简介
在南派功夫体系中，马步被称为地盆；而在北方功夫体系中则称为马步。虽然名字不同，但其实是同一种东西。地盆形式多种多样，但大部分都是站四平八稳的马，咏春拳则是非常有特色的二字钳阳马。刚开始练拳时，扎马可以让练习者的气下行，气灌丹田，然后便能足轻有力。俗话说：“未习打，先练桩。”这个“桩”就是指站桩，站桩就是扎马。扎马时要注意身体站立，双脚全脚掌着地，挺腰扩胸，听气出入。此时要抛却一切杂念，不要放松，不能着力。扎马不能三心二意，更不能半途而废，要坚持每天练习，当感觉到疲倦的时候稍作休息，然后继续。
目录
第一章 咏春心法：念头主守，以防为攻
一、力从地起，劲发六合：练力
1．地盆
2．手法
3．拳法
4．掌法
5．腿法
二、松沉稳劲，化柔为刚：换力
1．横力与直力
2．刚柔之别
3．小念头用意不用力
三、意投于外：眼法与听功
第二章 咏春第三套拳·标指：败形救急手
第一段
第二段
第三段
第四段
第五段
第六段
第七段
第八段
第三章 黐手：咏春实战对练
一、初级黐手
1．单碌手
2．单手摸桥
3．双碌手
4．双圈手摸桥
5．自由碌手
二、中级黐手
1．单式过手
2．膀手杀颈
3．攀颈手
4．枕手压桥摊打
5．侧身摊打
6．耕手伏打
7．拍打
8．脱桥漏打
9．膀手杀颈 拍手杀颈
10．压桥摊打 拍打
11．连环拉打
12．捆手蝶掌
13．膀手侧身蝶掌
14．膀手 圈步摔
三、高级黐手
1．固定招式过手
2．自由过手
第四章 木人桩：假想的练习对手
一、木人桩单式练习
二、高级散手自由组合
第五章 咏春棍法：练臂膀之力、标马稳定
一、六点半棍
二、棍术单式练习
附：八斩刀基本刀法
叶问咏春拳实战技巧
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