初级瑜伽经典教程

　　第一章 瑜伽简介
　　 一 什么是瑜伽
　　 二 瑜伽的起源
　　 三 中国瑜伽的传播
　　 四 瑜伽的修持方法
　　 五 瑜伽之妙
　　 六 瑜伽与其他运动的区别
　　 七 瑜伽误区
　　 八 瑜伽练习注意事项
　　 九 瑜伽姿势
　　 十 瑜伽呼吸
　　第二章 初级体位
　　 瑜伽初级坐姿
　　 一 简易坐
　　 二 常坐
　　 三 半莲花坐
　　 四 雷电坐姿
　　第三章 瑜伽体位
　　 坐姿类动作(热身姿势)
　　 一 颈部练习
　　 二 肩部练习
　　 三 肘部练习
　　 四 灵活膝盖
　　 五 半莲花膝部练习
　　 六 灵活脚踝练习
　　 七 蝴蝶功
　　 站姿类动作
　　 一 山立式
　　 二 单臂风吹树式
　　 三 铲斗式
　　 四 风吹树式
　　 五 下蹲式
　　 六 幻椅式
　　 七 加强式：雷电式
　　 八 摩天式
　　 九 树式
　　 前驱扭转类动作
　　 一 单腿背部伸展式
　　 二 加强式：单跪背部伸展式
　　 三 加强式：双腿背部伸展式
　　 四 简单拱背式
　　 五 半龟式
　　 六 直角式
　　 七 直挂云帆
　　 坐立扭脊式
　　 一 脊柱扭转式
　　 二 加强式：合掌扭转
　　 三 加强式：扭转仰望式
　　 四 加强式：侧腰扭转式
　　 五 盘坐侧伸展式
　　 六 腹部按摩功
　　 七 加强式：鸭行式
　　 后弓式
　　 一 后腰预备功
　　 二 加强式：骆驼式
　　 三 猫式
　　 四 加强式：猫扭转
　　 五 加强式：虎式
　　 俯卧类动作
　　 一 半蝗虫式
　　 二 加强式：全蝗虫式
　　 三 眼镜蛇式
　　 四 加强式：人面狮身式
　　 五 加强式：蛇击式
　　 六 加强式：狗伸展式
　　 七 下犬式
　　 八 上犬式
　　 仰卧类动作
　　 一 桥式
　　 二 鱼式
　　 三 加强式：全莲花鱼式
　　 四 云雀式
　　 五 船式
　　 六 抱腿压腹式
　　 七 摇摆式
　　 八 加强式：下半身摇动式
　　 九 步步莲花
　　 十 敬礼式
　　 十一 加强式：花环式
　　 眼部动作
　　 YOGA眼睛保健功
　　 向太阳致敬式