天天瑜伽提斯

副标题:无

作   者:唐幼馨著

分类号:

ISBN:9787506039215

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简介

本书针对现代人需求,设计了面对压力,雕塑曲线,排解毒素,提振活力的瑜伽提斯,让读者透过小游戏,来察觉身体的真正需要,让读者在娱乐中玩出健康美丽,达到身心健康的目的。日常生活面临的消化不良、久坐、久站、胸闷、紧张、头痛...,瑜伽提斯都能轻松应对!瑜伽提斯让您身体更灵活,提高肌群耐力,强化核心力量,修复运动伤害,排除乳酸,运动后不酸不痛,预防不当运动伤害,增加自信心与幸福感,减缓衰老,让您年轻10岁。

目录

  Part 1:瑜伽提斯软运动硬道理
   什么是瑜伽提斯
   练习瑜伽提斯好处多多
   瑜伽提斯对身体的好处
   瑜伽提斯对心理的好处
   瑜伽、普拉提斯、瑜伽提斯简易比较图
  Part 2:瑜伽提斯,好好玩
   瑜伽提斯,游戏玩法
   压力期
    1 颈部伸展Neck Stretch
    2 拧转绕圆Twist Circle
    3 收缩伸展Contract Stretch
    4 猫背伸展Cat Stretch
    5 木偶DolI
    6 站姿卷曲Standing Roll Up
    你还可以这样解压
   排毒期
   1 牛面旋转
   2 猫式变化
   3 美人鱼变化
   4 眼镜蛇变化
   5 反向三角
   你还可以这样排毒
   活力期
   1 单腿交叉伸展
   2 百式
   3 屈膝伏地挺身
   4 上犬式
   5 低弓箭式
   6 下犬式
   7 站姿画8
   8 舞蹈式
   你还可以这样提升活力
   雕塑期
   塑臀腿
   1 单脚直腿
   2 侧腿画圆
   3 蚌壳
   4 桥式变化
   塑肩臂
   1 拔剑
   2 手臂伸展
   3 升降梯
   4 牛面伸展
   塑腰部
   1 扭转式变化
   2 侧边C字型
   3 脊椎旋转
   4 跪姿侧倾
   你还可以这样雕塑身材
   生理期
   生理期疼痛疏解
   1 前弯式
   2 孩童式
   3 婴儿式
   4 大休息
   防经期酸痛保养
   1 骨盆时针运动
   2 桥式变化
   3 仰卧蝴蝶
   4 屈膝分腿滚球
   5 前弯蝴蝶
   6 开胯式
   你还可以这样体贴自己
  PART 3:唐老师的瑜伽提斯生活
   状况一:长时间站立
   状况二:上下电扶梯
   状况三:长时间久坐
   状况四:等待的时候
   状况五:消化不良的时候
   状况六:胸闷、喘不过气来的时候
   状况七:头痛的时候
   状况八:想赖床的时候
   状况九:紧张的时候
  PART 4:你自己的瑜伽提斯运动处方签
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天天瑜伽提斯
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