18天学会羽毛球

18天学会羽毛球
第一章
您应该知道的羽毛球知识
为了纪念羽毛球的诞生地，“伯明顿”（badmindon）成了羽毛球的英文
名称。… 世界上第一个国际羽毛球运动组织——国际羽毛球联合会，成立于
1934年。第二个国际羽毛球运动组织——世界羽毛球联合会，成立于1978年。
随着羽毛球运动的逐渐发展，国际羽联和世界羽联于1981年合并成为“国际
羽毛球联合会”。

一、羽毛球的起源… …………………………………………………12
二、您必备的武器——羽毛球器材……………………………………12
（一）羽毛球… ……………………………………………………………12
（二）您的武器——羽毛球拍… …………………………………………13
（三）服装… ………………………………………………………………13
三、羽毛球场地及相关规则… ………………………………………13
（一）…羽毛球场地… ………………………………………………………13
（二）羽毛球初学者应该了解的基本规则… ……………………………14

第二章
羽毛球基本技术
要想打好羽毛球，必须要从掌握正确的握拍开始。握拍的正确与否将直接影
响今后的技术水平的而提高。每个羽毛球技术动作都有各自相应的握拍方法，只
有灵活地掌握并运用各种握拍方法才能够自如地控制击球效果和质量。因此，学
习握拍是学习羽毛球技术最基本的一环。
一、握拍… ……………………………………………………………16
（一）正手握拍… …………………………………………………………16
（二）反手握拍… …………………………………………………………17
二、发球… ……………………………………………………………18
（一）正手发球… …………………………………………………………18
（二）反手发球… …………………………………………………………22
三、步伐移动… ………………………………………………………23
（一）站位姿势… …………………………………………………………23
（二）基本步伐… …………………………………………………………24
（三）移动中注意事项… …………………………………………………50
四、后场击球技术… …………………………………………………50
（一）高远球… ……………………………………………………………50
（二）平高球… ……………………………………………………………55
（三）杀球… ………………………………………………………………55
（四）吊球… ………………………………………………………………56
（五）后场被动抽球技术… ………………………………………………59
五、中场击球技术… …………………………………………………61
（一）平抽球… ……………………………………………………………61
（二）快挡球… ……………………………………………………………63
（三）接杀球技术… ………………………………………………………65
六、网前击球… ………………………………………………………66
（一）挑球… ………………………………………………………………66
（二）搓球… ………………………………………………………………68
（三）推球… ………………………………………………………………70
（四）勾球… ………………………………………………………………72
（五）扑球… ………………………………………………………………74

第三章
菜鸟训练教程
本训练教程适用于刚刚接触羽毛球的初级爱好者，文中只是对羽毛球各项技
术的学习顺序和训练方法进行阐述，具体训练组数间歇应与练习者的训练时间、
接受能力和体能状况等因素自行调节。
菜鸟教程——第一天 …………………………………………………78
菜鸟教程——第二天 …………………………………………………81
菜鸟教程——第三天 …………………………………………………83
菜鸟教程——第四天 …………………………………………………85
菜鸟教程——第五天 …………………………………………………89
菜鸟教程——第六天 …………………………………………………92
菜鸟教程——第七天 …………………………………………………94
菜鸟教程——第八天 …………………………………………………97
菜鸟教程——第九天 …………………………………………………99
菜鸟教程——第十天 ……………………………………………… 103
菜鸟教程——第十一天 …………………………………………… 106
菜鸟教程——第十二天 …………………………………………… 109
菜鸟教程——第十三天 …………………………………………… 112
菜鸟教程——第十四天 …………………………………………… 115
菜鸟教程——第十五天 …………………………………………… 117
菜鸟教程——第十六天 …………………………………………… 119
菜鸟教程——第十七天 …………………………………………… 123
菜鸟教程——第十八天 …………………………………………… 127

第四章
基本战术
在比赛要清楚地了解自己的长短处及对手的特点与弱点，以己之长攻其之
短，以强胜弱，先发制人出其不备，只有做到知己知彼，才能做到百战不殆。在
比赛中要在前几回合的较量中，找到对方的弱点并充分利用。例如，对方体能不
好，那么采用多拍战术消耗其体力；若对方反手较弱，则采用攻反手战术。
一、单打基本战术… ……………………………………………………… 130
（一）基本原则… ……………………………………………………… 130
（二）单打战术分类… ………………………………………………… 131
二、双打战术… …………………………………………………… 140
（一）双打基本原则… ………………………………………………… 140
（二）双打战术分类… ………………………………………………… 142

第五章
功能天地
作为一个合格的羽毛球爱好者，除了要努力打好羽毛球以外，还要对羽毛球
的相关知识有一定的了解。比如：全球羽毛球的各大赛事，举办国家；世界级羽
毛球运动员、世界冠军；还有，羽毛球比赛常见规则；羽毛球运动常见的运动损
伤及处理办法。这些都是应该被我们熟知的。
一、羽毛球常见伤病与防治… …………………………………… 152
（一）手腕关节损伤… ………………………………………………… 152
（二）膝关节损伤… …………………………………………………… 152
（三）膝关节康复训练… ……………………………………………… 152
（四）网球肘… ………………………………………………………… 153
（五）腰部扭伤… ……………………………………………………… 153
（六）跟腱断裂… ……………………………………………………… 153
二、羽毛球经典赛事… …………………………………………… 154
（一）汤姆斯杯… ……………………………………………………… 154
（二）尤伯杯… ………………………………………………………… 154
（三）世界羽毛球锦标赛… …………………………………………… 155
（四）苏迪曼杯… ……………………………………………………… 155
（五）国际奥林匹克运动会羽毛球比赛… …………………………… 156
三、新世纪球星简介… …………………………………………… 157
（一）林丹… …………………………………………………………… 157
（二）李宗伟… ………………………………………………………… 157
（三）陶菲克… ………………………………………………………… 157
（四）谌龙… …………………………………………………………… 157
附录：羽毛球比赛常见规则… …………………………………… 158
（一）确定首发球与场区… …………………………………………… 158
（二）比赛的计分方法… ……………………………………………… 158
（三）比赛中的站位… ………………………………………………… 158
（四）场区交换规定… ………………………………………………… 159
（五）羽毛球比赛中的违例… ………………………………………… 159
（五）国际奥林匹克运动会羽毛球比赛… …………………………… 159
[参考文献]………………………………………………………………… 160
鸣谢… …………………………………………………………………… 160