简介
瑜伽是一种可以瘦身塑形的体操运动吗？瑜伽是强身健体的健身运动吗？答案是肯定的，但瑜伽又绝不仅仅是这些。瑜伽更是一种哲学运动，她会引导你更深刻地挖掘自身的潜力，同时获得意想不到的“奖励”。本书由资深瑜伽导师郑先红亲自编写，通过近20年教学实践经验，总结了138个经典实用体位。内容编排由浅入深、循序渐进。更难能可贵的是，本书在注重体位法效果的同时更大力提倡安全习练，是广大瑜伽爱好者必备的自学指导全书。
目录
瑜伽：让身心自由的艺术
定义瑜伽
解析8个瑜伽误区
瑜伽历史：最古老的强身灵修术
缘起——印度
传承——西方瑜伽的兴起
瑜伽在中国
瑜伽流派
三脉七轮：唤醒沉睡的能量
体位法的由来
体位法的6大益处
安全习练，避免受伤
充分了解自己的身体
骨与关节
肌肉
肌腱和韧带
必要的物质准备
习练地点
练习时间与时段
沐浴
练习前后的饮食
服饰
辅助工具的选购、清洁与保养
这样习练最安全
设定可行的目标
搭配适合自己的练习套路
两种选择：去瑜伽馆或跟随光盘练习
练习光盘的选购
避免“瑜伽病
特殊情况下的习练
从呼吸开始
呼吸调控：体位练习的能量源
腹式呼吸
胸式呼吸
完全呼吸
喉呼吸Ujjayi Pranayama
风箱调息Bhastrrika
清凉调息Sheetali
经络调息Nadishuddhi
130经典实用体位
热身：舒展筋骨，避免拉伤
1-2屈趾与旋趾
3-4屈踝与旋踝
5. 展臂式
6. 束角式BaddhaKonasana
7. 屈腕
8. 旋腕
9-10. 屈肘和旋肩
11. 颈部运动
12. 膝部运动
13-18拜日十二式SuryaNamaskara
放松体位
19. 仰卧完全放松式Shavasana
20. 仰卧屈腿转体式JatharaParivartanasana
21. 鱼扑式MatsyaKridasana
入定体式静态体位
22. 简易坐Sukhasana
23. 半莲花式Ardha Padmasana
24. 吉祥式Swastikasana
25. 全莲花式Padmasana
……
前屈体位
后弯体位
扭转体位
平衡体位
倒立体位
站立体位
坐位体位
仰卧体位
俯卧体位
蹲位体位
跪立体位
后记：不要再等待，现在就开始
附录：缓解常见病症的特效体位
定义瑜伽
解析8个瑜伽误区
瑜伽历史：最古老的强身灵修术
缘起——印度
传承——西方瑜伽的兴起
瑜伽在中国
瑜伽流派
三脉七轮：唤醒沉睡的能量
体位法的由来
体位法的6大益处
安全习练，避免受伤
充分了解自己的身体
骨与关节
肌肉
肌腱和韧带
必要的物质准备
习练地点
练习时间与时段
沐浴
练习前后的饮食
服饰
辅助工具的选购、清洁与保养
这样习练最安全
设定可行的目标
搭配适合自己的练习套路
两种选择：去瑜伽馆或跟随光盘练习
练习光盘的选购
避免“瑜伽病
特殊情况下的习练
从呼吸开始
呼吸调控：体位练习的能量源
腹式呼吸
胸式呼吸
完全呼吸
喉呼吸Ujjayi Pranayama
风箱调息Bhastrrika
清凉调息Sheetali
经络调息Nadishuddhi
130经典实用体位
热身：舒展筋骨，避免拉伤
1-2屈趾与旋趾
3-4屈踝与旋踝
5. 展臂式
6. 束角式BaddhaKonasana
7. 屈腕
8. 旋腕
9-10. 屈肘和旋肩
11. 颈部运动
12. 膝部运动
13-18拜日十二式SuryaNamaskara
放松体位
19. 仰卧完全放松式Shavasana
20. 仰卧屈腿转体式JatharaParivartanasana
21. 鱼扑式MatsyaKridasana
入定体式静态体位
22. 简易坐Sukhasana
23. 半莲花式Ardha Padmasana
24. 吉祥式Swastikasana
25. 全莲花式Padmasana
……
前屈体位
后弯体位
扭转体位
平衡体位
倒立体位
站立体位
坐位体位
仰卧体位
俯卧体位
蹲位体位
跪立体位
后记：不要再等待，现在就开始
附录：缓解常见病症的特效体位
瑜伽经典体位
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