Diabetes exercise

　　 第一部分?“糖尿病保健操”的科学依据
　　一、“糖尿病保健操”与一般健身运动有什么区别/2
　　 运动形式/运动时间和强度/动作设计/作用效果/2
　　二、“糖尿病保健操”的现代医学基础/2
　　三、“糖尿病保健操”的传统医学基础/3
　　四、“糖尿病保健操”有哪些主要特点/3
　　 四个结合：健身与养身结合，中西医结合，功操结合，动静结合/3
　　 四个贯穿：益气生津、健肾养精、调畅气血，活血通络/4
　　 四个字：广，效，易，安/4
　　五、为什么“糖尿病保健操”降糖效果更好/4
　　 1.运动前的充分准备/4
　　 2.运动量的把握/4
　　 3.心理诱导因素的使用/4
　　 4.中医的经络和穴位的运用/4
　　六、“糖尿病保健操”对并发症有哪些预防和治疗作用/5
　　 第二部分?“糖尿病保健操”的动作详解
　　一、练习“糖尿病保健操”前的准备工作/8
　　 1.了解自己适合不适合做“糖尿病保健操”/8
　　 2.做“糖尿病保健操”前要做哪些准备/8
　　 3.什么时间做“糖尿病保健操”最合适/8
　　二、“糖尿病保健操”怎么练，有什么好处/9
　　 1. 糖尿病保健操（基本操）（针对没有并发症或并发症不严重的一般糖尿病病人群）/9
　　 第一节 松静调和/9
　　 第二节 搓手擦面/14
　　 第三节 搓手梳头/16
　　 第四节 搓耳压屏/18
　　 第五节 叉腰转颈/20
　　 第六节 交替拍肩/22
　　 第七节 双手甩臂/24
　　 第八节 展肢扩胸/26
　　 第九节 前后拍胰/27
　　 第十节 晃腰转胯/30
　　 第十一节 叉指弯腰/32
　　 第十二节 引臂转腰/34
　　 第十三节 拍打腰腹/36
　　 第十四节 空掌拍肾/37
　　 第十五节 旋转双膝/38
　　 第十六节 跺踮双足/39
　　 第十七节 循经拍穴/40
　　 第十八节 颤抖缓冲/42
　　 第十九节 搓手捂眼/43
　　 第二十节 上下叩齿/44
　　 第二十一节 搅舌咽津/45
　　 第二十二节 调理归复/46
　　 2. 糖尿病保健操（浓缩版）
　　 （针对糖尿病病人群中体质较弱或没有足够时间运动的人）/48
　　 第一节 松静调和/48
　　 第二节 搓手擦面/48
　　 第三节 搓手梳头/48
　　 第四节 搓耳压屏/48
　　 第五节 前后甩臂/49
　　 第六节 前后拍胰/50
　　 第七节 叉指弯腰/50
　　 第八节 拍打腰腹/50
　　 第九节 空掌拍肾/50
　　 第十节 旋转双膝/50
　　 第十一节 跺踮双足/50
　　 第十二节 循经拍穴/51
　　 第十三节 颤抖缓冲/51
　　 第十四节 搓手捂眼/51
　　 第十五节 搅舌咽津/51
　　 第十六节 调理归复/51
　　 第三部分?糖尿病并发症的保健操
　　一、糖尿病降压健身操/54
　　二、糖尿病健心操与护心操/76
　　三、糖尿病健肾操与保肾操/94
　　四、糖尿病健眼操与护眼操/103
　　五、糖尿病脑梗死后半身不遂的健身操/110
　　六、糖尿病神经病变健身操/120
　　 附录
　　附录一 如何养成每天做“糖尿病保健操”的习惯/121
　　附录二 糖尿病病人运动的十大建议/125
　　 NO.1 糖尿病病人和健康人的运动是否应该有区别/125
　　 NO.2 运动对糖尿病病人有什么特殊作用/125
　　 NO.3 糖尿病病人运动应遵循什么原则/126
　　 NO.4 糖尿病病人应选择什么样的运动/126
　　 NO.5 糖尿病病人应如何掌握合适的运动量/127
　　 NO.6 糖尿病病人什么时间运动最合适/127
　　 NO.7 糖尿病病人每次应运动多长时间/128
　　 NO.8 糖尿病病人运动前、中、后应注意哪些问题/128
　　 NO.9 哪些并发症的糖尿病病人不适合哪些运动/129
　　 NO.10 糖尿病病人在哪些情况下要停止运动/129