天天瑜伽提斯

　　Part 1：瑜伽提斯软运动硬道理
　　 什么是瑜伽提斯
　　 练习瑜伽提斯好处多多
　　 瑜伽提斯对身体的好处
　　 瑜伽提斯对心理的好处
　　 瑜伽、普拉提斯、瑜伽提斯简易比较图
　　Part 2：瑜伽提斯，好好玩
　　 瑜伽提斯，游戏玩法
　　 压力期
　　　 1　颈部伸展Neck Stretch
　　　 2　拧转绕圆Twist Circle
　　　 3　收缩伸展Contract Stretch
　　　 4　猫背伸展Cat Stretch
　　　 5　木偶DolI
　　　 6　站姿卷曲Standing Roll Up
　　　 你还可以这样解压
　　 排毒期
　　 1 牛面旋转
　　 2 猫式变化
　　 3 美人鱼变化
　　 4 眼镜蛇变化
　　 5 反向三角
　　 你还可以这样排毒
　　 活力期
　　 1 单腿交叉伸展
　　 2 百式
　　 3 屈膝伏地挺身
　　 4 上犬式
　　 5 低弓箭式
　　 6 下犬式
　　 7 站姿画8
　　 8 舞蹈式
　　 你还可以这样提升活力
　　 雕塑期
　　 塑臀腿
　　 1 单脚直腿
　　 2 侧腿画圆
　　 3 蚌壳
　　 4 桥式变化
　　 塑肩臂
　　 1 拔剑
　　 2 手臂伸展
　　 3 升降梯
　　 4 牛面伸展
　　 塑腰部
　　 1 扭转式变化
　　 2 侧边C字型
　　 3 脊椎旋转
　　 4 跪姿侧倾
　　 你还可以这样雕塑身材
　　 生理期
　　 生理期疼痛疏解
　　 1 前弯式
　　 2 孩童式
　　 3 婴儿式
　　 4 大休息
　　 防经期酸痛保养
　　 1 骨盆时针运动
　　 2 桥式变化
　　 3 仰卧蝴蝶
　　 4 屈膝分腿滚球
　　 5 前弯蝴蝶
　　 6 开胯式
　　 你还可以这样体贴自己
　　PART 3：唐老师的瑜伽提斯生活
　　 状况一：长时间站立
　　 状况二：上下电扶梯
　　 状况三：长时间久坐
　　 状况四：等待的时候
　　 状况五：消化不良的时候
　　 状况六：胸闷、喘不过气来的时候
　　 状况七：头痛的时候
　　 状况八：想赖床的时候
　　 状况九：紧张的时候
　　PART 4：你自己的瑜伽提斯运动处方签
　　 测验规则