循序渐进学瑜伽

　　PART 1 瑜伽是什么
　　 一、传统文化的瑰宝
　　 二、身、心、灵的和谐
　　 三、练习瑜伽的益处
　　 1.调理身体机能
　　 2.消除紧张，舒缓压力
　　 3.调节心态，修心养性
　　 4.唤醒身体独特潜力
　　 四、瑜伽在中国
　　PART 2 主要瑜伽流派
　　 一、哈它瑜伽
　　 二、八支分法瑜伽
　　 三、业瑜伽
　　 四、信瑜伽
　　 五、智瑜伽
　　 六、其他瑜伽流派
　　 1.阿斯汤伽瑜伽
　　 2.流瑜伽
　　 3.艾杨格瑜伽
　　 4.热瑜伽
　　PART 3 瑜伽练习准备事项——初学者必知
　　 一、瑜伽用品和练习环境
　　 1.服饰
　　 2.环境
　　 3.背景音乐
　　 4.时间安排
　　 5.瑜伽辅助品和器物
　　 二、瑜伽坐姿练习——在静止中获取超凡力量
　　 1.莲花坐
　　 2.半莲花坐
　　 3.至善坐
　　 4.平常坐
　　 5.武士坐
　　 6.英雄坐
　　 三、瑜伽呼吸练习
　　 1.腹式呼吸
　　 2.胸式呼吸
　　 3.完全式呼吸
　　 4.呼吸法练习要领
　　 四、手印
　　 1.五个指头的象征意义
　　 2.智慧印
　　 3.禅定印
　　 4.生命印
　　 5.合十印
　　PART 4 瑜伽热身经典体式
　　 一、局部放松
　　 1.头颈部放松——缓解颈部酸痛，预防颈椎病
　　 2.肩背部放松——灵活双肩，加强肩胛区域保健，驱除上背部的疼痛
　　 3.腰腹部放松——减少腰腹部多余的脂肪，按摩内脏器官
　　 4.腿脚部放松——美化腿部线条，灵活腿脚部关节
　　 二、拜日式全解
　　 1.祈祷式（心意：向所有朋友致敬！）
　　 2.后屈式（心意：向杰出的人致敬！）
　　 3.前屈式（心意：向激发活力的人致敬！）
　　 4.新月式（心意：向照亮别人的人致敬！）
　　 5.斜板式（心意：向游历四方的人致敬！）
　　 6.蛇击式（心意：向赐予力量者致敬！）
　　 7.眼镜蛇式（心意：向宇宙本身致敬！）
　　 8.顶峰式（心意：向黎明致敬！）
　　 9.新月式（心意：向自己致敬！）
　　 10.前屈式（心意：向仁慈致敬！）
　　 11.后屈式（心意：向赞美致敬！）
　　 12.祈祷式（心意：向启蒙致敬！）
　　PART 5 初学者从这些体位入手
　　 一、牛面式
　　 二、杜鹃式
　　 三、猫式
　　 四、弓式
　　 五、双角式
　　 六、英雄式
　　 七、斜板式
　　 八、蹬自行车式
　　 九、树式
　　 十、蝗虫式
　　 十一、扭脊式
　　 十二、腹部按摩功
　　 十三、磨豆功
　　 十四、炮弹式
　　 十五、转颈转膝式
　　PART 6 瑜伽中级体位
　　 一、美人鱼式
　　 二、直角式
　　 三、战士一式
　　 四、战士二式
　　 五、船式
　　 六、虎式加强式
　　 七、眼镜蛇扭动式
　　 八、鳄鱼摆尾式
　　 九、骆驼式
　　 十、摩天式
　　 十一、鸟王式
　　 十二、战士三式
　　 十三、笨拙式
　　 十四、束角式
　　 十五、回望式
　　 十六、榻式
　　PART 7 瑜伽高级体位
　　 一、趾尖式
　　 二、平衡头触膝
　　 三、舞蹈式
　　 四、脊柱式
　　 五、上犬式
　　 六、坐角式
　　 七、鸽王式
　　 八、鹤禅式
　　 九、袋鼠式
　　 十、神猴哈努曼式
　　 十一、海狗式
　　 十二、头倒立式
　　 十三、肩倒立式
　　 十四、昆虫式
　　 十五、侧乌鸦式
　　 十六、浮莲花
　　PART 8 瑜伽饮食养生法则
　　 一、素食让你更健康
　　 二、饮食与性情
　　 三、食物也有性情
　　 四、健康断食
　　 五、健康食谱跟 我学
　　作者寄语
　　后记