活力一
六、保健按摩,调经养气,激发生命能量
七、睡前舒展操,助孕妈咪好眠
八、妊娠体操,纠正胎位不正
九、抚摸胎教——运动法
十、拉梅兹练习,减轻分娩疼痛
Regimen pregnancy exercises
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